Witamy w erze wyczerpania, gdzie zmęczenie jest naszą nową walutą

To wszechobecne zmęczenie to w dużej mierze wyczerpanie emocjonalne, napędzane naszym stylem życia, który prowadził do pracy, który prowadzi do spirali niekończącego się stresu i lęku, w którym sen może pomóc, ale na pewno nie naprawi się całkowitego naprawy. Badania wykazały, że wysokie obciążenia pozytywnie odpowiadają wysokim poziomom poczucia nad nim i negatywnie odpowiadają zdolności do wyłączenia po zakończeniu. W rzeczywistości ponad 55 procent respondentów w Well+Good Survey przytoczyło pracę, ogólny stres i lęk jako głównych winowajców w zakresie utrzymania ich w nocy, a osobna studnia+dobra ankieta wykazała, że ​​dla 64 procent ludzi wyzwalacze robocze Lęk. Oczywiście praca, sen i zdrowie psychiczne są całkowicie powiązane dla wielu.

Ponad 55 procent respondentów do studni+dobrych ankiet na temat nawyków snu przytoczyło pracę, stres ogólny i lęk jako głównych winowajców w zakresie utrzymania ich w nocy, a osobna ankieta wykazała, że ​​dla 64 procent osób wywołuje niepokój niepokoju. Oczywiście praca, sen i zdrowie psychiczne są całkowicie powiązane dla wielu.

Więc nawet gdy zrzucisz światła i przytulisz się do łóżka, prezentacja, która ma miejsce jutro lub projekt, który jest 95 procent zakończony, ale jeszcze nie do końca graj w pętli w twoim mózgu i prawdopodobnie powstrzyma cię od kiwającego głową. „Ogólnie rzecz biorąc, kiedy patrzę na ludzi, których widzę w mojej klinice, którzy starają się spać, lęk i niezdolność do spania zdecydowanie idzie w parze” - mówi neurolog Christopher Winter, MD. I to nawet nie bierze pod uwagę, że zawsze jesteś osiągalny, co oznacza 11 p.M. Równie dobrze może być 11 a.M. W przypadku Twojej skrzynki odbiorczej.

W dużej mierze dzięki tym komputerom wielkości dłoni, które ding w obiadach: „Naprawdę„ wyczerpujemy nasze baterie ”każdego dnia ze względu na ilość bodźców i przewlekłych stresorów w naszym środowisku”, wyjaśnia psycholog zdrowia klinicznego i specjalistę od bezsenności Courtney F Courtney F. Bancroft, Psyd. Tak więc, podczas gdy dobre 67 procent społeczeństwa prawdopodobnie otrzymuje odpowiednią ilość ZZZS, naukowcy odkryli, że gdy praca zakłóca sen lub krwawią na stres w nocnych godzinach, nasze snu, które się sprzyja, dzieje się to na odpowiedni czas trwania w dziale jakości. Wszystko to nasuwa pytanie, czy jesteśmy odcięci od stylu życia, który przyjechaliśmy. Ponieważ gdy nucimy w naszych dniach 8, 9 i 10-godzinnych, wydaje się, że długoterminowe reakcje na stres zmuszają nasze ciała i nasze mózgi do ewolucji i niekoniecznie na lepsze.

Pomyśl o tym w ten sposób: ewolucyjnie, jeśli widziałeś lwa liżącego jego kotlety na horyzoncie, wasza adrenalina i kortyzol (dwa hormony stresowe, które są wytwarzane w różnych obszarach nadnerczy). sytuacji w zakresie bezpieczeństwa. Jednak nasze codzienne życie przekształciło się po wielu realiach walki lub lotu, którą kiedyś wiedzieliśmy (termin o długości miesięcy nie wymaga takiego samego wzrostu adrenaliny jak „Bieg, teraz!" sytuacja). Odpowiedź hormonalna dla przewlekłego naprężenia różni się od reakcji jednorazowej scenariusza, lwa La: To o wiele bardziej jak nieszczelny kran niż gwałtowny wąż ogrodowy. „Kortyzol i adrenalina przypływają w ostrej sytuacji, aby nas chronić”, wyjaśnia Rocio Salas-Whalen, MD, nowojorskiego endokrynologii. „Ale w przewlekłym stresie, to głównie kortyzol jest nadprodukowany.„Podpisał się na hormonie stresu, wiele osób ma trudności z wyrzuceniem się do Landii Dream, ponieważ sama zadaniem jest utrzymanie nas. „Z czasem, jeśli nadal będziemy stresowani, hormony te są nadal wydzielane i mogą mieć złe skutki uboczne, z których jednym jest bezsenność”, mówi dr Dr. Salas-Whalen.

