Co wiedzieć o ultra-maratonach i co trzeba zrobić

Współzałożyciel równania sportowego Alexander Papadopoulos i jego żona oraz dwie córki organizują ultra maratony-a każdy wyścig dłużej niż 26.2 mile na ponad dekadę. Ale trzy lata temu, córka Papadopoulosa, Katie, która miała wtedy siedem lat, zaskoczyła go spiczastym pytaniem: dlaczego w twoich wyścigach nie ma żadnych kobiet?

Papadopoulos nie był pewien, jak odpowiedzieć. Wiedział, że większość ultra maratonów to 70 procent mężczyzn dla 50 mil i od 85 do 90 procent dla wyścigów na 100 mil. Papadopoulos wskazuje, że mężczyźni mieli przewagę; Jeszcze w latach siedemdziesiątych kobietom nie wolno było prowadzić maratonów na igrzyskach olimpijskich. Szwedzki konkurencyjny ultra-runner Ida Nilsson zgadza się. „Nie było tak dawno temu, że nie można było prowadzić maratonu” - mówi.

Ale oboje zgadzają się, że zdecydowanie uważają, że więcej kobiet powinno dać ci szansę. „To niesamowite być tam, aby zwieść na twoich stopach wszystkie te niesamowite szlaki na całym świecie”-mówi Courtney Dauwalter-który nie tylko prowadzi Ultras, ale, podobnie jak Nilsson, rutynowo wygrywa je całkowicie, wygrywa. „Coraz więcej kobiet działa, a także jest bardziej konkurencyjnych, więc myślę, że zobaczymy liczbę kobiet prowadzących ultras w ciągu następnych dziesięciu lat”, mówi Nilsson.

W tym miesiącu wizja Katie ożyła przez 50 tys. "To było wspaniałe. Rano szlaki były błotniste i skończyliśmy z niebieskim niebem przez ostatnie kilka godzin - mówi Papadopoulos. „Mieliśmy 40 osób zarejestrowanych i 23 finalistów 29 startujących-co jest dobre, biorąc pod uwagę, że nie robiliśmy zbyt wiele reklam.„Czy jest lepszy inspo, aby zacząć niż to? I choć może to wydawać się zniechęcające, oto wszystko, co musisz wiedzieć, w tym jak trenować, w co się ubrać, co jeść i jak wyzdrowieć.

W czym jesteś i jak się na to trenować

Technicznie coś dłuższego niż 26.2 mile jest uważane za ultra, ale większość zaczyna od 50 kilometrów lub 31 mil. Pięćdziesiąt i 100-milowe wyścigi są również popularne, z których te ostatnie może zająć kilka dni. W przeciwieństwie do maratonów drogowych, ultra maratony są często trzymane na szlakach-i zazwyczaj nie biegasz przez cały czas; Wiele wędrówek energetycznych (wciąż poruszających się energicznie) lub wykonuje miks do spaceru. Wybierając pierwszą ultra, Papadopoulos zaleca wybranie jednego z terenem i klimatem, który znasz. (Ten kalendarz to świetny sposób, aby zobaczyć je wszystkie w miejscu.)

Mówi także, że ważne jest trenowanie na wszelkie elementy, które będziesz doświadczać. „Jeśli będzie w górach, musisz stymulować jakąś wspinaczkę podczas treningu” - mówi. Jeśli część wyścigu będzie w nocy, wykonywanie nocnych biegów jest zdecydowanie dobrym pomysłem, ponieważ Papadopoulos wskazuje, że trening w nocy jest również dobrym sposobem na przygotowanie się do pozbawienia snu dłuższe ultras.

Dauwalter włącza również masę ciała i podstawowe prace w swoim treningu. „Posiadanie silnego rdzenia pomaga ci, ponieważ wyścigi stają się dłuższe, ponieważ lepiej wytrzymuje górną część ciała-szczególnie jeśli nosisz paczkę”-mówi. „Może zacząć czuć się trochę trudny, aby utrzymać się dobrze, co ma płuca i sprawia, że ​​biegasz trochę, ale trudniej. Dlatego ważne jest, aby nie być pochylone."

W co się ubrać

To, co będziesz nosić w dniu wyścigu, zależy od tego, jak wygląda klimat dla wyścigu, który prowadzisz. W przeważającej części będzie to twoje normalne ubrania biegowe, takie jak szorty lub legginsy i koszulka. Ale jedną rzeczą, którą będziesz chciał zdobyć, jest noszenie do noszenia. „Pakiety nawilżające są wyposażone w„ pęcherza ”lub uchwyty na butelki i mają wszystkie te małe kieszenie, dzięki czemu można schować telefon, warstwy, żele z żywności i energii oraz wszystko, czego możesz potrzebować” - mówi Dauwalter. Różnią się również w zależności od rozmiaru, dzięki czemu możesz wybrać jedną z mniejszej strony na krótszy ultra lub wybrać nieco większy na wyścig wielodniowy.

