Czego oczekują profesjonaliści fitness o zdrowej ciąży

Jak dopasowanie pomaga: Kiedy mogłem zacząć znów ćwiczyć, byłem naprawdę zmęczony i poczułem się pokonany. W prawie każdej klasie, którą wziąłem, była w niej inna kobieta w ciąży, znacznie dalej niż ja, która zachęciła mnie do kontynuowania. Poza klasą od lat słyszę pozytywne historie urodzeń od moich klientów… Myślę, że Bari właśnie dał kobietom pewność siebie zaufania swoim ciałom, wiedzieć, że są silne i połączyć się z tym, co czują, i poczuć Wygodne podejmowanie wyzwania.

Największa niespodzianka: Kiedy zaszedłem w ciążę, cierpiałem na duży stres i niepokój, a kiedy zobaczyłem, jak Joaquin porusza. Zamiast skupiać się na problemach lub mojej listy rzeczy do zrobienia, mój umysł i serce były pełne pozytywnych myśli i uczuć.

Najlepsza wskazówka: Poświęć trochę czasu na połączenie się z dzieckiem i zakochaj się w procesie tygodniowo. Im bardziej dostroisz się do tego, co się dzieje, tym łatwiej jest być dobrze zarówno dla ciebie, jak i dziecka. Cotygodniowe treningi, masaże prenatalne i akupunktura wydają się dużo pracy, i nie wiem, czy zachowałbym taki harmonogram poza ciążą, ale są to teraz niektóre z moich ulubionych i najbardziej celowych godzin w moim tygodniu.

Krystal Dwyer

Instruktor, FlyBarre, Dailyburn, Qinetic

Statystyki dla dzieci: Josephine, ur. Kwiecień 2016

Jej zdrowa ciąża: Po pierwszym trymestrze trymestru byłem w stanie wydostać się więcej, być aktywnym i czułem się tak dobrze. Podczas całej mojej ciąży uczyłem w Flybarre, Dailyburn i Qinetic-Racie w Cityrow, aż do sześciu miesięcy mojej ciąży, kiedy stało się to zbyt trudne dla moich ciężarnych bioder. Około 30 tygodni musiałem przestać uczyć sportów sportowych-po prostu nie mogłem już skakać. Ale poza tym uczyłem 10 zajęć tygodniowo do kwietnia 2016 r. Byłem z siebie naprawdę dumny!

Ewolucja żywności: Kiedy byłem w ciąży, miałem dobrze zrównoważoną dietę, z kilkoma pragnieniami. Najtrudniejsze było przestanie pić tyle kawy. Byłem przyzwyczajony do kilku filiżanek dziennie. Trudno było puścić.

Jak dopasowanie pomogło: Pozostanie aktywne było tak dobre dla mojego ciała na wszystkich etapach mojej ciąży. Zwłaszcza na dni czułem się wyjątkowo zmęczony, po tym, jak nauczyłem się kilku zajęć i rozciągnąłem krew, czułem się bardziej obudzony, a te małe bóle z mojego guza zniknęły.

Największa niespodzianka: Zawsze słyszysz, jak kobiety mówią, jak czują się tak zmęczeni, ale chłopcze, było o wiele gorzej, niż się spodziewałem. Na początku byłem tak sfrustrowany. Przed ciążą byłem poza domem przez osiem do dziewięciu godzin, biegając wokół, pracując, spotykając się z przyjaciółmi. Podczas ciąży mogłem nauczyć moje dwa do trzech zajęć i byłem wymazany, musiałem iść do domu i drzemać. Brałem to naprawdę mocno, czułem się leniwy i odłączony. Zajęło mi trochę czasu, aby przypomnieć sobie: „Uprawiam człowieka, zrelaksować się!"

Najlepsza wskazówka: Bądź dla siebie miły podczas ciąży, a zwłaszcza po. Nauczyłem się przypisywać sobie małe rzeczy, które mogłem zrobić, zamiast patrzeć na wszystkie rzeczy, których nie mogłem.

