Według Jillian Michaels, dlaczego wiek jest * znacznie * więcej niż rok

Jak wykorzystać swój potencjał genetyczny, według Jillian Michaels

Paznokcie, kiedy jeść: Przerywany post to praktyka dietetyczna, która została przyjęta przez guru wellness dla różnych korzyści. Z drugiej strony Michaels po prostu podkreśla, że ​​post jest głównie ważny od słońca po słońce. „Poleciłbym co najmniej 12 do maksymalnie 16-godzinnego okresu postu między obiadem a śniadaniem”-mówi. „Uwalnia twoje ciało, aby skupić się na martwych komórkach sprzątania, aby odbudować nowe, i minimalizuje stres oksydacyjny, między innymi.„Przez cały dzień radzi jeść posiłek co trzy do czterech godzin Breakfast, lunch, przekąski i obiad.

Zdobądź makroskładniki: Istnieje szeroki zakres planów żywieniowych, ale Michaels mówi. „Czasami diety mogą być zbyt ekstremalne” - mówi. „Zrównoważona dieta to miejsce, w którym powinieneś. Nie jedz za dużo, nie jedz za mało.„Więc co zjeść? Michaels podkreśla znaczenie zdrowych białek, tłuszczów i węglowodanów i to właściwie to.

Radzić sobie ze stresem: Twój stan umysłu może dosłownie zmienić kształt mózgu, mówi Michaels. „Jeśli masz zły sposób myślenia lub w przeważającej części zestresujesz, możesz dostać się do tych ciemnych miejsc” - wyjaśnia. „Dosłownie zmniejsza to ciało migdałowate i hipokamp, ​​które zajmują się regulacją emocjonalną i impulsywnością-jest to prawdziwe.„Aby sobie poradzić, radzi naprawdę sprawdzić, jak złagodzić stres emocjonalny i psychiczny. „Spróbuj medytacji, jogi, terapii, znajdź lepszych przyjaciół” - mówi. Wszystkie są uczciwe grę.

Zmaksymalizować przeciwutleniacze: Wolne rodniki to nie tylko wrogowie twojej skóry-wpływają one na całe zdrowie. Antidotum leży w przeciwutleniaczy. „Kluczem jest spojrzenie na sposoby maksymalizacji przeciwutleniaczy w twoim systemie” - mówi Michaels. „Wykracza poza makra naszej diety. Spójrz na witaminy z B, nadpoko."

Poświęć czas na sen: Jak wiecie, sen podważa wszystko, od prowadzenia do gniewu (jeśli nie masz wystarczającej ilości) i dostarczanie lepszych poziomów energii. Jest to oczywiście klucz do Twojej witalności. „Sen jest tak ogromny, a chodzi o uzyskanie nie mniej niż siedmiu i nie więcej niż dziewięcio-over, które to za dużo”-mówi Michaels. „To słodkie miejsce."

Mieć solidny pułk fitness: Ćwiczenie jest dla ciebie dobre-to jest dane. Ale wchodzi w to więcej korzyści, niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę. „Stresory fizyczne wprowadzają Cię w tryb walki lub lotu” - mówi Michaels. „Podczas tworzenia mini-uszkodzonych ćwiczeń zapalenie idzie tam, aby wykonać pracę i naprawę. Po zrobieniu prawidłowego tworzysz odpowiednią ilość stresu, sprawiasz, że zapalenie wkracza w odbudowę i naprawę, więc stajesz się szybszy i dłużej."

Według Jillian Michaels są też produkty spowalniające metabolizm. I tak bije popołudniowy kryzys.