Dlaczego ten MD uważa, że ​​ćwiczenia nie „powodują” utraty wagi

Czytaj dalej, aby uzyskać podejście do odchudzania do utraty wagi, które faktycznie działa.

ABS są wytwarzane w kuchni, a nie na siłowni

Wiele razy widzę pacjentów, którzy wykonują świetną robotę z treningami, ale nie osiągają swoich celów odchudzania. Dlaczego? Zwykle dlatego, że nie wprowadzili odpowiednich zmian w swojej diecie. Szacuje się, że 80-90 procent utraty wagi jest zakorzenione w naszych wyborach dietetycznych.

Jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymywanie go w długim okresie, z mojego doświadczenia wynika, że ​​szablon diety paleo ma tendencję do najlepiej działać. To dlatego, że nawet jeśli jesz dietę Whole Foods, możesz być „nietolerancją węglowodanów” (coś, co zmagałem się ze sobą) i nie wiem o tym. Ponadto jedzenie zbyt wielu węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Dieta Paleo naturalnie przyjmuje podejście do niższej węglowodanowej, gdy wycina ziarna i fasolę (dwie naturalnie bogate w węglowodany pokarmy, które trawią się jako cukier w ciele). Spróbuj obniżyć spożycie słodzików (nawet naturalne formy), aby dodane cukry nadal nie powodują problemów, jednocześnie pamiętając, że specyficzna tolerancja węglowodanów każdej osoby jest inna. Dla niektórych nabiału wysokiej jakości może być w porządku, a także okazjonalne ziarna lub fasoli bezglutenowe, po schudnięciu i ustabilizowaniu cukru we krwi. Kluczowa jest samoświadomość i edukacja.

I może się okazać, że długoterminowe korzyści z trzymania się z dietetyką o niskiej i umiarkowanej węglowodanowej, wyższej energii, mniejszej mgły mózgowej, większej wydajności koszty ograniczenia spożycia.

Współczynnik zapalny

Kolejny główny czynnik, w którym podchodzą do cięcia w stosunku do kalorii? Zapalenie jelit, które nie tylko powoduje niepokój przewodu pokarmowego, takie jak wzdęcia, gaz i zaparcia-może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Wspólne pokarmy zapalne obejmują cukier, nabiał, gluten, kukurydzę i soję, ale sposób, w jaki twoje ciało reaguje na każde, zmienia się w osobę. Próbowanie diety eliminacyjnej, w której wycofujesz te pokarmy, a następnie powoli ich przywrócić jeden po drugim, może pomóc dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze, i w jakich ilościach.

Jedna rzecz, która jest dla wszyscy, choć jest stres. Pomimo wielkich wysiłków w kuchni, możesz wykoleić utratę masy ciała, po prostu prowadząc styl życia o wysokiej zawartości, co może powodować zapalenie, wyższe pragnienia cukru (i potencjalnie nierównowaga poziomu cukru we krwi) i powolne trawienie.

I bez względu na wszystko, pamiętaj: „idealna dieta” nie istnieje. Istnieje idealny sposób na jedzenie dla wszystkich, ale od Ciebie zależy wypróbowanie niektórych z tych technik i dostosowanie wyborów żywieniowych. Obiecuję, że wysiłek jest wart, aby wiedzieć, w jaki sposób twoje ciało reaguje na różne produkty spożywcze, a stresory ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia.

DR DR. Frank Lipman jest założycielem i dyrektorem Eleven Eleven Wellness Center w Nowym Jorku i twórcą Be Well by Dr. Frank Lipman, zastrzeżona marka suplementów diety, detoksykacja oczyszczania i usług coachingowych oraz New York Times Najlepiej sprzedający się autor Nowe zmiany zasady zdrowotne, aby osiągnąć dobre samopoczucie całego ciała I 10 powodów, dla których czujesz się stary i stajesz się gruby.

Co powinien dr. Lipman pisze o następnej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].