Zapytaliśmy profesjonalistów, które są lepszymi krótkimi treningami vs. Długie treningi

Ale poza tym badania wykazały, że krótkie serie treningu interwałowego o wysokiej intensywności mogą być bardziej skuteczne niż 45 minut mniejszego wysiłku. „Wiemy, że ludzie widzą lepszą wytrzymałość sercowo -naczyniową”, mówi Foy. „Widzimy zmiany w ludzkich panelach trójglicerydowych, a także widzimy wzmocnienie zdrowych hormonów."

Badania wykazały, że krótkie serie treningu interwałowego o wysokiej intensywności mogą być bardziej skuteczne niż 45 minut mniejszego wysiłku.

Istnieje wiele odmian krótkiego treningu, ale Foy jest wielkim fanem formuły, którą nazywa: „4, 3, 2, 1”, co obejmuje trening cardio, trening oporu, wzmocnienie rdzenia i rozciąganie. Na przykład:

• Cztery minuty wysokoenergetycznego cardio, takie jak 30 sekund marszu światła, a następnie 30 sekund szybkiego skoku w jackach-powtórzenie.

• Trzy minuty treningu odporności górnej i dolnej części ciała, jak powiedzmy, przysiad, a następnie odwrotny push-up.

• Dwie minuty wzmocnienia rdzenia. (Planka, każdy?)

• I wreszcie jedna minuta głębokiego oddychania i rozciągania, aby się ochłodzić.

Foy mówi, że krótkie treningi, które uderzyły w te cztery główne komponenty, są niesamowite dla osób, które dopiero zaczynają się kształtować, a także dla osób, które są już regularnymi ćwiczeniami, ale mogą skorzystać z krótkich serii, aby pomóc zwalczanie poboru siedzenia przez cały dzień.

To wymagało przekonującego, nawet dla niego. „Byłem bardzo sceptyczny [krótkich treningów]”, mówi Foy. „Ale kiedy zacząłem to testować, zostałem zdumiony nie tylko reakcją metaboliczną, ale także w jaki sposób te krótkie treningi mogą wpływać na stan emocjonalny danej osoby."

Długi trening: Kira Stokes, trener celebrytów i twórca metody Stoked

Pierwsza rzecz: Stokes jest nieugięta, że ​​nie jest treningami anty-krótkimi. Ona kocha Krótkie treningi. Każdy powinien połączyć mieszankę krótszych i dłuższych treningów, aby naprawdę rzucić wyzwanie swoim ciałom w bezpieczny, skuteczny sposób, mówi.

A jednak Stokes zdecydowanie ma słabość do dłuższej sesji potu, o czym świadczy fakt, że oferuje 90-minutowy obóz bagażnika i kilka 75-minutowych zajęć, w tym jej charakterystyczne Stoked360 (opisane na jej stronie internetowej jako „75-minutowe Całkowity atak ciała ”).

Ogólnie rzecz biorąc, Stokes uważa, że ​​wszystko, co ma 75 minut za długi trening, i twierdzi, że idealnie powinien zawierać mieszankę treningu siłowego i cardio. W przeciwieństwie do HIIT, celem nie jest utrzymanie maksymalnego tętna, powiedzmy, 80 procent (yikes!) Cały czas. Zamiast tego ma budować wytrzymałość z dużą ilością szczytów i dolin, pod względem aktywności.

Dłuższa klasa stanowi kontrolowany sposób na doprowadzenie ciała do prawdziwego zmęczenia-co również kwestionuje twój umysł.

Chociaż wszystko brzmi dość rozsądnie, Stokes mówi, że z wyjątkiem maratonów ludzie są niepotrzebnie zastraszani ideą 75- lub 90-minutowych treningów. Które uważa, że ​​jest takie złe, ponieważ tracą wiele korzyści.

Pierwszy? Moc powtórzeń. „W Stoked przechodzimy przez każdy obwód trzy razy, a ten trzeci raz dojdziesz do tego punktu, w którym, gdybym poprosił cię o zrobienie innego zestawu, nie mogłeś tego zrobić”, mówi. Dłuższa klasa stanowi kontrolowany sposób na doprowadzenie ciała do prawdziwego zmęczenia-co również kwestionuje twój umysł.

Oczywiście, nie przejmuj się, powiedzmy, trzy 30-minutowe joggie tygodniowo, aby nagle wypróbować dwa 90-minutowe bootcamps. „Może idź zabrać zwykłą 50-minutową klasę, a potem idź do domu, biegnij o milę i skok na 10 minut”, zaleca Stokes. „Posiadanie dwóch dłuższych treningów przez cały tydzień, czy to w studio, czy sam, jest świetną rzeczą do dążenia do celu."

Kolejna świetna debata w fitness: Maszyny treningowe vs. wolne ciężary. A jeśli jesteś gotowy zwiększyć intensywność, oto podsumowanie krótkoterminowych wyzwań fitnessowych.