Chcesz podnieść intensywność swojego podstawowego treningu? Po prostu dodaj hantle

Hollow Hold

1. Zacznij od leżenia płasko na macie z prostymi nogami i ramionami wystającymi nad głową.
2. Skieruj palce u stóp i unieś nogi z ziemi.
3. Wciśnąc dolne z powrotem do macie, aby „wydrążyć” rdzeń, podnieś łopatki z matki.
4. Przytrzymaj kontrolowany oddech przez 30 sekund.

Down Dog to Renegade Row

1. Zacznij w pozycji deski do push-up z ramieniem w linii z nadgarstkami.
2. Przesuń biodra z powrotem do psa skierowanego w dół.
3. Wróć do pozycji deski push-up.
4. Trzymając ciało płasko, pociągnij jedno łokieć w kierunku sufitu, zatrzymując się, gdy nadgarstek spotyka żebra.
5. Wróć i powtórz pozycję psa w dół.
6. Wracając do deski, wiostuj przeciwne ramię.
7. Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund.

Dragbell Drag

1. Utrzymując pozycję deski do push-up, umieść obie hantle po jednej stronie ciała, tuż z dłoni.
2. Sięgnij po ciele przeciwnym ramieniem i przeciągnij oba hantle pod ciałem na drugą stronę, utrzymując stabilne biodra i ramiona.
3. Powtórz, przeciągając oba hantle na bok, a następnie drugą.

Rosyjski zwrot akcji

1. Zacznij w pozycji „V”, utrzymując kręgosłup jak najbardziej ukośny.
2. Obróć się przez klatkę piersiową, przenieś hantle na jedną stronę tułowia.
3. Obracaj się po przeciwnej stronie.
4. Powtórz, utrzymując pozycję „V”.

Sit-up + naciśnięcie

1. Zacznij od pleców z wygiętymi kolanami i wygiętymi łokciami.
2. Wypełnij opcję.
3. Na szczycie sit-up przedłuż obiema ramionami nad głową z biceps.
4. Zatrzymaj się na górze, zanim powoli opuści ręce i ramiona w dół, aby powtórzyć.

AB Weavers

1. Umieść hantle przy stóp, od siebie o szerokości mat.
2. Wyciągnij ręce na bok ciała w pozycji „V”.
3. Zygzakuj stopy przez hantle, wciągając kolana do klatki piersiowej i wyciągając nogi.
4. Powtórz ruch przez 30 sekund.

Sit-U-U-Up Mutterfly + napowietrzna

1. Zacznij od pleców od podeszwy stóp razem, a kolana wskazywały szerokie.
2. Przytulanie ciężaru do klatki piersiowej z łokciami w ciasnym, powoli usiadku.
3. Na górze ujścia rozszerz ciężar na kąt 60 stopni.
4. Powoli opuść, wciągając ciężar do klatki piersiowej.
5. Powtórz przez 30 sekund.

Aby uzyskać więcej treningów AB Charlee Atkins, wypróbuj kolejną tę 7-minutową serię (która pozostawiła wszystkich w naszym biurze z poważną bolesnością drugiego dnia).