Dlaczego ten trener mówi, że rozbijanie piłek medycznych, takich jak Karlie Kloss

Karlie Kloss nigdy nie rozczarowuje głównego inspo fitness. Przykład: Ten materiał z modelu uśmiechający się i zatrzasający się wokół piłki lekarskiej przy Dogpound, ulubionego miejsca treningu dla piechur startowych w Nowym Jorku. Były anioł Victoria's Secret Agnioł z pewnością wygląda na dobrą zabawę. Ale co * dokładnie * robi i dlaczego? Aby się dowiedzieć, skontaktowałem się z jednym z trenerów studia, Lucca de Oliveira, i poprosiłem go o rozbicie ruchu, który technicznie nazywany jest „Slamem Med Ball Slam."

Jeśli chcesz podnieść swoją grę fitness dzięki ćwiczeniu, które może rzucić wyzwanie wielu grupom mięśni I podwójnie jako cardio sesh, może to być twój nowy wyjazd. „To ruch całego ciała, który angażuje twoje ramiona, plecy, triceps, pośladki, quady i cielęta, ale co najważniejsze, uczy ludzi przenoszenia energii za pośrednictwem rdzenia. Z odpowiednią intensywnością i zasięgiem powtórzeń, szkiełki z piłką medyczną mogą mieć również świetny element cardio - mówi De Oliveira.

„To ruch całego ciała, który angażuje twoje ramiona, plecy, triceps, pośladki, quady i cielęta, ale co najważniejsze, uczy ludzi przenoszenia energii za pośrednictwem rdzenia."

Aby spróbować samodzielnie, De Oliveira mówi, aby zacząć od 10-30 funtów. Ball medycyny, w zależności od tego, ile ciężaru masz wygodę. Nie jestem pewien, od czego zacząć? „Zmodyfikuj wagę piłki w oparciu o cel ruchu: siła, wytrzymałość lub utrata tłuszczu [ciężka dla budowania mięśni, medium do kondycjonowania i światło dla cardio]. Przez ciągłe łączenie mocy górnego i dolnego ciała powtarzającym się ruchem, pęknięcia kulki Med sprawiają, że cię zalasz ” - mówi.

Po wybraniu wagi możesz rozpocząć ćwiczenie: „Znajdź obszar, w którym pełne huśtawka ramion nie spowoduje żadnych uszkodzeń. Zacznij w pozycji stojącej z lekko zgiętymi kolanami, patrząc w dół na piłkę. Z zgiętymi kolanami, trzymaj piłkę medyczną w talii przed sobą. W zsynchronizowanym ruchu podnieś piłkę nad głową, gdy wstajesz na palce u stóp. Podczas tak mocno zatrzaskując piłkę na podłogę, kurcz mięśnie brzucha i odrzuć klatkę piersiową. (Nie zginaj się.) Podnieś piłkę i kontynuuj ruch aż do zmęczenia - wyjaśnia De Oliveira.

Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić rutynę na siłownię, czy zdobądź własną godną Insta Boomerang na opublikowanie, jedno jest pewne: poczujesz to jutro.

Aby dowiedzieć się, jak inaczej Karlie Kloss napędza swoje pracowite dni, sprawdź jej zdrowe śniadanie plus, jak supermodelka ogranicza swoje pragnienia cukru.