Pracuj każdy mięsień w ciele, doskonaląc huśtawkę kettlebell

Huśtawki kettlebell to jeden z tych ruchów fitness, które mogą wyglądać łatwo, ale właściwe robienie tego jest właściwie wszystko Ale kawałek ciasta. Ze względu na to, jak proste wydają się, formularz jest łatwy do zepsucia, a kiedy to robisz źle. Więc stuknęliśmy trenera Roxie Jones, aby pokazać nam, jak zrobić kettlebell huśtawkę we właściwy sposób.

Według Jonesa jest kilka rzeczy, które prawie wszyscy psują się, jeśli chodzi o huśtawki Kettlebell, które powodują, że przegapią korzyści z całego ciała, ale na szczęście łatwo je zauważyć. Na przykład, zaokrąglanie pleców po podnoszeniu wagi jest znakiem, że twój rdzeń nie jest odpowiednio zaangażowany. Podobnie, opieranie się pędu, które odnosi biodra (i utrzymuje je w bezruchu) oznacza, że ​​nie korzystasz z pełnej mocy ani zakresu ruchu. Ale najgorsze przestępstwo, mówi Jones, jest zbyt daleko zginanie kolan, co zamienia ruch w przysiadach skaczących zamiast huśtawki.

Ruchy formularza zaczyna się, zanim jeszcze dotkniesz kettlebell. Zacznij w martwej pozycji z kettlebell tuż między kostkami i podnieś ją, jakbyś „próbował złamać uchwyt na pół”, mówi Jones. Zacznij od niewielkiego pędu, aby ruch i skoncentruj się na odepchnięciu bioder, pozwalając Kettlebellowi zabrać cię. Angażuj swoje pośladki i rdzeń i pozwól im wykonać pracę w napędzaniu żelaza. Kiedy wykonujesz ten ruch we właściwy sposób, poczujesz mięśnie strzelające w pośladki, ścięgna podkolanowe i rdzeń. Ponadto wzrośnie tętno na podwójny trening cardio i siłowy w jednym zamachu huśtawce. Obejrzyj powyższe wideo, aby uzyskać pełną demonstrację Jonesa, jak zrobić huśtawkę kettlebell i upewnij się, że poruszasz się we właściwy sposób.

Huśtawki kettlebell nie są jedynym ruchem, który łatwo się zepsuł. Oto jak zrobić pushup we właściwy sposób i jak w końcu opanować swoje pozdrowienie w jodze raz na zawsze.