Yale's Happiness Expert wyjaśnia 8 strategii pozostania pozytywnym, gdy wydaje się to niemożliwe

Zamiast tego dowiedz się, co stanie się z twoim mózgiem, gdy masz negatywne myśli i spójrz na Dr. Osiem strategii Santosa, w jaki sposób zachować pozytywne.

Co dzieje się z twoim mózgiem, gdy masz negatywne myśli

Częścią ludzkiego ośrodkowego układu nerwowego jest coś, co nazywa się autonomicznym układem nerwowym-który jest odpowiedzialny za nasze mimowolne funkcje ciała, takie jak tętno, trawienie i pobudzenie seksualne. W autonomicznym układzie nerwowym istnieją dwa odrębne układy nerwowe: współczujący układ nerwowy (nasza reakcja „walki lub lotu”) i przywspółczulny układ nerwowy (czyli nasza reakcja „odpoczynku i trawienia”).

Nasze myśli, czy to negatywne, czy pozytywne, bezpośrednio uruchamiają jeden z układów w autonomicznym układzie nerwowym.

„Kiedy myślimy negatywnie, kończymy aktywację naszego systemu walki lub lotu.„-psycholog Laurie Santos

„Kiedy myślimy negatywnie, martwiąc się o przyszłość lub rozmyślanie o rzeczy, które w przeszłości poszły nie tak, aktywując nasz system walki lub lotu”, mówi dr. Santos.„Oznacza to, że wyłączamy nasz odpoczynkowy i najdrobniejszy przywspółczulny układ nerwowy-system, którego potrzebujemy do odpoczynku, trawienia, zdrowia seksualnego i wszelkiego rodzaju innych ważnych codziennych funkcji."

Choć wydaje się, że wyciąga się z negatywnej króliczej dziury, Dr. Santos zaleca to, gdy jest to możliwe, ponieważ „te niespokojne negatywne symulacje dotyczące przyszłości naprawdę wpływają na nasze ciała."

8 strategie, jak zachować pozytywność, według badacza szczęścia

1. Przejdź na lekką stronę cyklu informacyjnego

Według dr. Santos, kiedy świat czuje się coraz bardziej przerażający, musimy wiedzieć, że wciąż jest tam dobro, a nie tylko spożywać stały strumień artykułów lub segmentów wiadomości.

„Próba zrównoważenia niektórych zagłady i mroku, abyś widział niektóre z pozytywnych rzeczy, mogą być naprawdę potężne.„-psycholog Laurie Santos

„Możesz zwrócić uwagę na to, co się dzieje, ale spróbuj regulować informacje o pozytywnych wiadomościach”, dr Dr. Santos mówi. „Próba zrównoważenia niektórych zagłady i mroku, abyś widział niektóre z pozytywnych rzeczy, mogą być naprawdę potężne."

A czasem może to oznaczać ograniczenie ekspozycji na wiadomości w ogóle. „Sam zrobiłem to, aby naprawdę zmniejszyć ilość wiadomości, które pochłaniam, szczególnie przed pójściem spać” - mówi dr Dr. Santos. „Mam teraz zasadę, w zasadzie po 6 lub 7 p.M., Odłożyłem telefon i nie jestem w mediach społecznościowych. Naprawdę staram się w tym czasie nie konsumować wiadomości."

2. Znajdź rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Prowadzenie dziennika wdzięczności może pomóc w zmniejszeniu niepokoju i prowadzić do lepszego snu, dlatego dr. Santos zaleca praktykowanie wdzięczności, gdy zastanawiasz się, jak pozostać pozytywnym.

„Zwykle patrzymy na kłopotów w życiu, ale skupienie się na rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni, może wyciągnąć nas z nadmiernego negatywnego stanu umysłu”, mówi dr Dr. Santos. „A jeśli wdzięczność wydaje się trochę zbyt ciężka, staraj się skupić się na rozkoszy. Pomyśl o wszystkim, co uważasz za zachwycające."

3. Użyj połączenia technologicznego z swoją przewagą

Mimo że z pewnością jest coś do powiedzenia na temat korzyści z robienia przerwy w mediach społecznościowych, media społecznościowe mają również potężną zdolność, aby czuć.

W surowszych dniach blokady możesz cieszyć się lekcjami zoomu z przyjaciółmi lub wirtualną kolacją z bliskimi, mówi dr. Santos. Ale nawet jeśli czujesz się komfortowo, wychodząc więcej, nadal możesz skorzystać z wykorzystania technologii, aby skrócić czas pracy od spotkania z ludźmi, których kochasz.

Kiedy możesz, wybierz głos na tekst.