Jeśli chodzi o buty, Papadopoulos mówi, aby szukać trampek, które mają dużo bieżnika na dole. „Potrzebujesz tego, ponieważ nieustannie wyrzucasz skały na szlakach” - mówi, dodając, że chcesz też czegoś z nieco bardziej amortyzacją niż przeciętny buty do biegania. Ty Czy Zaraz sobie poradzę na pokład. „Nie martw się o lojalność wobec marki, tak samo, jak udanie się do specjalistycznego sklepu z biegiem i wypróbowanie ich” - mówi.

Jeśli wyścig odbywa się częściowo w nocy, musisz także przynieść reflektor. Nocne wędrówki może wydawać się przerażające, ale Dauwalter twierdzi, że to naprawdę niesamowite. „Zasadniczo po prostu istniejesz w tej małej bańce światła z lampy i to wszystko, co możesz zobaczyć” - mówi. „To również niesamowite, aby wyłączyć światło na kilka minut i po prostu spojrzeć na gwiazdy."

Co jeść i pić

Chociaż możesz polegać wyłącznie na żelach Gatorade i Endurance podczas maratonu drogowego, ultras wymaga więcej. Dauwalter i Papadopoulos twierdzą, że częścią twojego treningu powinna ustalić, co może poradzić sobie z układem trawiennym. „Każdy jest inny, więc tylko dlatego, że coś działa dla twojego kumpla, niekoniecznie oznacza, że ​​będzie dla ciebie zadziałać” - mówi Dauwalter. Lubi używać proszków wytrzymałościowych ogni, które mają węglowodany, elektrolity i sód i miesza je prosto w wodę. Papadopoulos twierdzi, że zakładki elektrolity są niezwykle popularne w ultrasu. W przypadku wyścigów wielodniowych wielu biegaczy spożywa kofeinę, czy to w formie kawy, proszku czy Goos. „Znowu zależy to od tego, co może sobie poradzić” - mówi Papadopoulos.

A potem jest jedzenie. W przeciwieństwie do maratonów drogowych, stacje pomocy w ultrasach mają długie bufety produktów, takich jak puree ziemniaczane, grillowany ser, zupa, quesadillas, frytki i cukierki. „Dziwne dziwne sok stał się naprawdę popularny, a także oliwki, które są dobre, ponieważ mają sól”, mówi Papadopoulos. W długim wyścigu Dauwalter mówi, że lubi jeść naleśniki, quesadillas i miodowe gofry miodowe. Możesz albo coś złapać ze stacji pomocy i zjeść w podróży, albo możesz usiąść i odpocząć, jeść tam. To zależy od twoich celów wyścigowych i tego, czego potrzebuje twoje ciało.

Teraz oczywiście pojawia się pytanie 10 milionów dolarów. Co się dzieje, musi wyjść, prawda? Część w prowadzeniu długich wyścigów oznacza, że ​​musisz iść do łazienki, gdziekolwiek możesz znaleźć miejsce. „To zależy od tego, jak bardzo Ci zależy, czy ktoś cię widzi, ale możesz przejść trochę do lasu, jeśli potrzebujesz” - mówi Dauwalter. „Ale wszyscy tutaj robimy, więc musisz zdać sobie sprawę, że możesz spotkać kogoś, kto idzie do łazienki z boku szlaku.„Ale obiecuje, że jest to NBD, dodając również, że stacje pomocy często mają przenośne łazienki.

Jeśli jesteś na okresie, przynosząc tampony, podkładki lub cokolwiek innego, czego możesz potrzebować, zależy od Ciebie, ponieważ stacje pomocy mogą nie mieć ich dla ciebie. Pamiętaj, aby przyjść przygotowany.

Jak wyzdrowieć

Możesz pomyśleć, że po przejechaniu 50 lub nawet 100 mil ciała zasługuje na nie ruszanie się przez co najmniej kilka dni. Chociaż może to działać dla niektórych osób, Papadopoulos i Dauwalter preferują aktywne powrót do zdrowia. „Myślę, że najlepszym sposobem na powrót do zdrowia jest po prostu spacery po bloku lub na bieżni, aby ponownie płynąć krwią” - mówi Papadopoulos.

Uznaje także wszystkie emocje, które mają na celu uruchomienie ultra. „Może być tak wysoki, że niektórzy ludzie czują się przygnębieni” - mówi. „Wykonujesz cały ten trening i czekasz na to, ale to jest:„ A teraz co?„Aby pomóc w tych uczuciach, lubi mówić ludziom, aby mieli już następny wyścig. „Nie musi to być coś tak agresywnego-może to być tylko 5k, ale coś, na co można się doczekać”-mówi. To świetna rzecz w społeczności biegowej. Zawsze jest kolejny nowy wyścig do odkrycia.

Posiadanie wirtualnej drużyny dopasowania po twojej stronie może pomóc utrzymać motywację podczas treningu. A jeśli zastanawiasz się, co regularnie je Pro Biegarz, sprawdź Dziennik Żywności Kolenki Olympic Coleen Quigley.