Dlaczego tonowanie jest wielkim tłustym kłamstwem, które musimy przestać wierzyć
Jeśli to prawda, dlaczego różne rodzaje treningu oporowego prowadzą dla jednej osoby z długimi, twardymi, szczupłymi kończynami, podczas gdy inna kończy się z ogromnymi uderzeniami bicepsa?
Nie możesz wydłużyć mięśni bez względu na to, ile ćwiczysz
Kształt twojej muskularnej struktury dotyczy twojego unikalnego ciała.
Przede wszystkim wiele różnych czynników podobnych do wielkości ciała, skład ciała, hormony i wiek, jak szybko i skutecznie budujesz mięśnie. Twoja genetyka wpływa nawet na rodzaje określonych włókien mięśniowych, które odziedziczysz. Potem jest tłuszcz ciała: im mniej masz, tym bardziej widoczne będą twoje mięśnie. Wreszcie, jak długo twoje mięśnie szkieletowe zależy od długości kości.
Trening ma jeden aspekt, który może spowodować, że pojawią się „dłużej”, ale nie należy go mylić ze zmianą długości mięśni. „Dzięki takim rzeczom jak joga i pilates możesz zyskać elastyczność w mięśniach klatki piersiowej i zginaczach bioder, dzięki czemu wstajesz prosto, i będzie wyglądać jak wszystko trochę dłużej” - mówi DeMille.
Lisa Schale-Drake, dyrektor szkolenia Barre3. „Ponieważ nasz trening pomaga budować siłę i równowagę, wiele osób uważa, że stoją wyższe. Winda koncentruje się na sile rdzenia, postawie i energii ” - wyjaśnia.
Tonowanie to tylko synonim treningu siłowego
Spójrz oczywiście pojawiający się Stonowane jest możliwe, jeśli szukasz lekko zdefiniowanego mięśnia, który sprawia, że kończyny wydają się twarde. Ale złamanie terminu „ton” ma znaczenie, ponieważ opcje fitness stają się bardziej wszechobecne, a niektóre treningi nieuchronnie sprawiają, że obietnice magicznej formuły zmieniają dowolne ciało, niezależnie od genetyki, w długą, szczupłą sylwetkę, na przykład nauk, na przykład mówi, że nie mogą zatrzymać.
Najważniejsze jest to: eksperci fitness mają różne pomysły na najskuteczniejsze sposoby budowania mięśni. (To kolejna historia… a może kolejne pięć historii.) Ale powinieneś wiedzieć, że wszystko pochodzi z tego samego miejsca. Po prostu podnosisz cięższe lub częściej lub z większą liczbą powtórzeń, dodając trochę czasu i napięcia, które prowadzą do odrobiny lub dużo wzrostu.
„Kobiety powinny wykonywać trening siłowy. Więc jeśli myślenie o tym jako o tonizowaniu zmusza ich do tego, to dobrze - mówi DeMille. (Dlaczego kobiety nieustannie sprzedawane są pewne rodzaje treningów kształtujących ciało, to znowu zupełnie inna ważna historia.) „Ale to to samo: twój mięsień staje się po prostu silniejszy."
W każdym razie nie brzmi znacznie lepiej niż stonowane?
Mówiąc o budowaniu mięśni, oto dlaczego naprawdę powinieneś podnosić powolne i ciężkie (i jak to zrobić). Lub spróbuj tych kreatywnych sposobów na martwy ciąg.
Ta historia została pierwotnie opublikowana 27 kwietnia 2017 r.; Został zaktualizowany 5 lipca 2018 r.
