Według ekspertów wszyscy powinni wiedzieć przed wypróbowaniem przerywanego postu

Więc tak, jest wiele do rozpakowania z Buzzy Plan jedzenia. Oto, co powinieneś wiedzieć o przerywanym postu, zanim rozważyłby go dla siebie:

Trzy najpopularniejsze rodzaje przerywanego postu to 16: 8, 5: 2 i post na postek.

W 16: 8 Post (znany również jako Leandgains), ograniczasz jedzenie do określonego ośmiogodzinnego okna każdego dnia, aby zasadniczo pościł przez 16 godzin dziennie. Wybierasz, jakie są twoje godziny-jeśli chcesz spóźnić się na obiad, na przykład możesz zjeść swój pierwszy posiłek dnia o godzinie 1 p.M., I nie jedz już jedzenia na dzień po 9 P.M. Żadne pokarmy nie są niedostępne, ale chodzi o to, że nie powinieneś jeść większych posiłków niż zwykle w ciągu ośmiu godzin.

„Myślę, że ten ograniczony czas paradygmat żywienia jest tym, który ma najwyższą zgodność”, mówi Dr. Mitchell. „Jest kompatybilny z ruchliwym stylem życia-wstajesz, pomiń śniadanie, jadisz późny lunch i zjedz obiad ze wszystkimi. To jest wykonalne przez większość dni."

Na diecie 5: 2 jesz normalnie pięć dni w tygodniu i zmniejszaj spożycie kalorii do 500-600 kalorii przez dwa nieobserwowe dni w tygodniu. Autorzy diety podkreślają, że w pięciu „normalnych” dniach jedzenia powinieneś jeść tak, jak to zrobiłeś, jeśli nie postawisz przez cały czas, i nie ma żadnych zasad dotyczących tego, co możesz i nie możesz jeść. Dieta może być trudna do trzymania kalorii do 500, nie idzie daleko w ciągu jednego dnia, szczególnie jeśli jesteś aktywny lub zajęty.

Surminest ze wszystkich jest post na posterunek lub ADF. To jest tak, jak to brzmi: ciągle, szybko, ciągle. Niektórzy ludzie robią pełne posty, podczas gdy inni decydują się na jeść około 500 kalorii w dni postu. Ponieważ ta wersja IF jest tak restrykcyjna, nie jest to zalecane dla większości ludzi, chyba że jest to podleganie lekarza i dietetyka. Ponadto badania wykazały, że na post na czocie ludzie zwykle nie dostosowują się do mniej głodni podczas upływu czasu, aby bardzo trudno się trzymać.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć zarejestrowany dietetyk na przerywany post:

Przerywany post może pomóc w zarządzaniu wagą, ale nie jest gwarancją.

Przerywany post prawdopodobnie doprowadzi do pewnej utraty wagi w krótkim okresie, ponieważ ludzie na ogół jedzą mniej kalorii na tym planie, niezależnie od tego, czy przestrzegają formy, czy to szczególnie wymaga limitowanej kalorii. „Dzięki ograniczaniu czasowym, myślenie polega na tym, że możesz jeść tyle, co chcesz, o ile jest to podczas węższego okna”, dr Dr. Mitchell mówi. „Oczywiście, co się dzieje w rzeczywistości, polega na tym, że ludzie na ogół nie jedzą tyle-dobrze jest myśleć, że ty Móc, Ale naprawdę nie możesz konsekwentnie, jeśli jesz podczas krótszego okna."

Jednak obecne badania nie wspierają długoterminowego potencjału zarządzania wagą z przerywanym postem. Chociaż przegląd z 2017 r. Stwierdził, że większość przeglądu badań (11 z 17) wykazała statystycznie istotną utratę masy ciała, żadna nie była długoterminowa ani duża, co oznacza, że ​​ich wyniki nie są całkowicie rozstrzygające. (Najdłuższy z tych 11 trwał 20 tygodni i obejmował tylko 54 przedmioty; najkrótszy trwał jeden dzień (pewnego dnia!) i obejmowały 30 osób, które, Kay). Najdłuższe i największe badanie badane w przeglądzie trwało sześć miesięcy i obejmowało 107 młodych kobiet z nadwagą… ale nie zgłoszono żadnych znaczących wyników utraty wagi.

W skrócie: „Jeśli może pomóc zmniejszyć wagę, ale to działa, ponieważ ostatecznie jest to dieta niskokaloryczna”, mówi Abby Langer, R.D.

Przerywane korzyści na czczo dla hormonów i metabolizmu są obiecujące, ale niejednoznaczne.

