Dlaczego elastyczność jest ważna? Chodzi o * znacznie * więcej niż myślisz

Elastyczność jest jednym z tych kwiecistych terminów, które zawsze kojarzę z a) olimpijskimi gimnastykami i b) każdego z mojej klasy jogi, który może podzielić się na pełne podział. Jak powie ci każdy trener, to coś takiego Wszystko o nas powinno myśleć o tym, czy jesteśmy profesjonalnymi akrobackami, czy nie. Ale Dlaczego to elastyczność, ważna, dokładnie i dlaczego elastyczność szkoli coś, nad czym ja (osoba nieobjęta) powinna pracować nad Regiem?

Aby zdobyć DL, poszedłem prosto do profesjonalistów z fizjologii. „Elastyczność jest często pomijana, ale korzyści są uniwersalne i wpływowe-czy jesteś pracowitym dyrektorem korporacyjnym, sportowcem czy weekendowym wojownikiem, wdrażanie stałej rutyny może mieć pozytywny wpływ na twoje życie” mówi Austin Martinez, dyrektor ds. Edukacji ds. Aby zrozumieć, co to jest, zacznij od wiedzy, że elastyczność ma wiele wspólnego z tym, jak mogą poruszać się twoje mięśnie. „Elastyczność wyjaśnia obecny stan mięśni, jeśli chodzi o ich nieruchomości elastyczne i sposób, w jaki zmieniają się z czasem” - mówi.

Dlaczego elastyczność jest ważna?

1. Może dać ci ważne informacje o swoim ciele: Pomyśl o elastyczności jako wewnętrznej władcy twojego ciała. „Jest to miara zakresu ruchu indywidualnych stawów” - mówi Elizabeth Barchi, MD, profesjonalista medycyny sportowej z NYU Langone Health. „Więc wiele twoich mięśni będzie obejmować co najmniej jeden staw, a ich celem jest zapewnienie dźwigni i poruszanie mięśni i stawów, abyśmy mogli robić takie rzeczy, jak spacer. Kiedy mięśnie te są bardzo ciasne, nie możesz poruszać stawami w tym samym zakresie ruchu-więc trudniej jest wykonywać codzienne czynności, gdy jesteś mniej elastyczny." Aha! Tak więc twoja elastyczność jest zasadniczo znacznikiem dla zakresu ruchu indywidualnych stawów.

Oznacza to, że elastyczność obejmuje całe ciałem-nie tylko, powiedzmy, ścięgna, które mogą pozwolić, abyś umożliwić pochylenie się i dotknięcie podłogi. „Pomiędzy każdą kością jest jakiś staw, więc niezależnie od tego, czy się porusza, czy nie, w jakiś sposób łączy się” - mówi dr Dr. Barchi. Także klucz? „Długość mięśnia jest naprawdę ważna, co jest częścią elastyczności” - mówi. „Kiedy masz dłuższy mięsień, jest to bardziej odporne na takie rzeczy, jak obrażenia lub łzy."

2. Im bardziej jesteś elastyczny, tym mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz zraniony: „Badania wykazały, że zwiększona elastyczność może zmniejszyć ryzyko obrażeń”, mówi Martinez. Pomyśl o tym: jeśli twoje ciało ma bardzo ograniczony zakres ruchu, a ty odejdziesz i robisz coś takiego na dłuższą metę lub podnosisz ciężki, możesz zdecydowanie narazić swoje ciało, aby uzyskać kontuzję. „Mając większą elastyczność, staw może przejść przez zwiększony zakres ruchu przed ponoszeniem obrażeń”, dodaje.

Ogólnie rzecz biorąc, o zwiększonej elastyczności zmniejsza ryzyko uszkodzenia typu odkształcenia, mówi Dr. Barchi. „Elastyczność odciąga również nacisk na ścięgna-na końcu każdego mięśnia, przymocowanie go do kości jest ścięgnem”-mówi. „Więc kiedy masz naprawdę ciasne, skrócone mięśnie, może to wywierać dodatkowy nacisk na twoje ścięgna i spowodować ból.„Podsumowując: ciasne mięśnie mogą równoważyć obciążenie i ból.