Amanda Freeman

Właściciel, slt

Statystyki dla dzieci: Flynn, ur. Październik 2015

Jej zdrowa ciąża: Byłem w stanie trzymać się zmodyfikowanej wersji mojej rutyny przed ciążą przez całą ciążę. Przez pierwsze trzy miesiące budziłem się mdłości, więc musiałem mieć jakąś przekąskę, trochę trawić, a potem ćwiczyć. To ciasło w moim stylu. Miałem szczęście mieć megaformer w moim mieszkaniu, więc mogłem kontynuować SLT w domu lub w klasie. Nadążałem za moją prywatną jogą raz w tygodniu do mojego szóstego miesiąca, a potem zbyt trudno było manewrować wokół mojego dużego brzucha. Ostatnie kilka miesięcy mojej ciąży dużo pływałem. Ostatni tydzień ciąży spędziłem na chodząc toną, aby spróbować poród.

Ewolucja żywności: Podobnie jak większość kobiet w ciąży, miałem przypadkowe pragnienia i awersje do niektórych pokarmów. Miałem obsesję na punkcie chałki, masła orzechowego i pomarańczy. Byłem odparta przez ryby.

Jak dopasowanie pomogło: Aktywna praca i styl życia pomogło mi pozostać w dobrej formie i czuć się doskonale przez całą ciążę. Myślę, że mój silny rdzeń złagodził ból porodu i porodu oraz po ciąży, mogłem być aktywny i w większości (cholerny brzuch), moje ciało szybko wróciło.

Największa niespodzianka: Karmiłem piersią moją córkę przez dziewięć tygodni-najtrudniejsze dziewięć tygodni mojego życia. Uznałem, że prawie niemożliwe było dopasowanie ćwiczeń, kiedy próbowałem pracować, karmić piersią (lub pompować), spędzać czas z moim dzieckiem i nadal mam życie towarzyskie. Ćwiczenie było tym, co zwykle musiałem poświęcić, i odkryłem, że to dramatycznie wpłynęło na mój nastrój.

Najlepsza wskazówka: Wykonuj ćwiczenia podłogowe miednicy! Robienie Kegels pomaga uniknąć problemów z kontrolą pęcherza po ciąży i długoterminowego wypadnięcia.

Anna Kaiser

Założyciel, Akt

Statystyki dla dzieci: 28 stycznia 2017

Jej zdrowa ciąża: Do około 16 tygodnia niczego nie zmieniłem! W rzeczywistości jestem bardzo wdzięczny za Akt. Gdybym nie miał codziennej rutyny, która zawierała trening, który kochałem, i społeczność, na którą nie mogłem się doczekać, nie sądzę, że byłbym w stanie przepchnąć się przez te naprawdę trudne chwile w pierwszym trymestrze ciąży. Między całym wyczerpaniem a nudnościami naprawdę trudno było wstać rano i zmotywować. Teraz, po 23 tygodniach, zaczynam cofać się do około czterech dni w tygodniu, 90 minut dziennie. Absolutnie uwielbiam trening interwałowy: krótkie walki cardio i siły w dowolnym tempie, które czuję się zdolny do tego dnia. I staram się codziennie wykonywać od pięciu do dziesięciu minut podłogi miednicy/przeponowe oddychanie, a także poruszającą medytację dwa razy w tygodniu w ciągu moich dni wolnych.

Ewolucja żywności: Muszę upewnić się, że zjeść przed ćwiczeniem, aby moje ciało miało paliwo, które musi wykonać i nie czerpać z moich rezerw, które muszę stworzyć tę małą istotę! Tętnienie po treningu stało się dla mnie znacznie ważniejsze, teraz, gdy wiem, że jem na dwoje.

Jak dopasowanie pomogło: Wejście do studia i dogonienie kobiet, które kocham, pomogło temu „ciężarna mgła mózgowa” zniknęła i ponownie skupiam moje intencje na cały dzień. Moja praca naprawdę nauczyła mnie, jak ważne są ćwiczenia podczas ciąży i jak transformacyjne może być podczas tych naprawdę ciężkich chwil.

Największa niespodzianka: Jak wcześnie mogłem poczuć hormon, relaksin, zaczynając się zacząć. Rozluźnia wszystkie więzadła w twoim ciele, więc twoje stawy nie są tak dobrze wspierane. Zauważyłem, że muszę być bardzo świadomy Jak Poruszałem się w przestrzeni, aby właściwie podtrzymywać szyję i kręgosłup, zamiast jeździć wysoko na tych endorfinach i naciskać się zbyt mocno.

