Co to znaczy ćwiczyć samoopiekę w związku?

Nadia Narain i Katia Narain Philips zajęło lata, współautorzy nowej książki Opieka nad prawdziwym światem, Aby dowiedzieć się, że samoopieka była raczej krytyczna niż opcjonalna… przynajmniej dla siebie. Chociaż siostry dorastały w Azji, gdzie praktyki takie jak akupunktura i masaż były postrzegane jako część regularnego utrzymania zdrowia, a nie jako pobłażanie, kariery (patrz także: relacje i dzieci), które wymagały od nich dbania o innych, często powodowały je aby umieścić własne maski tlenu na drugim miejscu, jeśli w ogóle.

Obie kobiety pracują w branży usługowej, że tak powiem. Nadia jest nauczycielką jogi i holistyczną terapeutą od 1996 roku, a jej imponująca lista klientów obejmuje celebrytki o dużej wodzie, takie jak Kate Moss. Tymczasem Katia to wielbiciel zdrowej żywności, który prowadzi kawiarnię w Londynie o nazwie Nectar. Przez lata wymienili Wellness Intel; A teraz, dzięki książce, wzięli wszystko, czego nauczyli się o samoopiece z pracy, siebie nawzajem oraz o próbach i udrękach życia i destywali ją do przedmiotów przydatnych, które mają pomóc kobietom zmienić koncepcję, a następnie tkać jego praktyka do istniejącej tkaniny ich życia. (Brak podróży spa.)

Kiedy wzywam ich do rozmowy Opieka nad prawdziwym światem, Pierwszą rzeczą, o którą proszę, aby się rozważyć, jest szeroko rozpowszechniona postrzeganie samoopieki jako czegoś dekadenckiego, niedostępnego, a może nawet samolubnego. „To rodzaj banalnego hashtagu, który stał się Instagramem-chodzi o ludzi o masaże i drogie koktajle”-mówi Nadia. „Ale samoopieka jest ważniejsza niż traktowanie siebie na coś drogiego. To sposób myślenia: opieka nad sobą tak, jak byś opiekował się kimś, kogo kochasz.„Gdy zaczniesz to robić, mówi, zaczniesz polegać na innych, aby mniej o ciebie dbać… co w końcu nie jest takie samolubne.

„Opieka własna to sposób myślenia: opiekę nad sobą tak, jak byś opiekował się kimś, kogo kochasz."

Kolejnym nieporozumieniem dotyczącym samoopieki Duet ma nadzieję obalić, jest to, że musi być czasochłonny (i kosztowny). Katia nalega, aby niektóre z najlepszych form praktyki są bardzo proste. „Jeden z moich synów ma naprawdę trudny czas rano, więc teraz każdego ranka wyskakujemy z łóżka i tańczymy, aby„ obudzić mnie przed Go-Go ”przez WHAM!,„Mówi, zauważając, że dość łatwo jest wplatać taką tradycję w codziennym życiu. „Poczujesz się dobrze, a im bardziej czujesz się dobrze, tym bardziej będziesz chciał kontynuować praktykę” - dodaje Nadia. Ostatecznie rodzi się nawyk.

Nadia i Katia wyjaśniają, że te regularne praktyki lub małe budowanie tego, co nazywają oszczędnościami na koncie bankowym. Następnie możesz zadzwonić do tej rezerwy w trudnych czasach. Ta sama koncepcja również leży u podstaw ich rady związanej. Dla nich „samoopieka w związku” oznacza regularne inwestowanie w nią, aby z czasem się nie rozwiązywał, a także bankowość wobec twojego partnera, aby zawsze istniały sklepy, na których można polegać.

„Nie zawsze będzie to łatwe, ale kiedy zaczniesz ćwiczyć, staje się tak naturalne."

Jedna z moich ulubionych porad z tej sekcji-którą można przeczytać w całości poniżej próbować powitać swojego partnera, kiedy codziennie wracają do domu, gdy twój pies powitałby cię: z radością. Kiedy im mówię, to brzmi Więc trudne, ponieważ, nastroje, Radzą zrobić coś, aby oczyścić tablicę mentalną, zanim partner wróci do domu-szybki spacer, przekąska, może nawet wham! potańcówka. Po zresetowaniu możesz jeszcze bardziej pójść tę praktykę. „Ktokolwiek wraca do domu, może przygotować obiad lub kąpiel dla drugiego” - dodaje Katia. „Nie zawsze będzie to łatwe, ale kiedy zaczniesz ćwiczyć, staje się tak naturalne."

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek Katii i Nadii, jak pielęgnować swój związek w taki sam sposób, jak * powinieneś * dbać o siebie.

Przeczytaj ekskluzywny fragment z Opieka nad prawdziwym światem poniżejdowiedzieć się, co to znaczy ćwiczyć samoopiekę w związkach.

Opieka w związkach

„Świat jest pełen miłych ludzi. Jeśli nie możesz go znaleźć, bądź jednym." - Rumi

Im mniej czujesz się dobrze ze sobą, a im mniej radości czujesz się w środku, tym bardziej prawdopodobne jest, że szukasz relacji z niewłaściwymi ludźmi. Zamiast szukać osoby, która wydobywa w nas najlepsze, kiedy czujemy się nisko.

