Dowiedzieliśmy się, ile ćwiczeń jest * zbyt * ćwiczeń

2. Dostajesz kontuzję: Nadmierne ćwiczenia jest również związane z urazem. Jeśli nie pozwalasz, aby mięśnie się powróciły, czynicie je bardziej podatnymi na nadmiernie rozciągnięte, nadmierne strzępy i po prostu podsumować. „Będziesz słaba, dostaniesz muskularne odmiany” - mówi King. „I to miałoby działanie domina, ponieważ jeśli poważnie się zraniłeś, możesz potencjalnie stać się mniej aktywny fizycznie z powodu tego urazu."

3. Na siłowni czujesz się letargiczny: Jeśli boisz się, że jesteś na siłowni (bardziej niż zwykle) i walisz z każdym ćwiczeniem, twoje ciało może ci coś powiedzieć. „Jednym z głównych znaków [ćwiczenia zbyt wiele] jest to, że nie czujesz się sam. Czujesz, że nie możesz wydać tyle energii ” - mówi King. Możesz odpłynąć i przepłynąć przez te uczucia podczas swojej podróży fitness, wyjaśnia Dr. FINER, ale jeśli się utrzymują, spróbuj sobie przerwę-prawdopodobnie wrócisz na siłownię po dniu lub dwóch z większym zapałem, siłą i motywacją. BTW, odpowiedni dzień odpoczynku, podobnie jak próg do przedmiernego ćwiczeń, wygląda inaczej dla wszystkich. Zazwyczaj ludzie potrzebują od 24 do 48 godzin powrotu do zdrowia po intensywnej sesji treningowej oporu, mówi King, ale możesz codziennie trenować sercowo -naczyniowe, o ile okresowo przechodzicie intensywność.

Fajne fajne. Więc jak mam odpoczywać?

Niezależnie od tego, czy obecnie trenujesz na wyścig, czy po prostu swobodnym ćwiczeniem, jedną rzeczą, którą wszyscy powinni zrobić podczas ich powrotu do zdrowia, jest ruch. Nie mówię o wielkim treningu, ale może na spacer po bloku, wykonując powolny przepływ jogi, a nawet wydając energię na obowiązki domowe.

„W dni odpoczynku powinieneś robić jakąś formę powrotu do zdrowia”, mówi King. „Może to być w różnych formach, takich jak ćwiczenia oddechowe, które pomogą ci aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie, oraz wprowadzenie Cię w tryb odzyskiwania. Wykonanie jakiejś formy pracy postawy i działań w oddychaniu może pomóc w szybszym wyzdrowieniu."

Psychologicznie powinieneś spędzać również dni odpoczynku, odzyskując umysł. W zależności od tego, czy jesteś naturalnie introwertykiem, czy ekstrawertykiem, możesz mieć bardzo potrzebny czas samodzielnie lub zamiast tego napełnić harmonogram kawy z przyjaciółmi i rozmowami telefonicznymi z rodziną. Pomyśl o tym w ten sposób: dzień wolny od siłowni daje ci dodatkową godzinę lub dwie, aby zakończyć zadania na TDL.

„Naładowanie pomaga nam radzić sobie z wszystkimi naszymi życiowymi rzeczami”, mówi Dr. FIN. „Nie jesteśmy tylko ćwiczeniami, a większość z nas ma również inne role i obowiązki, więc móc znaleźć równowagę i wykonać niektóre z tych zobowiązań, a następnie po prostu móc pozwolić wszystkim odejść i trochę się zrelaksować bit jest ważny.„Brb, podnosząc stopy.

Aby uzyskać idealny przepis na odzyskiwanie, sprawdź te trzy wskazówki od Olympic Runnera. A jeśli uderzyłeś w płaskowyż siłowy, dowiedz się, dlaczego twoja metoda odzyskiwania może być winna.