Najlepsza wskazówka: Ćwiczenia są niezwykle ważne, aby pomóc kobietom z niektórymi z tych trudniejszych chwil i poczuć się zdrowe i silne. Więc nawet jeśli nie czujesz 100 procent, staraj się przeprowadzić się przez zaledwie 15 minut na stawianie tego dżemu treningowego, który kochasz, wchodząc w ładny głęboki odcinek, łącząc się z ciałem, spacerując z przyjaciółmi… Staraj się pozostać aktywny. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz.

Heidi Kristoffer

Twórca, CrossFlowX w ruchu, nauczyciel jogi

Statystyki dla dzieci: Priscilla i Alexia, ur. Czerwiec 2015

Jej zdrowa ciąża: Oprócz 2-3 tygodni (które wydawały się na zawsze), kiedy byłem na łóżku po odbyciu cerclage (procedura szyjki macicy) około 22 tygodni, ćwiczyłem codziennie, co jest moją normą. Poruszający się odczuwa Naprawdę Dobrze, gdy moje ciało się zmieniło i rozszerzyło. Albo robiłem praktykę jogi w domu, albo regularna lekcja Vinyasa lub Soulcycle z nauczycielem, którym ufałem. Co ciekawe, SoulCycle poczuł się lepiej na moim ciężarnym ciele niż cokolwiek innego, ze względu na sposób, w jaki jesteś w większości poza siodłem, a twój brzuch zwisał. To naprawdę łagodzi dużą presję. Zrobiłem zajęcia Laurie Cole do tydzień przed urodzeniem moich bliźniaków; Upewniła się, że nigdy nie naciskam zbyt mocno. Mając trening jogi prenatalnej, łatwo było mi zmodyfikować własną praktykę jogi wycinając zamknięte zwroty akcji itp.

Jak dopasowanie pomogło: Jestem pewien, że joga i medytacja sprawiły, że jestem zdrowy wśród wszystkich szalonych kolejek górskich. Przypisuję również swoją zdolność do przyjmowania głębokich oddechów, aby na końcu przetrwać dużo bólu. Myślę też, że miłość do siebie i samoakceptacja, której nauczyłem się poprzez jogę, naprawdę pomogły mi przyjąć (i świętować) wszystkie zmiany mojego ciała przez całą ciążę, a także nie mam nic przeciwko nie odbijaniu się jak celebrytka miesiąc lub dwa po dwóch później Moje bliźniaki się urodziły.

Największa niespodzianka: Byłem zszokowany tym, jak łatwiejszy był dla mnie dusza niż Vinyasa, i jak pozwoliło mi to uzyskać dobre endorfiny, których nie był prenatalny joga. I nie nienawidzę jogi prenatalnej, ponieważ jest niesamowita. Ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie poruszasz się zbyt wiele (dlatego robiłem własne filmy prenatalne na temat Qinetic, dla kobiet z regularną praktyką jogi) i musiałem się poruszać, aby poczuć się dobrze w ciąży.

Najlepsza wskazówka: Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się świetnie. Po zakończeniu ciąży będziesz odpowiedzialny za inne ludzkie życie. Rozkoszuj się w ostatnich miesiącach kontrolowania swojego harmonogramu.

Kristin McGee

Instruktor jogi celebrytów i pilates

Statystyki dla dzieci: 3-letni Timothy i bliźniacy w listopadzie

Jej zdrowa ciąża: Nadal ćwiczę jogę i pilates dwa do trzech razy w tygodniu. Staram się również wzmocnić trening przynajmniej raz w tygodniu. Chodzę wszędzie w Nowym Jorku, a gonię po tym, jak Timothy daje mi cardio. Za pierwszym razem byłem super aktywny, ale czuję, że ta ciąża znacznie więcej. Po prostu nie mogę teraz zrobić tyle. Więc słucham siebie i ułatwiam, ale nadal uczę wszystkich moich zajęć i klientów!

Ewolucja żywności: Jem więcej, to na pewno. Nadal trzymam się zdrowych potraw i jem śniadanie, lunch i kolację, a następnie dodaję dodatkowe przekąski w połowie ranku lub po południu lub przed snem.

