Czego niebieskie strefy mogą nas nauczyć o zdrowym przechodzeniu menopauzy

dr. Chen mówi, że określone produkty roślinne mogą również pomóc w gorącej lampie. „Pokarmy takie jak tofu, tempeh, lnu, rośliny strączkowe i fasola mung mają fitoestrogeny, które są naturalnymi estrogenami” - mówi. Zatem spożywanie większej ilości tych pokarmów może pomóc złagodzić niektóre objawy, które występują podczas zanurzenia estrogenu. Wskazuje również, że wszystkie te pokarmy są zbyt wysokie w wapnie-składniki odżywcze, szczególnie ważne do jedzenia podczas menopauzy, aby utrzymać kości.

Obaj lekarze zwracają również uwagę, że ludzie w niebieskich strefach mają tendencję do spożywania pokarmów, które są niższe w indeksie glikemii, co może pomóc utrzymać poziom energii na stałych poziomach, ponieważ pokarmy rzadziej powodują ekstremalne kolce i zanurzenie poziomu cukru we krwi. Więc jeśli czujesz się zmęczony objawem menopauzy, z którym się zmagasz, może pomóc minimalizacja żywności o wysokiej glikemii w cukrze lub skrobie.

3. Ludzie w niebieskich strefach pozostają aktywni

W u.S., Normalne jest siedzenie przez cały dzień przy komputerze, a następnie próbować cofnąć wszystkie uszkodzenia siedzenia przez cały dzień podczas bardzo intensywnego treningu. Ale w niebieskich strefach ludzie postmenopauzal. Nie chodzi o to, że te treningi są złe, ale inna forma ćwiczeń może być bardziej skuteczna: chodzenie. „Szybki spacer trzy do pięciu razy w tygodniu może zrobić ogromną kwotę dla układu sercowo -naczyniowego”, Dr. Chen mówi, łącząc to z faktem, że wraz ze spadkiem poziomu estrogenu ryzyko choroby sercowo -naczyniowej wzrasta. (FWIW, chodzenie jest również świetne dla zdrowia poznawczego.)

Obaj eksperci twierdzą, że zalecają także treningi, które budują mięśnie ludziom, którzy przechodzą menopauzę. „Kiedy budujesz mięśnie, w rzeczywistości obciążasz mięśniowe połączenia z kością, co mówi twojemu ciału, aby przebudowa tę kość i wzmocniła go”, Dr. Dunsmoor-Su wyjaśnia. W niebieskich strefach tradycyjnie wbudowano zadania w życiu kobiet (na lepsze lub na gorsze), które służą jako ćwiczenia, takie jak noszenie prania lub ogrodnictwa. Ale podnoszenie lekkich ciężarów na siłowni może mieć ten sam efekt, korzystając z kości i układu sercowo -naczyniowego w ten sam sposób.

Starzenie się będzie wyglądać inaczej w stanach niż w menopauzie niebieskiej stref. Pod pewnymi względami może to być dobra rzecz. Ale biorąc pod uwagę, że ludzie mieszkający w tych regionach mają zdrowe starzenie się do nauki (dosłownie), wciąż możemy wiele zabrać-szczególnie jeśli chodzi o rozwój pozytywnego podejścia do starzenia się. To i fakt, że mogą docenić dobry kieliszek wina.