Kiedy skorzystasz z poczucia radości, które jest zawsze w tobie, bardziej prawdopodobne jest, że przyciągniesz kogoś, kto pasuje do tej wibracji. Kultywowanie własnego poczucia radości pozwala być najlepszą wersją siebie w każdym związku.

Kultywowanie własnego poczucia radości pozwala być najlepszą wersją siebie w każdym związku.

Co oznacza dla ciebie dobry związek? Czy to bycie z kimś, kto zawsze ma twoje plecy i zawsze masz swoje? Ktoś, kto cię rozśmiesza? Uważamy, że najlepsze relacje to te, w których twój partner może ci powiedzieć, kiedy nie jesteś najlepszą wersją siebie… i kto może cię kochać nawet wtedy.

Nie jesteśmy tutaj, aby dać ci nasze najlepsze wskazówki dotyczące znalezienia swojego wymarzonego mężczyzny lub kobiety. To zależy od Ciebie. Bardziej martwimy się, że opiekujesz się sobą, niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy nie.

Dbaj o swój związek

Związek jest jak żywa rzecz; potrzebuje uwagi i pożywienia, a potrzebuje ich regularnie, nie tylko raz na jakiś czas, kiedy pamiętasz o randce. Pamiętaj, że uraza i mierzenie siebie przeciwko sobie zniszczy związek, jeśli nie natychmiast. Dotyczy to wszystkich relacji, nie tylko romantycznych, chociaż w tej sekcji głównie mówimy o związku z partnerem.

Łatwo jest z czasem nabrać samozadowolenia w romantycznym związku. A czasem może się wydawać, że romans całkowicie opuścił budynek. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów, aby pielęgnować swój związek (możesz je już robić).

• Upewnij się, że masz odpowiedni czas razem, gdy żaden z was nie ma telefonu ani nie ogląda telewizji. Spróbuj założyć regularną noc w dzienniku.
• Wiesz, jak podekscytowany jest pies, kiedy wracasz do domu? To wspaniałe uczucie, że można być mile widzianym, prawda? Czy możesz być tak szczęśliwy, gdy ktoś, kogo kochasz? Pokaż im, jak się cieszę, że wrócili.
• Bądź dla siebie szacunku i życzliwy, nawet jeśli jesteś zły (zwłaszcza gdy jesteś zły).
• Dajcie sobie przestrzeń, aby być własną osobą i robić rzeczy, które dają ci radość, niezależnie od tego, czy to hobby, czy czas z przyjaciółmi. Potrzebujesz czasu poza sobą, a zwłaszcza, jeśli je masz, czas oprócz dzieci.
• Robią dla siebie przemyślane rzeczy. Pomyśl o tym, czego potrzebuje twój partner lub co sprawia, że ​​są szczęśliwi. To nie musi być drogi prezent; Dla niektórych osób jest tak małe jak herbata w łóżku rano. W dni twój partner jest zajęty lub wraca do domu, przejmij sprzątanie i gotowanie. Nie czekaj tylko na specjalne okazje, aby stworzyć kochające gesty, zarówno duże, jak i małe.
• Jeśli jesteś razem przez długi czas, możesz założyć, że wiesz, jak się czuje twój partner. Możesz je złe, popijasz.
• Działa w drugą stronę, zbyt nie zakładają, że wiedzą, czego chcesz. Ludzie nie są telepatyczni. Jeśli coś cię niepokoi, powiedz tak.
• Seks może stać się źródłem napięcia w długoterminowym związku. Musisz wymyślić sposób, aby upewnić się, że oboje mają swoje potrzeby.
• Rozmawiaj ze sobą tak, jak chciałbyś się mówić.

Nadia: „Na zajęciach z jogi w ciąży wykonuję ćwiczenie oddechowe, w którym ludzie wchodzą w pary. Jeden kładzie ręce na plecach drugiej, aby pomóc im poczuć, czy oddychają głęboko, prosto w tylne żebra. Kiedy to dwie kobiety, które się nie znają, rozmawiają ze sobą tak słodko i praktycznie uderzają się w miejscu, które chcą, aby oddychali! Nawet jeśli jesteś zestresowany lub zły, spróbuj ładnie mówić do swojego partnera i mam nadzieję, że zrobią to samo dla ciebie. To dobry nawyk."

Katia: „Mój mąż Casey wie, że poranki nie są moją rzeczą, więc każdego ranka spada z dziećmi i sprawia, że ​​śniadanie i przynosi mi filiżankę herbaty do łóżka. To mała rzecz, ale to znowu przypomina mi, jaki mam dobry mąż. On wie: szczęśliwa żona, szczęśliwe życie."

Opieka nad prawdziwym światem Nadia Narain i Katia Narain Phillips zostali opublikowani przez Hutchinson, w cenie 22 USD.25.

Niezależnie od tego, czy nazywają to „samoopieką” dla swojego związku, czy nie, Kristen Bell i Dax Shepherd mają nieoczekiwaną sztuczkę, aby ich małżeństwo było na dobrej drodze. Ponadto, najczęstszym źródłem stresu w związkach nie jest pieniądze… dowiedz się, co właściwie przeciąża sytuację z Twoim boo nr 1.