Jak dopasowanie pomaga: Nauczanie jogi i pilates jest tak niesamowitą pracą i zdecydowanie pomaga znacznie ułatwić moje ciąże. Pozostaję aktywny, ciągle łączę się z ciałem, słucham oddechu, jestem elastyczny… lista jest długa!

Największa niespodzianka: Zawsze jestem zszokowany tym, jak wspaniałe są hormony z drugiego trymestru! Nie spodziewałem się, że będę tak napalony. Jestem również zszokowany tym, jak swędza moja skóra i jak wpływa na mój sen. Łatwiej się zmęczyłem, albo budzę się w środku nocy i nie mogę wrócić do snu.

Najlepsza wskazówka: Posłuchaj własnego ciała. Jesteś swoim najlepszym przewodnikiem i wiesz, co się dzieje. Oczywiście słuchaj również porady lekarza, ale pozwól sobie na zrobienie tego, co jest dla Ciebie odpowiednie. Kiedy codziennie się połączysz, poczujesz się tak szczęśliwy i będziesz mógł doświadczyć niesamowitego procesu, jaki ciąża, poród i wychowanie dziecka jest.

Amanda Rose Walsh

Nauczyciel jogi, trener fitness, Doula

Statystyki dla dzieci: 29 marca 2017

Jej zdrowa ciąża: Moje życie kręci się wokół fitness, jogi i ruchu, więc naturalne było dla mnie aktywność. Podczas pierwszego ciąży zdecydowanie musiałem go obniżyć zarówno intensywność, jak i częstotliwość. Chociaż nie doświadczyłem porannej choroby, miałem dość intensywne zmęczenie, co oznaczało wiele drzemek. Starałbym się zmusić się do ruszania się codziennie, ale niektóre dni po prostu się nie wydarzyło. Teraz, gdy jestem w drugim trymestrze, zdecydowanie odczuwam wzrost energii; Jadę na rowerze, ćwiczę jogę, trening siłowy w jak największym stopniu. Zacząłem również spacerować po Central Parku i ćwiczyć jogę prenatalną w studio, gdzie uzyskałem certyfikat jako instruktor jogi przed/postnatal.

Jak dopasowanie pomaga: Czuję, że jestem dobrze przygotowany do urodzenia-konsekwentnie pracowałem nad moją wytrzymałością, siłą i wytrzymałością w fitness i jako doula, więc jestem gotowy na szaloną przygodę, wymaga porodu. Wydaje mi się, że dzięki zdrowej diecie, konsekwentnej praktyce ruchowej, zdrowym emocjom, karierze, którą stworzyłem i kochałem, solidne relacje z mężem, mogłem zajść w ciążę z łatwością i jak dotąd mieć bardzo gładką i szczęśliwą ciążę. Zdrowe życie opłaca się!

Największa niespodzianka: Jestem zdumiony, że moje ciało zmienia się z dnia na dzień i jak dobrze się czuje, że ma rozszerzającą się talię, coś, czego bardzo unikałem od lat. Ponadto, jako specjalista ds. Zdrowia i fitness, zawsze utrzymywałem stosunkowo ścisłą dietę. Od czasu zajścia w ciążę wciąż jestem bardzo świadomy tego, co jem, ale czuję więcej wolności. Naprawdę staram się dostroić się do mojego ciała i dziecka, a jeśli proszą o coś słodkiego, jem bez poczucia winy, wstydu lub zmartwień. To był jeden z największych darów ciąży.

Najlepsza wskazówka: Przygotowywać! Mój mąż i ja zajęliśmy ponad rok, aby się przygotować. Zaczęło się od zmian dietetycznych… Pozbyłem się również wszystkich toksycznych produktów piękności i czyszczenia. Zaktualizowaliśmy nasz filtr wody i powietrza. Współpracowaliśmy również z doradcą finansowym, abyśmy mogli uporządkować nasze pieniądze. Uczestniczyłem w jak największej liczbie urodzeń jak doula i czytałem niezliczoną ilość ciąż, porodu i książek dla dzieci. Czułem, że jeśli przygotuję się na ślub przez ponad rok, mogę poświęcić czas na przygotowanie się do dziecka, znacznie większą i większą zmianę życia!

Gotowy do uderzenia w studio? Eksperci zastanawiają się, jak ćwiczyć w ciąży.