Co robić, gdy masz wrażenie, że picie kwarantanny wymyka się spod kontroli

Dodaje, że możemy teraz również pocieszyć się alkoholem, ponieważ do pewnego stopnia pomaga nam to przybliżyć poczucie normalności. „Alkohol wiąże się z uroczystościami, a dzielenie się drinkiem to sposób, w jaki używaliśmy się do łączenia się społecznie”, dr Dr. Neustadter wyjaśnia. Lub, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, możemy po prostu nudzić się, uwięzić w domu z trudnymi ludźmi lub stresować się, próbując zmieścić wszystko.

Jeśli jednak powód, dla którego chcesz nalewać kolejne szkło, jest jednak związany z nastrojem, dr Dr. Koob ostrzega, że ​​picie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Niestety, alkohol z ulgą przewiduje niewygodne emocje, jest krótkotrwały; uczucie lęku, niskiego nastroju i drażliwości mają tendencję do wzrostu, gdy szum się znika, nawet po jednej nocy nadmiernego spożycia”, mówi. „Dla osób, które regularnie piją do nadmiaru, zmiany w mózgu prowadzą do wzrostu nędzy emocjonalnej między epizodami zatrucia, motywując pijącego do ponownego picia. Zasadniczo używanie alkoholu w celu leczenia nędzy emocjonalnej sprawia, że ​​ludzie są bardziej nieszczęśliwi emocjonalnie lub kończy się piciem, aby rozwiązać problem, jaki spowodował alkohol."

Jeśli znalazłeś się trochę zbyt często dla własnych upodobań i potencjalnie stajesz się bardziej nieszczęśliwy-warto zbadać alternatywne mechanizmy radzenia sobie; Poniżej profesjonaliści oferują sugestie dotyczące zachowań regulujących alkohol, aby utrzymać konsumpcję pod kontrolą.

8 sposobów na ograniczenie picia podczas pandemii Coronawirusa, jeśli uważasz, że zaczynasz się przesadzić

1. Śledź najlepsze praktyki picia

Przede wszystkim ważne jest, aby nie pozwolić, aby wszystko zejdzie z szyn tylko dlatego, że technicznie możesz spać trochę później niż zwykle (oczywiście w zależności od okoliczności). Innymi słowy, jeśli zamierzasz pić w ciągu tygodnia, pić, tak jak zwykle pijesz w ciągu tygodnia.

Oznacza to zwrócenie uwagi na nawodnienie. „Niezbędnie, alkohol faktycznie przyczynia się do codziennych potrzeb płynów, więc jeśli masz tylko kieliszek lub dwa wino lub piwo, odwodnienie nie jest dużym problemem”, mówi Whitney English, Rd. „Jeśli jednak pijesz, alkohol będzie działał jako moczopędny i neguje spożywany płyn."

Najlepszym sposobem na uwodnienie, mówi, jest obserwowanie spożycia wody i uczynienie stosunku 1: 1. „Dobrą zasadą jest wyposażanie napojów ze szklanką wody pomiędzy lub picie szklanki wody na każdą szklankę alkoholu, którą pijesz” - mówi. „Należy jednak pamiętać, że woda nie„ wypłukuj alkoholu ”ani nie zmniejszy poziomu alkoholu we krwi."

Aby całkowicie uniknąć obaw odwodnienia, a inne złe skutki spożycia alkoholu-Zatrzymania angielskiego doradza przestrzeganie obecnych wytycznych dotyczących picia przedstawionych przez CDC. „Oznacza to jeden napój lub mniej dziennie dla kobiet i dwa napoje lub mniej dziennie dla mężczyzn” - mówi. „Teraz nie oznacza to, że możesz zaoszczędzić swoje napoje-a więcej niż trzy napoje na jednym posiedzeniu jest uważane za objadające się i naraża Cię na większe ryzyko konsekwencji zdrowotnych związanych z alkoholem."

