Co robi ekspert szczęścia, aby wyrwać się ze złego nastroju

2. Proces, a następnie działaj

Kiedy znajdziesz się w złym nastroju, Cook oferuje to dwuetapowe rozwiązanie: Wymień przyczynę, a następnie podejmij działania. „Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy jesteś w funkcji, jest pogrążenie się w nim” - mówi. „Nie oznacza to, że unikasz przetwarzania, dlaczego jesteś w złym humorze. Jednak po siedzeniu ze swoimi emocjami nadszedł czas, aby włączyć to, co nazywamy aktywacją behawioralną.„Jak dokładnie wygląda aktywacja zachowań? To w zasadzie fantazyjny sposób, aby powiedzieć, że powinieneś zrobić coś, co lubisz robić, aby odwrócić nastrój. „To wtedy angażujesz się w działania, które dają ci poczucie przyjemności lub mistrzostwa. Oznacza to zejście z kanapy i podejmowanie działań w jakiś sposób, aby zmienić nastrój ” - wyjaśnia Cook.

3. Ustaw granice i oczekiwania

Jeśli jest ktoś, kto ma tendencję do stawiania cię w złym nastroju, Cook twierdzi, że ustalanie granic i oczekiwania może być pomocne. (Wiesz, jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć.) „Warto przeprowadzić [pełną szacunku] rozmowę z osobą na ten temat” - mówi Cook. Kolejną z jej wskazówek jest próba rozwinięcia empatii dla osoby-nawet jeśli naprawdę cię zrzuci. „Oznacza to, że możesz [potwierdzić], że dana osoba czasami jest bolesna I Chcesz mieć z nimi związek - mówi. „Wiele osób myśli w ogóle lub nic lub czarno -białe warunki. Rzeczywistość jest taka, że ​​życie jest o wiele bardziej złożone, a kiedy trzymasz wielowymiarowość w związku, o wiele łatwiej jest mieć miejsce z innymi-nawet kiedy nie zawsze się dogadujesz."

4. Rozpoznaj, że nie będąc w szczęśliwym nastroju przez cały czas jest naprawdę szczęśliwy

Jako terapeuta Cook widział, że niektórzy ludzie czują się winni, że są w złym nastroju i próbując nigdy nie być w jednym, często odrętwiają się, często używają jedzenia, alkoholu lub wchodzą w media społecznościowe, aby poczuć nic zamiast złego. „Ironiczne jest to, że ludzie często mają gorszy nastrój po zaangażowaniu się w te odrętwiające zachowania. Jeśli możemy nauczyć się być bardziej tolerancyjnym dla naszego cierpienia, zaczynamy uczyć się, jak jesteśmy odporni ” - mówi. „Dowiadujemy się, że niewygodne uczucia nie trwają wiecznie i są one ostatecznie pomocnymi wskaźnikami, że musimy wprowadzić zmiany w naszym życiu."

Podczas gdy zdarzają się złe nastroje, Cook podkreśla, że ​​kluczem jest to, że go uznaje, nie pogrążając się w nim. I dzięki tym wskazówkom będziesz mógł zapobiec czegoś frustrującego lub denerwującego przed wykolejeniem całego dnia, ostatecznie wracając do neutralnego lub szczęśliwego siebie. Wskaż animowane ptaki…

Oto jak redaktor piękna zajmuje się #mentalHealthMonday:

Te osiem nawyków jest naukowo udowodnione, że zwiększają szczęście. I to jest sekret długotrwałego szczęścia.