Co jest lepsze dla *you *-pilates lub joga?

Na powierzchni Pilates i Joga mogą wyglądać dość podobne-zarówno używają matów, rekwizytów i ruchów odporności na ciało, na przykład. Ale kiedy bierzesz udział w zajęciach w dowolnej dyscyplinie, odkrywasz, że czuć całkiem inaczej. Więc co dokładnie rozróżnia te dwa, a co ważniejsze, skąd wiesz, który z nich jest odpowiedni na podstawie twoich celów fitness? Czy Pilates faktycznie pomaga budować mięśnie i stonować? Czy joga może pomóc w spalaniu kalorii? Czy powinieneś zrobić jedno i drugie?

Aby dowiedzieć się więcej, rozmawiałem z fizjologiem ćwiczeń Marco Borges o korzyściach z dwóch treningów (jest także trenerem przypisanym za inspirację Beyonce do Vegańskiego, NBD), i wykorzystałem dwóch nauczycieli jogi i Pilates za ich spostrzeżenia. Niezależnie od tego, czy wolisz pokrzywkę, czy sto, przygotuj się na dowiedzieć się, co Pilates i Joga mogą zrobić dla zdrowia od ekspertów.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak joga i pilates mierzą się, jeśli chodzi o spalanie kalorii, budowanie mięśni, poprawę elastyczności i zmniejszania stresu.

Płonące kalorie

Ogólnie rzecz biorąc, joga i pilates nie są uważane za najbardziej kaloryczne treningi:

Sprzęt Pilates jest skutecznym sposobem na dodanie oporu, ponieważ sprężyny na reformatorów można zmierzyć w funtach, których używasz w innych klasach treningów siłowych, według Gehrmana. „Istnieją wykresy konwersji na temat tego, co sprężyna równa się w wagi” - mówi.

Poprawa elastyczności

Elastyczność jest kluczowym elementem każdej rutyny fitness. Ale Borges mówi, że jeśli chodzi o tę szczególną korzyść ćwiczeń, ważne jest, aby obalić powszechne nieporozumienie: „Naprawdę nie ma sposobu na wydłużenie mięśni”, wyjaśnia. „To, co możesz zrobić, to je rozciągnąć, a rozciągając je i wzmacniając, nadajesz ciału dłuższy, szczuplejszy wygląd.„Według Borgesa zarówno Pilates, jak i Joga to świetne możliwości, aby uzyskać odcinek odbudowy.

Zmniejszenie stresu

Jeśli myślisz o uderzeniu w matę, aby zdmuchnąć parę, jest to wygrana, tutaj. Według Gehrmana Pilates może pomóc w zmniejszeniu stresu, ponieważ zmusza cię do skupienia się na poruszaniu się mięśni, dzięki czemu prawie niemożliwe jest również skupienie się na liście rzeczy do zrobienia. „Na zajęciach Pilates nie pozwalasz tylko swojemu ciału wykonywać pracę. Mówisz pewne mięśnie, aby strzelać. Jesteś tak w ciele, że twój mózg nie może myśleć o niczym innym oprócz ciebie. Wyłącza tę analityczną część twojego mózgu - wyjaśnia Gehrman.

Podczas gdy Pilates może pomóc ci utrzymać umysł od stresującej sytuacji, według Borgesa, joga jest lepszym redukcją stresu, ponieważ może pomóc obniżyć poziom kortyzolu w ciele. „Oba treningi są korzystne dla zmniejszenia stresu i uspokojenia umysłu, ale joga wygrywa” - mówi.

„Joga to ten niesamowity trening i„ praca w ”jednocześnie”, dodaje Heather Peterson, główny oficer jogi w Corepower Yoga. „Działa na zewnętrznym korpusie dla równowagi, siły i elastyczności we wszystkich płaszczyznach ruchu. Jednocześnie pracuje nad wewnętrznym światem, nad tworzeniem trwałego pokoju i spokoju."

Werdykt

Nie możesz się pomylić z żadną klasą. „Myślę, że oba są świetnymi elementami ogólnego dobrego samopoczucia” - mówi Borges. „Nie wybrałbym jednego treningu nad drugim i myślę, że oboje są częścią tego, co uważam za świetną rutynę treningową.„Innymi słowy, razem oboje tworzą całkiem Dream Team Fitness.

Jeśli szukasz więcej sposobów, w jakie joga i pilates mogą skorzystać z twojego BOD, wypróbuj te pozycję jogi, aby zwiększyć odporność. I sprawdź ten trening Pilates ABS, który możesz zrobić w dowolnym miejscu.