Co jeść-i unikać bez wzbogacania lata

Kolejna rzecz do zapamiętania? Wesela są długi. Pomiędzy godziną koktajlu, przyjęciem i po porodach, możesz łatwo jeść (i pić) przez sześć godzin prosto. dr. Chutkan zaleca pominięcie przekąsek tak samo, jak w tym ser, co jest całkowitym spustem gazowym i wzdętym dla wielu ludzi. Zamiast tego naprawdę zagłębiaj się w danie główne, ponieważ jest to zwykle stosunkowo gęste składniki odżywcze.

Pozostańcie wolne, pomijając potrawy wysoko w niezdrowych tłuszczach w Cookouts

Czego uniknąć: Sałatka ziemniaczana, bułki burgera.

Co zjeść: Burgery wegetariańskie, marynaty, kapusta i arbuz.

Uzasadnienie: To nie jest szokuje, ale potrawy, które są wysoko w niezdrowych tłuszczach (jak kremowa sałatka ziemniaczana) spowalniają proces trawienia, więc lepiej je pominąć. Jeśli szukasz czegoś, co można skubać, gdy dogonisz przyjaciół, idź z arbuzem. „Ma wysoką zawartość wody, a nawodnienie to świetny sposób na pobicie wzdęcia”, dr Dr. Chutkan mówi. (Poza tym owoce są teraz bardzo brzęczące w świecie odnowy biologicznej.)

Na główne wydarzenie Dr. Chutkan jest stronnicza dla wegetariańskiego hamburgerów, które nie są tłuste i mają dużo błonnika, ale nie jest to konieczne w jej umyśle-szczególnie, jeśli ładujesz wybranego burgera z pikle. Podobnie jak kiszona kapusta, są pełne przed- i probiotyków. Aha, i pomiń bułkę: biała mąka to kolejny sabotaż sabotażowy.

Przekazywanie słonych przekąsek może pomóc w zapobieganiu wzdęciom podczas podróży

Czego uniknąć: Słone przekąski.

Co zjeść: Warzywa, niesolone orzechy i zdrowe szybkie jadalnia.

Uzasadnienie: Stacje benzynowe i łańcuchy fast foodów są dość trudne do żywności przyjaznej brzucha, więc dr. Największą radą Chutkana jest planowanie z wyprzedzeniem, niezależnie od tego, czy po prostu wychodzisz z dnia, czy idziesz na dłuższą przygodę. „Wiele osób całkowicie zapomina o jedzeniu warzyw, gdy idą na drogę, więc dobrym pomysłem jest pakowanie warzyw wielkości kęsa”-mówi. Mieszanka szlaków to kolejna inteligentna opcja, ale tylko wtedy, gdy jest niesolona i pełna surowych orzechów. „Siedzisz w samochodzie kontrolowanym przez klimat i nie pocisz się, więc zatrzymujesz dużo soli, jeśli jesz słone rzeczy”-mówi.

Jeśli chcesz zatrzymać się na posiłek na drodze, dr. Chutkan zaleca obserwowanie miejsc, które pozwalają dostosować zamówienie, takie jak Chipotle; Jeśli dokonasz mądrych, zdrowych wyborów, może to być lepsze niż wiele innych szybkich opcji. „Wiele miejsc ma gotowe sałatki pełne oleju i soli”, zauważa dr. Chutkan.

Unikaj wzdęć, nie jedząc przetworzonej żywności wokół ogniska

Czego uniknąć: Zbyt wiele wstępnie zapakowanych potraw.

Co zjeść: Ryby i mnóstwo świeżych produktów.

Uzasadnienie: Kiedy jesteś głęboko w lesie lub, okej, nawet na przyzwoitym zaludnionym kempingu-tendencja polega na zaopatrzeniu się w rzeczy, które są łatwe do noszenia i nie pójdzie źle. To całkowicie zrozumiałe, ale wiele wstępnie zapakowanych potraw i przekąsek, na które ludzie zaopatrzają się.

dr. Chutkan dokonała uczciwej części kempingu, a z jej doświadczenia stwierdziła, że ​​często istnieje stojak na rolnictwo w pobliżu, więc można zaopatrzyć się na świeże, pełne światłowodów produkty. A jeśli jesteś w pobliżu jeziora, obiad jest tuż przy twoich stóp, literacko. „Łapanie ryb i gotowanie nad ogniem, podawane ze świeżymi produktami, to Naprawdę dobry posiłek ”, Dr. Chutkan mówi po części dlatego, że ryby są wysokie w kwasach tłuszczowych omega-3, które zmniejszają stan zapalny. Jeśli perspektywa złapania obiadu wydaje się całkowicie zniechęcająca, dr. Chutkan zaleca zaopatrzenie się w niesolone sardynki w puszkach, które będą miały ten sam efekt.

Pozostań wolny na plaży, jedząc proste, niskokaloryczne potrawy

Czego uniknąć: Super wypełnianie śniadania, takie jak naleśniki i wysokiej kaloryczności napojów mieszanych.

Co zjeść: Owoce, koktajle i, jeśli pijesz alkohol, wyczyść koktajle.

Uzasadnienie: Rozdęcie nigdy nie jest atrakcyjne, ale jest to szczególnie prawdziwe, gdy spędzasz dzień w kostiumu kąpielowym. Kluczem jest rozpoczęcie poranków od prostego śniadania, co oznacza odmowę przetworzonym cukierem i naleśnikami wypełnionymi mąką w menu w większości ośrodków. Zamiast tego zachowaj sytuację lokalną. Twój najlepszy zakład? Świeże owoce lub koktajl bogaty w owoce tropikalne, takie jak papa, ananas, odrobina wody kokosowej i trochę zieleni. „Papaya zawiera enzym trawienny, który pomaga rozbić białko, a ananas ma betainę, kolejny enzym trawienny”, Dr. Chutkan mówi.

Jeśli chodzi o libacje po basenie lub oceaniczne, Dr. Chutkan zaleca rezygnację z super słodkich Coladas, Margaritas i Daiquiris (przepraszam!) i trzymanie się jasnych koktajli, takich jak wódka i biały rum. Lub idź na tequila i wapno. Hej, czasami, kiedy chcesz pokonać wzdęcia, musisz iść mocno.

Nie jestem pewien, od czego zacząć od wina? Oto pięć pysznych ekologicznych butelek do wypróbowania. A jeśli naprawdę chcesz pokonać wzdęcia na następnym grillu podwórku, wrzuć trochę zieleni na grilla.