„Z czasem, jeśli nadal będziemy stresować, hormony te są nadal wydzielane i mogą mieć złe skutki uboczne, z których jednym jest bezsenność.”-Endokrynolog Rocio Salas -Whalen, MD

Ale chociaż kortyzol (słusznie) dostaje zły rap za bycie twoim szumem, gdy wślizgniesz się pod okładki o godzinie 11 p.M. (Albo bądźmy prawdziwi 9 P.M. Jeśli naprawdę odnosimy się do twojego), z pewnością nie jest to jedyny hormon, który kołysze i ma się odbyć. Badania sugerują również, że niskie poziomy estrogenu-co może się zdarzyć z wielu powodów, podobnie jak w nocy, ale z dodatkowym ciosem bałaganu z jakością snu, którą otrzymujesz. „Brak estrogenu skraca cykl głębokiego snu”, mówi Dr. Salas-Whalen. „Więc utrudnia to spanie, ale także utrzymanie dobrego snu."

I chociaż jakość snu jest mniej widoczna w ogólnym dyskursie niż ilość, jest równie godna uwagi. Głęboki sen jest w końcu, gdy mózg naprawia się i zwalnia, abyś mógł się obudzić. „Myślę, że wszystkie te rzeczy mają dość ostateczny wpływ na głębię snu, ile głębokiego snu dostajemy i prawdopodobnie do pewnego stopnia w snu REM”, dr. Zima mówi.

Ale oczywiście zmęczenie może być bardzo dobrze nowym zajęciem. „Wydaje się, że bycie zajętym jest ściśle związane z pomysłami sukcesu Amerykanów, takimi jak podróżowanie, ciężka praca, aby zarobić dużo pieniędzy, mnóstwo zajęć związanych z przyjaciółmi i rodziną, branie energicznych (i często drogich) zajęć treningowych, a to nam pozwala prawie skromny brag o byciu zmęczonym przez cały czas ”-mówi dr Dr. Bancroft. „Nasza werbalna ekspresja tego, jak jesteśmy zmęczeni, jest nie tylko akceptowane w tej kulturze, ale promowane, co prowadzi do potencjalnie nadmiernego rozpoznania naszego„ zmęczenia.''

Jasne jasne. To coś do powiedzenia, ale jeśli tak szybko to odrzucimy, nigdy tak naprawdę nie dotrzemy do źródła problemu. Zapytaj przyjaciela. Podsłuchiwanie w Target. Zwróć uwagę na to, kiedy te media społecznościowe zaczną się toczyć późnym wieczorem. W tym wszystkim jest coś więcej niż kierowanie go jako kolejny trop. Ponieważ jeśli dodamy wszystkie cienie i ziewania, możemy ustalić, że życie, jakie wiemy, zmienia się i szybko. Bardziej niż jakakolwiek inna potrzeba biologiczna, nasze godziny śpi definiuj te, które spędzamy, a jeśli każda kolejna godzina przebudzenia jest powitana ziewaniem i filiżanką kawy, aby się rozwinąć, mamy dość ciężki bagaż do rozpakowywania. Ale na razie może najlepiej po prostu upuścić te torby na podłogę? Ponieważ, stary, czy ja wymazałem…

Oto dlaczego jeden z pisarki mówi, że śpi najlepiej, gdy sama jest sama nie ma znaczenia statusu związku. Ponadto sprawdź inne kluczowe ustalenia z Well+Good Survey na temat snu.