Jaki jest najlepszy czas, aby wziąć probiotyki dla zdrowia jelit?
Należy jednak wspomnieć, że chociaż niektóre rodzaje probiotyków najlepiej przyjmować pusty żołądek, inne są lepiej przyjmowane po zjedzeniu posiłku. Na przykład, według Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, zarejestrowanego dietetyka i założyciela uziemionego pożywienia, probiotyki zawierające Lactobacillus są zwykle najlepiej pobrane z jedzenie. Gerber dodaje, że probiotyki na bazie zarodników lub gleby, które zwykle poleca swoim klientom, są idealnie przyjmowane od 30 do 60 minut po posiłku.
Sugestie dotyczące spożycia mogą się również różnić w zależności od określonego produktu. Ludzie mogą popełnić powszechny błąd, przeoczając instrukcje producenta, które, jeśli nie są przestrzegane, mogą również zakłócać skuteczność suplementu, więc zawsze jest mądrze czytać etykietę, a ponadto porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić najlepszy czas na suplement probiotyczny.
Czy lepiej jest przyjmować probiotyki rano czy w nocy?
Jeśli chodzi o najlepszą porę dnia, aby wziąć probiotyki, eksperci twierdzą, że jest to w dużej mierze kwestia preferencji, chociaż Gerber sugeruje zabranie go przed snem, wprowadzając nowy suplement probiotyczny do diety. „Zwykle mówię klientom, aby przyjmowali probiotyki wieczorem, ponieważ czasami nowy probiotyk może powodować problemy takie jak wzdęcia lub gaz, ponieważ ich ciała asymilują się z probiotykiem”, mówi. „Zazwyczaj mam osoby podawane przed snem lub około wieczornych godzin."
Alternatywnie możesz zdecydować się na podzielenie dawki suplementu probiotycznego w ciągu dnia. Według Niketa Sonpal, MD, gastroenterologa i adiunktem medycyny klinicznej w Touro College of Osteopathic Medicine, podział dawki może również pomóc osobom w ustaleniu reakcji ich ciała na określony suplement. „Pomoże ci to ocenić reakcję systemu na probiotyk pod względem przyrostów zamiast na zawsze”, mówi.
Dlaczego czas i jakość jest ważne
Nie ma jednego odpowiedniego czasu na przyjmowanie probiotyków, ale są pewne czasy, które są lepsze niż inne, aby zapewnić, że bakterie probiotyczne przetrwają podróż do wnętrza, aby wspomnieć, ustanowić się w przewodzie pokarmowym-jak jakikolwiek efekt mają jakikolwiek efekt.
Co równie ważne, będziesz chciał wybrać wysokiej jakości suplementy probiotyczne, aby jeszcze bardziej zapewnić przetrwanie bakterii prebiotycznych, ponieważ niestety wiele opcji na rynku nie jest tym, czego są. „Na półkach jest wiele probiotyków bez żadnej literatury, aby zrozumieć poziom siły”, mówi Gerber. Mając to na uwadze, mówi, aby kupić renomowaną markę od dostawcy lub lekarza opieki zdrowotnej, aby zapewnić, że produkty spełniają standardy jakości i specyfikacje bezpieczeństwa. Zazwyczaj zaleca także kapsułkę lub płynne suplementy probiotyczne, ponieważ wiele napojów probiotycznych lub żelów zawiera dodane cukry, które mogą potencjalnie rozpalić jelit. Jako taka, woli produkty wykonane z minimalnych składników.
Wybierając suplement probiotyczny, możesz również rozważyć opcję zawartą w kapsułach powlekanych jelitami, która według Greenfield może pomóc w wytrzymaniu kwasów żołądkowych. I odwrotnie: „Jeśli kapsułka lub obudowa nie oferuje odpowiedniej ochrony przed kwasami żołądkowymi, może nie być skuteczna”, mówi dr Dr. Gonpal.
