Dlaczego niektóre grupy mięśni trwają dłużej niż inne, aby w pełni wyzdrowieć

Funkcja mięśni

Mięśnie, których używasz każdego dnia, przedłuży proces odzyskiwania-i im bardziej pracuje (lub ranna), tym dłużej może być ten proces. Właśnie dlatego, niezależnie od tego, jak ciężko poszedłeś na biceps lub trening z tyłu w porównaniu z niższym ciałem, grupy mięśni, które noszą wagę, potrwa dłużej, aby wyzdrowieć. „Rozmiar i funkcja mięśnia to w zasadzie praca, którą wykonuje mięsień, jak często musi to robić, a potem, jak duży jest” - mówi dr Dr. Baxter. Przykładami są sytuacje takie jak zapalenie powięzi podeszwy lub łokieć tenisowa, które są małe, ale powszechnie używane mięśnie.

Przywiązania mięśni

Sposób, w jaki mięsień jest przymocowany do reszty ciała, również przechodzi do długości procesu naprawy. „Ogólna zasada polega na tym, że im lepsze zaopatrzenie krwi jest dla mięśnia, tym szybciej goje się” - mówi Brian Hoke, fizjoterapeuta i członek Vionic Innovation Labor. „Miała część mięśnia ma dużo przepływu krwi, więc problemy te leczą się dość rutynowo. Ale ścięgno, które przywiązuje mięsień do kości, często ma mniej przepływu krwi, dlatego kontuzje tej części często powolne są powolne w celu odzyskania.„Wskazuje na cielę jako doskonały przykład tego: kiedy ciągniesz ten mięsień, zagoje się znacznie szybciej niż uraz ścięgna Achillesa, który przyczepia mięsień łydki do pięty.

Jak przyspieszyć odzyskiwanie

Istnieją techniki odzyskiwania, do których możesz się zwrócić, aby pomóc tym nadużywanym grupom mięśni szybciej naprawić się. Jeden jest oczywiście rozciągnięcie. „Rozciąganie naprawdę ma znaczenie, ponieważ chcesz delikatnie oddzielić włókna mięśniowe, które utknęły wraz z kwasem mlekowym próbującym naprawić” - mówi dr Dr. Baxter. „Delikatnie rozciągnij je przed ponownym poruszaniem mięśnia.„Kolejnym zatwierdzonym ekspertem narzędziem odzyskiwania jest urządzenie do terapii perkusyjnej (takie jak Theragun).

„Niedawna metaanaliza pokazuje, że wibracje o wysokiej częstotliwości przez około pięć minut na mięśniu jest równoważne z około 15 minutami masażu lub 30 minut rozciągania”, mówi, wyjaśniając, że wibracja może pomóc oddzielić włókna mięśni bez ich rozrywania.

dr. Baxter jest również fanem taśmy mechanicznej, która jest zasadniczo kinesiologiczną taśmą, która może subtelnie zmienić ruch mięśni (co daje im szansę na naprawę). „Za pomocą taśmy mechanicznej na, powiedzmy, łokieć tenisa zmieni funkcję, ponieważ zmienia kąt siły, który zmienia naprężenia stosowane na mięsień”, mówi. Wybierz jedną lub wszystkie z tych technik w swoim schemacie odzyskiwania, a zasadniczo naciskasz na przycisk szybkiego do przodu w naprawie mięśni.