Chcę silniejszego i bardziej stabilnego rdzenia? Zrób to, powtórz

1. Dodatkowe napięcie w szyi

Ponieważ celem pustego trzymania jest praca rdzenia, zginaczy bioder i pleców, ważne jest, aby być świadomi swojego wyrównania przez wszystkie te części ciała. Pozostań neutralny od głowy do palców u stóp i nie chmuruj szyi w niewygodną pozycję.

2. Mając łukowate plecy

Jeśli twoje plecy nie są płaskie na macie, możesz spowodować obciążenie dolnego kręgosłupa. Upewnij się, że trzymaj neutralny kręgosłup, który nie wychyla się od ziemi, aby zapobiec obrażeniu podczas podnoszenia.

3. Zginając kolana

Zgięcie kolan to kolejny błąd, który widzi Copeland, że bałagan z twoim wyrównaniem. Upewnij się, że po podnoszeniu trzymaj ramiona i nogi. Jeśli to oznacza, że ​​musisz trochę obniżyć windę, gdy uczysz się ruchu, to jest w porządku.

Teraz, gdy nauczyłeś się największych błędów, obejrzyj powyższe wideo, aby zobaczyć, jak Copeland demo puste ciało z odpowiednią formą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.