Czego możesz się spodziewać po sesji terapeutycznej, prosto od bezsensownego terapeuty

2. Czy są wyraźne oznaki, że mój terapeuta jest ten?

Pomyśl o terapii takiej jak randki: kiedy kogoś poznasz, twoje uczucia staną się bardziej jasne. Musisz tylko dać mu czas. „W pierwszych dwóch sesjach mogę bardzo wyraźnie zobaczyć, co ta osoba robi relacyjnie, ale prawdopodobnie nie wspomnę o tym” - mówi Gottlieb. „Staram się upewnić, że czują się komfortowo, aby kiedy czuję się gotowy, aby im pomóc, są gotowi to otrzymać."

Po kilku sesjach Gottlieb zaleca zadawanie sobie kilku pytań do sprawdzenia: „Jak się czujesz w pokoju z tą osobą? Czy czujesz, że ta osoba cię dostanie? Czy czujesz, że ta osoba cię rozumie, słysząc?”A jeśli odpowiedź jest rozprzestrzeniająca nie, mów:„ Jeśli nie klikasz, nie zakładaj, że taka jest cała terapia ”, mówi. „Porozmawiaj o tym z terapeutą. To nie jest niezręczne! Czasami dowiadujesz się, że jest coś, co możecie się zwrócić. I czasami dowiadujesz się, że hej, to po prostu nie jest odpowiednie dopasowanie."

3. Czy powinienem zobaczyć terapeutę lub psychiatrę?

To zależy od tego, czego szukasz. Terapeuci nie mogą przepisać medycyny, a psychiatrzy mogą. Ale oboje często współpracują. „Jeśli czuję, że ktoś może skorzystać z leków, skieruję je do psychiatry”, mówi Gottlieb. „Stamtąd psychiatra i ja współpracujemy z tym pacjentem. Nie ma znaczenia, od którego zaczynasz. Tak czy inaczej, dotrzesz do właściwego miejsca."

4. Czy powinienem przygotować się z pytaniami lub starterem rozmowy na pierwszą sesję?

Nie, nie poconaj się. Po prostu wyluzuj. „Większość ludzi trochę martwi się o przybycie i spotkanie z nową osobą. Pierwsza sesja jest bardzo różna od innych sesji ” - mówi Gottlieb, która wykorzystuje swoje początkowe interaktywne spotkanie jako forum, aby wyrażać, dlaczego pacjent przyszedł do niej.

„Prowadzę ich w sposób, który da mi te informacje”, wyjaśnia. „Powiem:„ Opowiedz mi o tym, co cię tu dziś przyniosło.„Będę miał wiele pytań na ten temat i rozmawiam.”Oczywiście może to być inaczej w zależności od konkretnej osoby, którą widzisz. Więc znowu, jeśli nie wydaje się to dopasowane, wyrażaj swoją troskę, spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę, a jeśli się nie uda, przygotuj się na spacer.

5. Dlaczego zawsze wygląda na to, że terapeuci zaciekle zapisują notatki?

Właściwie to bardziej sprawa. Terapeuci często nie robią notatek IRL, ponieważ rozprasza to. „To, co dzieje się w pokoju, jest tak relacyjne i trudno jest być relacyjnym, gdy nagrywasz to, co się dzieje”, mówi Gottlieb. „Czasami ludzie robią notatki na pierwszym spotkaniu, więc pamiętają wszystkie informacje. Ale potem ogólnie nie piszemy."

Obfite notatki to bardziej sprawa. Terapeuci często nie robią notatek IRL, ponieważ rozprasza to. -Lori Gottlieb, terapeuta i autor

Będzie jednak pisać notatkę, jeśli nie chce przerwać klientowi własnymi myślami. „Piszę coś, bo nie chcę tego zapomnieć i chcę do tego wrócić."

6. Czy mój terapeuta mnie ocenia?

Jeśli wykonują swoją pracę dobrze, zdecydowanie nie są. „Często nie zgadzam się z tym, co mówisz, ale nie oceniam” - mówi Gottlieb. „Jeśli wszystko, co mówisz, działa dla ciebie, nie ma powodu, abyś siedział w moim biurze. Ale mam punkt widzenia.„To powiedziawszy, uczucie wstydu pacjenci czasami odczuwają terapeuta, jest projekcją własnych niepewności. „Wyobrażają sobie, że to robię, ponieważ wydaje się to podobne do doświadczenia, w którym otworzyli się na kogoś innego i zostali osądzeni”, mówi. „Kolejną możliwością jest to, że sami sami."