3. Idzie w parze z mobilnością: Mobilność i elastyczność to dwie zupełnie różne rzeczy (według Emily Kiberd, DC: „Mobilność jest zdolnością stawu do osiągnięcia pełnego zakresu, w przeciwieństwie do elastyczności, która odnosi się do zdolności mięśnia do rozciągania.”), Ale współpracują ze sobą bardzo ściśle w tandemie. Elastyczność pozwala na rozciąganie mięśni, podczas gdy mobilność pozwala im swobodnie poruszać się w twoich stawach, a im bardziej elastyczny jesteś, tym bardziej będziesz mobilny. Przykładem: jeśli masz ciasne ścięgna podkolanowe z powodu braku elastyczności, nie będziesz w stanie przenieść swojego stawu biodrowego przez pełny zakres ruchu, co jest brakiem mobilności. I tak ważne jest, aby pomyśleć o pracy nad obojgiem jako elementami twojej regularnej rutyny.

4. Może dać lepszą postawę: Wszyscy wiemy, że siedzenie to doły do ​​naszej postawy, ale trening elastyczności może pomóc cofnąć niektóre szkody, jakie powoduje #Desklife. Zwiększona „elastyczność w dniu” -AKA elastyczność w adduktorach bioderowych i zginaczach bioder długości mięśni, które zaostrzyły się z czasem z powodu długoterminowego siedzenia. „Zwiększona elastyczność w paskudzie może pomóc w mobilności kręgosłupa i umożliwić rozwój podstawowy, a także pomóc w lepszym wyrównaniu kręgosłupa na szczycie miednicy, pracując nad neutralnym kręgosłupem i miednicą”, mówi Tianna Strateman, wiceprezes ds. Edukacji w klubie Pilates. Wynik? Lepsza postawa, dookoła.

Jak zwiększyć elastyczność

Dobre wieści? Praca nad elastycznością (i bonusem, unikaniem obrażeń) jest stosunkowo łatwa i chodzi tylko o rozciąganie. „Najlepszym sposobem na poprawę elastyczności jest wdrożenie spójnego schematu rozciągania i trzymanie się go” - mówi Martinez. Nie musisz też spędzać godzin. „Wiemy, że rozciąganie każdej grupy mięśni przez co najmniej półtorej minuty każdego dnia naprawdę pomaga zwiększyć zakres ruchu” - mówi Dr. Barchi. „Więc to 10 minut na rozciąganie dziennie, w zależności od tego, ile mięśni jest ciasnych. A rozciąganie na zaledwie 50 procent maksymalnego odcinka jest również wystarczające, aby zwiększyć zakres ruchu.„AKA nie musisz przejść do pełnych podziałów dla korzyści.

dr. Barchi zaleca rozciąganie przed i po jakimkolwiek ćwiczeniu, niezależnie od tego, czy wykonujesz trening cardio, czy jakiś trening siłowy. „Chcesz wykonywać odcinki typu dynamicznego, które poruszają się po zakresie ruchu i powoli zwiększa je przypominającą nogę, aby rozgrzać mięśnie w biodrach i udach, aby przygotować się do biegania”, mówi jako jeden z najlepszych przykładów. „Następnie, po aktywności, aby ostygnąć, chcesz wykonywać statyczne rozciąganie, co jest jak sięgnięcie po palce u stóp."

Należy jednak pamiętać, że praca nad twoją elastycznością jest pod względem procesu dla budowania siły, nie jest to sytuacja jednorazowa. „Elastyczność jest maratonem, a nie wyścigiem” - mówi Martinez. „Jeśli wprowadzisz plan i wdrażasz go regularnie, zobaczysz pozytywne wyniki." Dr. Barchi dodaje, że cierpliwość też jest ważna. „Kluczem jest zacząć nisko i spowolnić czas na zwiększenie elastyczności”-mówi. „Łatwo jest przesadzić, więc bądź cierpliwy. Z czasem to powolne zyski i powinno być częścią całkowitej rutyny ćwiczeń przez cały tydzień.„W praktyce będziesz w mgnieniu oka.

Joga może również pomóc zwiększyć elastyczność. Aby wypróbować to dla siebie w domu (i zbierać niektóre z zalet całego ciała), śledź wraz z poniższym filmem.

Ta historia została zaktualizowana 27 lutego 2020 r

Jeśli pracujesz nad swoją elastycznością w klasie, oto jak uniknąć nadmiernego rozciągania w jodze i pilatesie. I to jest twój przewodnik po rozciąganiu cieląt (moje są zawsze obcisły).