Dlaczego twój suplement melatoniny może zepsuć zegar twojego ciała

Biorąc pod uwagę, jak bardzo fantazjujesz o przyciąganiu maski oczu, czołganiu się między arkuszami i zamykaniu świata na osiem godzin, można by pomyśleć, że zasypianie byłoby łatwe. Ale prawda jest taka, że ​​miliony ludzi mają problemy z uderzeniem w siano. Dla tych, którzy szukają holistycznego rozwiązania-Aki nie Odrzucanie nyquil przez suplementy czapek-melatoniny od dawna są chęć. Wszystko jest dobrze, jeśli jest naturalne, prawda?

Melatonina jest naturalnym hormonem, który pomaga wbijać ciało w tryb uśpienia. Ale, ryzykując zmiażdżenie twoich słodkich snów, eksperci snu twierdzą, że wiele osób bierze melatonin w niewłaściwy sposób, co może powodować zależność i spustoszenie na ciele.

Tutaj dwóch szanowanych ekspertów-Rozwiązanie snu Autor w. Chris Winter, MD, (którego Arianna Huffington nazwał „Szeptem snu”) i Nick Bitz, MD, licencjonowany, certyfikowany przez zarząd lekarz naturopatyczny i dyrektor naukowy dla marki suplementu, jaką jest najlepszą poradę na temat właściwej procedury do podjęcia Melatonin.

Czytaj dalej o wszystko, co musisz wiedzieć o przyjmowaniu melatoniny.

Wysokie dawki mogą prowadzić do zależności

„Ludzie przyzwyczajają się do mentalności, że więcej jest lepsze i większe, ale z melatoniną mniej znaczy więcej”, dr Dr. Bitz mówi. Ekspert suplementów dodaje, że widzi dawki 3 do nawet 10 miligramów melatoniny dostępnych na rynku, ale zaleca tylko 0.3 miligramy lub 300 mikrogramów.

„Wszystko powyżej 3 miligramów naprawdę ma efekt farmakologiczny lub efekt podobny do leku, który może powodować ciężką sedację”, dr Dr. Bitz mówi. Ciężka sedacja może być czymś, czego chcesz w chwili, gdy jest to robota!-Ale wzięcie tej dużej dawki więcej niż trzy noce z rzędu może powodować poważne problemy dla twojego ciała. „Wtedy zaczniesz rozwijać zależność” - mówi.

dr. Zima zgadza się, mówiąc: „Co się dzieje, twój mózg po prostu przestaje wytwarzać melatoninę, ponieważ nie uważa, że ​​już jej potrzebujesz.„Jednym z najczęstszych oznak tego jest budzenie się w środku nocy. (Zabawa, prawda?)

Właściwy sposób na wzięcie melatoniny

Istnieje jednak kilka scenariuszy, w których odsuwanie 3 lub 5 miligramów melatoniny jest w rzeczywistości korzystne, według naszych ekspertów. Jednym z nich jest podróż. „Jeśli co trzy tygodnie musisz lecieć do San Francisco w celu pracy lub wyjedziesz do Nowej Zelandii na podróż życia i chcesz uderzyć w ziemię, wtedy jest to faktycznie pomocne”, dr Dr. Zima mówi.

Innym razem jest to korzystne, kiedy wyciągnąłeś w całości w pracy i potrzebujesz niewielkiej pomocy w przywróceniu harmonogramu snu. „Nie sądzę, że melatonina w ogóle jest zła”, dr Dr. Zima mówi. „Po prostu chcesz mieć plan, w jaki sposób go używasz. I przyjmując dużą dawkę każdej nocy Głos więc możesz dryfować w prawo do snu, nie jest dobrym planem."

dr. Bitz podkreśla drugi właściwy sposób przyjmowania melatoniny: mniejsze dawki. „Wiele osób nie ma sensu z melatoniną” - mówi. „Chodzi o to, aby wspierać naturalną produkcję twojego organizmu, nie zastępowanie wrodzonej reakcji.„Mówi, że mikrodozy są bezpieczne, aby wziąć udział w nocy, zajął godzinę przed snem i znacznie lepszy sposób na zachęcenie do dobrego snu.

Jak zwiększyć własną produkcję melatoniny bez suplementów

Jeśli chcesz zwiększyć produkcję melatoniny swojego ciała bez suplementów, dr Dr. Winter mówi, że powinieneś odrzucić światła. „Największą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmniejszyć światło wieczorem” - mówi. On osobiście nie włącza żadnych jasnych świateł po obiedzie-choć ciemne są w porządku. A jeśli musisz korzystać z komputera lub chcesz przewijać Instagram, zaleca to za pomocą ochrony niebieskiego światła.

Działa to, ponieważ słońce schodzące w dół sygnały do ​​ciała, że ​​nadszedł czas, aby wyprodukować melatoninę, ale sztuczne oświetlenie w nocy może przerwać tę dyrektywę. „Podobnie w ciągu dnia chcesz się upewnić. Winter mówi, dodając, że z tego powodu utrzymuje swoje biuro dość jasno.

Główną wskazówką, o której należy pamiętać przy rozważaniu suplementu melatoniny, jest to, że powinno to być suplement. Liczenie na to jako pewna metoda zasypiania nie będzie działać na dłuższą metę, ale prawidłowe użycie, aby zapewnić ciału wzmocnienie, może działać cuda. Znajomość różnicy powinna pomóc ci spać.

Aby uzyskać więcej dr. Zimowe wskazówki, jak spać jak mistrz, sprawdź pięć rzeczy, które robi codziennie, aby zapewnić dobry sen. Wypełnianie tych potraw również pomoże przynieść ZZZ,.