Chociaż anegdotyczne dowody-co usłyszałeś od przyjaciół i osób wpływających na wellness, jeśli wydają się magiczną kulą dla poprawy zdrowia, rzeczywiste badania są nadal na wczesnym etapie. Ponieważ nie ma tylko jednej definicji IF (patrz wyżej z różnymi rodzajami planów), to od poszczególnych zespołów badawczych definiowanie parametrów dla różnych badań należy zdefiniować swoje parametry dla różnych badań. „Naukowcy naprawdę nie porównali różnych rodzajów przerywanego postu”, mówi Dr. Mitchell. Mówi, że trudno jest znaleźć fundusze na takie ziarniste, opisowe badania.

Jedna uzgodniona korzyść, mówi dr Dr. Mitchell, jest to, że sporadyczne post może poprawić wrażliwość na insulinę-co jest kluczowe dla zdrowia metabolicznego, zapobiegania cukrzycy i zarządzania wagą.

Wiele innych badań dotyczących wpływu na hormony na zwierzęta lub na bardzo małe (ogólnie mniej niż dziesięć) grup zdrowych osób, które wyniki nie rozstrzygają wyników. Podobnie przegląd literatury z 2015 r. Stwierdzono, że chociaż zdecydowanie ma potencjał i uzasadnia dalsze badania, niewiele opublikowanych danych skutecznie łączy ten styl jedzenia z lepszymi wynikami zdrowotnymi pod względem cukrzycy, zdrowia serca, raka lub innych chorób przewlekłych. Ale jest obietnica: badanie 100 osób z 2017 r. Stwierdzono, że ci, którzy dokonali diety w stylu postu przez pięć dni z rzędu miesięcznie, tracą na wadze, obniżyli ciśnienie krwi i zaobserwowali inną poprawę markerów chorób związanych z wiekiem.

Jeśli chodzi o rzekome korzyści związane z mózgiem z przerywanego postu? Weź je z odrobiną soli; Opublikowane badania przeprowadzono tylko na zwierzętach. Ale istnieją pewne dowody na to, że przełączanie się w przód iw tył może zwiększyć funkcję mózgu i pomóc mu zwalniać chorobę.

Chociaż gdyby niektórzy ludzie mogą być w porządku, zdecydowanie nie jest to dla wszystkich.

Dla każdego, kto ma historię zaburzeń odżywiania lub nieuporządkowanego jedzenia: „Trzymaj się daleko [od przerywanego postu]”, mówi Langer. Narodowe stowarzyszenie zaburzeń odżywiania (NEDA) wymienia zarówno historię diety, jak i negatywną bilans energetyczny (spalanie większej liczby kalorii niż bierzesz się) jako biologiczne czynniki ryzyka zaburzeń odżywiania. „Wiele osób twierdzi, że ich zaburzenie rozpoczęło się od celowych wysiłków na rzecz diety lub ograniczenia ilości i/lub rodzaju jedzenia, które jedzą w formie diety”, mówi grupa. Chociaż jeśli nie ogranicza rodzajów żywności, jest to zdecydowanie forma ograniczenia żywności.

Podobnie jak w przypadku każdej diety, liczy się czas-jeśli ktoś jest chory lub wraca do zdrowia po urazie, jeśli powinien zostać położony na bok. „Jeśli próbujesz wyleczyć ranę, może to działać przeciwko tobie”, dr Dr. Mitchell mówi. Odpowiednie odżywianie, zwłaszcza białko, jest ważne dla gojenia, więc niezależnie od tego, czy gojesz się po operacji, czy tylko ze scrapem, najlepszą rzeczą do zrobienia jest jedzenie bez ograniczeń, dopóki nie wrócisz do normy. To samo dotyczy tych, którzy mają istniejący stan zdrowia, taki jak zaburzenie tarczycy bez składników odżywczych przez dłuższy czas, może być dla nich bardziej ryzykowne.

Należy również pamiętać, że izolacja społeczna może być problemem. „W niektóre dni skończysz jeść przed typowymi rezerwacjami obiadowymi! Czas może być trudny - mówi Langer.

Podsumowując: chociaż wciąż mamy wiele do nauczenia. Ale biorąc pod uwagę jego restrykcyjną naturę, zdecydowanie nie jest to plan jedzenia dla wszystkich.

Kolejny popularny plan żywieniowy o tej porze roku: Whole30. Sprawdź poniższy film, aby zobaczyć, co myśli o tym zarejestrowany dietetyk:

Pierwotnie opublikowane 24 marca 2019. Zaktualizowano 2 stycznia 2020 r.

Jeśli jesteś ciekawy innych modnych planów żywieniowych, powinieneś przeczytać o diecie ketogenicznej i diecie paleo.