7. Czy mój terapeuta powie mi, jak naprawić moje życie?

Przepraszam, ale nie wyrażają rad; chodzi bardziej o pomoc w znalezieniu własnych wniosków. „Nie chodzi o to, że wstrzymujemy od ciebie odpowiedź, ale nie wiemy Co Właściwa odpowiedź jest dla ciebie ” - mówi Gottlieb, oferując przykład walki małżeńskiej. „Ktoś może powiedzieć:„ Czy powinienem zostać w małżeństwie?- Cóż, gdyby to byłem ja, opuściłbym. Ale może nie wpadłbym w to małżeństwo."

Zamiast tego rolą terapeuty jest pomoc klientowi poprzez dany problem. „W życiu nie ma cytatowej odpowiedzi„ dobra czy zła ””-mówi. „To:„ jaki jest wybór, który sprawi, że ich życie będzie działać płynniej?'"

8. Czy nie mogę po prostu porozmawiać z przyjaciółmi o tym, przez co przechodzę?

Możesz i powinieneś pamiętać, że mogą mieć pewne uprzedzenie. Przyjaciele mogą powiedzieć wszystko, co potrzeba, abyś poczuł się lepiej lub powstrzymywać ich uczciwe opinie, abyś się nie zirytowany. „Wszyscy chcemy być dobrym przyjacielem i nie chcemy, aby nasi przyjaciele czuli się nieobsługiwani”, mówi Gottlieb. „Nie chodzi o to, że nie będziemy dzwonić do naszych przyjaciół, ale w pokoju terapeutycznym terapeuta może to zrobić w bardzo wykwalifikowany sposób. Sposób, że gdybyś przyjaźnił się z tą osobą, nie natknąłby się na ten sam sposób."

9. Kiedy zobaczę wyniki?

To zmienia się z osoby na osobę i w dużej mierze zależy od tego, jakie naprawdę chcesz, aby te wyniki były. „Jest celem”, chcę podjąć decyzję, czy zamierzam zostać z tą osobą?„To bardzo konkretne. A może to: „Chcę przestać czuć się bezwartościowym?- pyta Gottlieb. „To coś innego. To nie jest tak, jak pewnego dnia, nie poczujesz się bezwartościowy, że tak się obudzisz. Może po pewnym czasie będziesz lepiej o 50 procent. Ale ludzie nie zawsze pozostają do 100 procent."

10. Skąd mam wiedzieć, kiedy mogę cofnąć się z terapii?

Mówiąc prościej, kiedy możesz o tym porozmawiać ze swoim terapeutą. „Jeśli o tym nie rozmawiali, oznacza to, że boją się, jeśli tak, odkryją, że nie są gotowi”, mówi Gottlieb.

„Naszym celem jest skłonienie cię do opuszczenia [terapii]. To straszny model biznesowy. Chcemy Ci pomóc, a częścią tego jest pomoc w zarządzaniu tym, z czym walczysz, a następnie być w stanie samodzielnie to zarządzać.”-Gottlieb

Ale terapeuci nie są tu, aby oszukać cię, abyś je widział co tydzień. „Naszym celem jest skłonienie cię do odejścia." ona dodaje. „To straszny model biznesowy. Chcemy Ci pomóc, a częścią tego jest pomoc w zarządzaniu tym, z czym walczysz, a następnie być w stanie samodzielnie to zarządzać."

11. Wykonuj platformy internetowe, takie jak TalkSpace, działają tak dobrze, jak sesje osobiste?

Ponownie pomyśl o terapii takiej jak randki. „Istnieje różnica między tym, czy poszedłeś na wirtualną randkę lub siedziałeś z kimś w pokoju”, mówi Gottlieb, który spotyka się z klientami osobiście i za pośrednictwem Skype. „To nie tyle, co widzisz, ale jak się czuje. Kiedy ktoś płacze lub opowiada ci naprawdę intensywną historię, a ty siedzisz w chronionej przestrzeni tego pokoju, gdzie nie ma rozproszenia, jest tak inaczej niż siedzenie gdziekolwiek jesteś z laptopem. Coś dzieje się z energią w pokoju, która po prostu nie może się wydarzyć przez Skype."

12. To terapia dla wszystkich?

Zaskakujące, nie. „Nie sądzę, że każdy powinien tego spróbować”, mówi Gottlieb. „Ale myślę, że terapia może pomóc ci zrozumieć siebie i swoje miejsce na świecie. Wszyscy mamy ślepe miejsca i większość z nas ma sposoby na strzelanie w stopie, nie zdając sobie z tego sprawy. Czasami te drogi są małe i nie wydają się upośledzać funkcjonowania z dnia na dzień. Ale czasami tak robią. Terapia pomaga nam zrozumieć, w jaki sposób odnosimy się do świata, a tym samym, jak odnosimy się do siebie."

Sprawdź strategie promujące zdrowie psychiczne tak skuteczne, że sami terapeuci polegają na nich. Ponadto, jak znaleźć terapeutę LGTB+.