Kiedy czujesz się obolały, są to najlepsze treningi do wykonania

Prawdopodobnie najlepiej dać, które mięśnie naprawdę odczuwają oparzenie z poprzedniego dnia przerwy. „O wiele trudniej jest bezpiecznie popchnąć się w każdym indywidualnym treningu, gdy już jesteś obolały” - mówi dr Dr. Dzień. „Ponieważ twoje mięśnie są słabe na początku, nie otrzymasz takiej samej mocy lub wyjścia, jak zwykle.„Plus, są„ malejące zwroty ”, kiedy ćwiczysz obolałe mięśnie, więc i tak nie wyciągniesz tyle ruchów. „Czas powrotu do zdrowia pozwala na silniejsze rozrywanie mięśni, a jeśli ciągle je łzawiasz, nie dając im czasu na odbudowę, nie zobaczysz pożądanych rezultatów” - mówi dr Dr. Dzień.

Matt Miller, współzałożycielka 440, sugeruje zbudowanie tych „dni bolesności” w swoim cotygodniowym planie. „Mam dobrą mantrę, którą mam: nie musisz codziennie chodzić ciężko, ale musisz iść” - mówi, zauważając, że planuje lżejsze podnoszenie i aktywne dni powrotu do zdrowia wokół swoich bardziej hardkorowych treningów. „Lżejsze dni podnoszenia zazwyczaj obejmują ćwiczenia pojedyncze, które nie obciążają centralnego układu nerwowego. Aktywne dni odzyskiwania są zwykle dedykowane na lekkie rutynę rozciągania lub podgrzewaną klasę jogi.„Więc im więcej go mieszasz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że jesteś ranny-lub znudzony w siłowni.

Mając to wszystko na uwadze, bardzo ważne jest, aby słuchać twojego ciała, gdy jest obolałe, i podnieść wskazówki, że odkłada. Podczas gdy Ty Móc trening, gdy jesteś obolały, niekoniecznie oznacza to, że powinieneś. Uprzejmy i skup się na różnych grupach mięśni, a w mgnieniu oka wrócisz do szlifowania.

Wszyscy wiemy, że Rolling z pianki jest naprawdę najlepszym sposobem radzenia sobie z bolesnością mięśni, czy to jak wybrać właściwy, w zależności od tego, z czym masz do czynienia. Plus, jak używać wałka z pianki po każdym rodzaju treningu.