Będziesz także chciał upewnić się, że przestaniesz pić dwie do trzech godzin przed snem. „Najlepiej jest uzyskać około siedmiu do dziewięciu godzin snu w zależności od ciała, a jeśli masz alkohol w swoim systemie, mniej prawdopodobne jest, że masz REM lub snu regeneracyjnego”, mówi dr Dana Hunnes, RD, A Profesor w UCLA Fielding School of Public Health. „Zajmuje to około 1.25 godzin, aby twoje ciało przetworzyło każdy napój, więc jeśli masz dwa napoje, najlepiej przestać pić co najmniej 2.5 godzin przed snem."

2. Ustaw zdrowe granice

Kiedy samokontrola wydaje się trudniejsza niż zwykle, może pomóc sobie sprawić, że jest trochę trudniejsze. „Nie możesz pić alkoholu, którego nie ma”, dr Dr. Daramus mówi. „Zdobądź jedną butelkę na raz lub zaplanuj cotygodniową dostawę i nie pozwól sobie iść [na zakupy] tylko po alkohol."

Możesz także wybrać okno Happy Hour, w którym pozwalasz sobie pić, pozostawiając duży czas, w którym nie. „Ustaw granice, takie jak picie tylko w godzinach 6 i 8 P.M., lub w ogóle nie picie przez 48 godzin (aby alkohol metabolizuje się z twojego systemu) ” - sugeruje, że Curious Elixirs założyciel Elixirs John Wiseman.

Po wylaniu szklanki, Kelli McGrane, zarejestrował dietetyk w aplikacji żywieniowej!, zaleca trzymanie butelki z dala od zasięgu ręki. „Aby oprzeć się pragnieniu, aby wylewać kieliszek, trzymaj butelkę wina w kuchni, a nie na stole obok siebie” - mówi.

Śledzenie spożycia może również pomóc. „Niedawno przeczytałem, że jeśli trzymasz pamiętnik, ile musiałeś pić w ciągu tygodnia, to naprawdę zwiększa twoją świadomość i rzadziej pijesz” - mówi Hunnes.

3. Zidentyfikuj główną przyczynę picia

Jeśli nadal pijesz więcej, niż chciałbyś po przyjęciu powyższych najlepszych praktyk, Dr. Daramus sugeruje, abyś spojrzał na problem, którego używasz alkoholu, aby poradzić sobie z-e.G. lęk, nuda, zły współlokator, mieszkanie z rodzicami itp.-a następnie spróbuj poradzić sobie bezpośrednio z tym problemem, zamiast uderzać w niego opaskę. dr. Neustadter zgadza się. „Uświadomienie sobie związku między twoimi uczuciami a impulsami jest pierwszym krokiem w spowolnieniu uzależniających tendencji” - mówi. Medytacja, jak się okazuje, może w tym pomóc.

Jeśli podstawową przyczyną twojego nawyku picia jest związek z kimś w twoim domu, dr. Daramus zaleca przede wszystkim radzić sobie z tym, ponieważ (oczywiście) utkniesz w sytuacji w dającej się przewidzieć przyszłości.

4. Znajdź inne sposoby wypełnienia czasu

Tak jak jest to prawda w czasach innych niż kwasowo-kwary, pochylenie się w działania, które nie obracają się--i potencjalnie utrudnią BY-BUZE, może pomóc w ograniczeniu picia. „Istnieje wiele społeczności internetowych oferujących bezpłatne zajęcia, kolacje, medytacje, jogę, coaching, a nawet imprezy” - mówi Dr. Neustadter. „Kensho Health to świetna platforma dla społeczności internetowej lub znalezienia praktyka [działalności wellness]. Wielu praktyków oferuje teraz bardzo zdyskontowane stawki.„Startup technologii wellness oparty na LA WellSet oferuje również obszerne bezpłatne programowanie.

5. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Jeśli jest to przytłoczone, to prowadzi do picia, prawdopodobnie nadszedł czas, aby się wypuścić. „Nie będziesz w stanie wykonać całej pracy, w domu dzieci, kontynuować wszystkie treningi, gotować każdy posiłek, wykonać pięć kursów online i wolontariat” - mówi Dr. Daramus. „Co jest teraz„ wystarczająco dobre ”?„Może to być szczególnie pomocne podejście, jeśli podkreśla cię, że inni piecze burzę lub działają jak szalone, gdy ledwo wykonujesz absolutne minimum każdego dnia. Nic nie mówi, że musisz podejść do tego kryzysu jak okazję; Samo przetrwanie też jest w porządku.

6. Bądź dekadencki gdzie indziej

Na szczęście alkohol nie jest jedyną samozadowolą w menu. „Rozkoszuj się w inny sposób” - mówi dr. Daramus. „Potrzebujesz teraz przyjemności i wygody.„Reality TV i seks (partnerstwo czy nie) to dwie opcje, które przychodzą mi na myśl. Zobacz także: Zamów swoje ulubione danie dostarczone z lokalnej restauracji, którą chcesz wesprzeć.

7. Sięgnij po zdrową alternatywę koktajlu

Trzeźwy trend jest tutaj na coś. Ponadto najlepszą rzeczą w trzeźwym piciu jest to, że możesz zacząć uderzać w butelkę o 9 A.M. bez wstydu i żalu.

Istnieje mnóstwo bezalkoholowych marek alkoholowych tworzących swoje marki Lyre do sadzonek, które da ci ten smak i uczucie koktajlu ”. Marki takie jak euforyka kin i ciekawe eliksiry sprzedają wstępnie mieszane alternatywy koktajlowe na adaptogenne koktajle zaprojektowane dla różnych pożądanych stanów i sytuacji nastroju, e.G. Relaks, zabawę towarzyską (oczywiście w bańce kwarantannej) i powiększanie biura szczęśliwych godzin.

Jeśli jesteś bardziej kwarantanną DIY, zielarz Rachelle Robinett oferuje porady dotyczące tworzenia własnego kojącego napoju. „Moimi ulubionymi producentami krain są nalewki, woda błyszcząca i odrobina soku lub zamulowane cytrusy”-mówi. „W mgnieniu oka, po prostu nalewki w wodzie, załatwiają sprawę!„Jej ulubione do uspokajania obejmują Kava lub mieszanka, w tym lawenda, pasjonarka lub rumianek. „Aby uzyskać bardziej podnoszące na duchu i zabawne wibracje, wypróbuj Damiana (pracuje nad systemem endokannabinoidalnym, takim jak CBD), Mimosa („ Tree of Happiness ”), Hawthorn (dla serca) lub dowolnej załogi, która jest coraz więcej. , Rosemary, Cordyceps) - mówi.

8. zaangażować zalety

Czasami emocjonalne kule, takie jak alkohol, są trudne do rozłączania się bez małej pomocy. „Telehealth, w tym terapia wideo i telefoniczna, jest teraz ogromna, a firmy ubezpieczeniowe są pod presją, aby za to zapłacić”, mówi dr Dr. Daramus. Jeśli martwisz się o to, jak różne będą twoje sesje w miarę przeniesienia się do teleterapii, mamy Cię objęte. A jeśli nigdy nie byłeś w terapii lub w inny sposób? Oto dobre miejsce na rozpoczęcie.

Ty lub ktoś, kogo kochasz, możesz też potrzebować bardziej intensywnej pomocy. dr. Koob zaleca wykorzystanie strony internetowej swojej organizacji, przemyślając picie w celu ustalenia, czy istnieje poważny problem, a następnie odwiedzić NIAAA Treatment Navigator w celu uzyskania wskazówek dotyczących uzyskania pomocy. dr. Neustadter zaleca także wirtualne spotkania AA, tele-terapia i grupy wsparcia online, takie jak jeden rok bez piwa dla tych, którzy nie mogą pić z umiarem.