Kiedy należy unikać suplementu probiotycznego?
Podczas przyjmowania suplementu probiotycznego może przynieść korzyści zdrowiu jelit, istnieją przypadki, w których osoby mogą chcieć tego uniknąć. Gerber zazwyczaj zaleca przeciwko temu, jeśli stwierdzono, że klient ma przerost bakteryjny w jelitach, taki jak sibo, który może zwykle objawiać objawy ASIBS, takie jak gaz, wzdęcia i refluks kwasowy.
Jakie są oznaki, że działa probiotyk?
Jeśli jesteś ciekawy, czy twój probiotyk działa, możesz chcieć obserwować ruchy jelit. Według Gerber powinieneś mieć regularne, dobrze uformowane ruchy jelit o teksturze podobnej do banana. Kolejnym dobrym znakiem, że twój probiotyk działa, jest to, że doświadczasz mniej wzdęć, gazu i podrażnienia w jelitach, mówi.
Bezpieczeństwo i środki ostrożności dla suplementów probiotycznych
Probiotyki mogą oferować mnóstwo korzyści, pomagając jelita „trawić pokarm, rozkładanie składników odżywczych i wyrównanie szkodliwych bakterii”, mówi Dr. Sonpal, i jak dodaje Greenfield, mogą zapewnić „różnorodne korzyści zdrowotne”, które wykraczają poza jelita, takie jak poprawa nastroju i tworzenie witamin i innych zdrowych składników odżywczych w organizmie.
Powiedziawszy to, jeśli rozważasz suplement probiotyczny, Gerber podkreśla znaczenie rozmowy z profesjonalistą przed wprowadzeniem jakiegokolwiek suplementu do ich diety. „Zawsze polecam najpierw rozmowę z lekarzem, funkcjonalnym dostawcą medycyny lub dietetyka medycyny funkcjonalnej, aby omówić, czy suplement jest odpowiedni dla ciebie zamiast eksperymentować ze sobą”, mówi.
Rozważ także żywność bogatą w błonnik i probiotyki
Supriya Rao, MD, czterokrotny lekarz z certyfikatem zarządu w medycynie wewnętrznej, gastroenterologii, medycynie otyłości i medycynie stylu życia mówi, że przed dodaniem suplementu probiotycznego do diety, możesz rozważyć, co najpierw umieszczasz na swoim talerzu.
Po pierwsze, dr. Rao zaleca spożywanie produktów spożywczych o wysokiej zawartości, co dodaje, wiele osób nie ma dość, choć ważne dla zdrowia jelit-a co do czasu, twoje drobnoustroje jelitowe. „[Włókno] zostaje fermentowana przez bakterie w jelitach, więc jeśli jesteś w stanie jeść pokarmy o wysokiej zawartości włókien, probiotyki same w twoim jelicie przywrócą się, aby zrównoważyć”, mówi. Ponadto będziesz chciał również spożywać więcej pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kapusta i kimchi.
Gerber przypomina ten sentyment, dodając, że jeśli chcesz dodać więcej produktów probiotycznych do swojej diety, możesz wybrać niesłodzone fermentowane pokarmy, które są soli w soli, a nie octu. Mówi również, że ci, którzy chcą uzyskać naprawę drinka probiotycznego (pomyśl: jogurt lub kefir) mogą również rozważyć wybranie opcji o smaku bez dodatkowego cukru, a także kozie produkty mleczne na bazie koziej lub owiec, które są łatwiejsze do tego trawić w porównaniu do mleka krowiego. W każdym razie zawsze będziesz chciał wybrać produkty, które znajdują się w chłodniczych obszarach sklepu spożywczego, mówi.
Podsumowując, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na produkty bogate w probiotyki, suplementy, czy jedno.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Tompkins, T A i in. „Wpływ posiłków na probiotyk podczas tranzytu przez model ludzkiego górnego przewodu pokarmowego." Korzystne drobnoustroje tom. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