Chcesz się upewnić, że używasz technologii do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną, ale także bycie zamierzony z tym, jak go używasz. Kiedy możesz, wybierz głos na tekst. „Należy wiedzieć, że nauka sugeruje, że akt celowego łączenia się w czasie rzeczywistym może być prawie tak dobry jak regularne połączenie społeczne”, dr Dr. Santos mówi. „A zatem powinniśmy obejmować je znacznie więcej."

Jeśli czujesz się szczególnie odłączony od kogoś w twoim życiu, rozważ ten znak, aby wysłać mu notatkę głosową lub zadzwoń i sprawdź.

4. Ćwiczenia

Negatywne myślenie może powodować niepokój, mówi dr Dr. Santos i „Czasami dobry trening pomaga regulować system walki lub lotu."

Zmniejszenie wspomnianego lęku jest tylko jedną z wielu korzyści ze zdrowia psychicznego ćwiczeń. Możesz zdecydować się na trening o wysokiej intensywności, a może wybrać się na niezły spacer po okolicy, aby poczuć się bardziej związany ze swoją społecznością. Ważne jest to, że poprowadzisz swoje ciało, jeśli szukasz, jak pozostać pozytywnym.

5. Naucz się kochać swój sam czas

Zwłaszcza, jeśli jesteś bardziej ekstrawertyczny niż introwertyzowany, może być trudne oczekiwanie na spędzanie czasu samotnie, ponieważ prawdopodobnie wolisz być z innymi ludźmi, ponieważ jest to jeden ze sposobów ładowania. Jednak samotność pozwala na czas i przestrzeń do dziennika podobnego do praktyk samoopieki, medytacji, czytania tarota lub cokolwiek innego, co przynosi radość.

Przyjąć potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie samotność może ci dać.

Ta zmiana umysłu może być odpowiedzią na pytanie „jak pozostać pozytywnym”, ponieważ może dać ci poczucie kontroli nad tym, jak (i ​​z kim) spędzasz czas. Kiedy nie jesteś pogrążony przez bilion obowiązków społecznych, być może masz przestrzeń, aby przyjąć potencjalne korzyści zdrowotne psychiczne, które samotność może ci dać. A może możesz Wreszcie Zrób trochę czytania.

„[Samotność] może zapewnić trochę czasu na zresetowanie rzeczy i skupienie się na własnym zdrowiu psychicznym w sposób, który może być trudny [w przeciwnym razie]”, mówi dr Dr. Santos.

6. Weź głęboki oddech

Czy myślisz, że jest to po prostu zbyt dobre lub proste, aby być prawdziwe? Pozwól dr. Santos do wyjaśnienia z nauką.

„Brzmi głupio, ale innym sposobem regulacji negatywnego myślenia jest po prostu wzięcie głębokiego oddechu brzucha”, mówi. dr. Santos dodaje, że głębokie oddychanie może aktywować nerw błędny, który z kolei aktywuje nasz układ przywspółczulny. „Czując się mniej walki lub lotu może pomóc nam skupić się na wszystkich tych złych rzeczach” - mówi dr Dr. Santos.

7. Użyj zamożności czasu, aby dowiedzieć się więcej o sobie

Mimo że Covid-19 wydaje się mniej beznadziejny niż wcześniej, wszyscy nadal mają własny poziom komfortu, jeśli chodzi o spędzanie czasu z innymi (jak to jest właściwe). Jeśli jesteś kimś, kto woli zostać i zastanawia się, jak zachować pozytywny wpływ, wykorzystanie wolnego czasu, aby uzyskać więcej dostosowania się do siebie, może być potężne-zwłaszcza jeśli nadal czujesz się beznadziejnie z powodu pandemii.

„Jeśli potrafisz obejść niepewność posiadania dodatkowego czasu, może to być naprawdę potężny czas na zrobienie czasu na to, aby poświęcić czas na to, co uważasz za najbardziej znaczące, lub angażowanie strategii, które naukowcy tacy jak Amy wrzesniewski a inni używają pracy, aby naprawdę pomyśleć o tym, co uważasz za najbardziej znaczące w swojej pracy i w pewnym sensie planuje się rozwijać ” - mówi dr. Santos.

8. Rozpoznać nieprawidłowość sytuacji

Wchodzenie trzeciego roku pandemii może być powodem, dla którego niektórzy ludzie myślą o tym, jak pozostać pozytywny (i, tbh, to samo). Chociaż jest świetnie, jeśli możesz kontynuować pracę podczas tego kryzysu, jest to również zrozumiałe, jeśli czujesz się mglisty lub masz problem z skupieniem się. Chociaż wszystkie te uczucia są ważne, kluczem jest pamiętać, że ta sytuacja nie jest normalna i nie jest trwała.

Więc nie bij się, jeśli nie występujesz na poziomie, który masz w przeszłości, i daj sobie tę samą samokompancję, którą dałbyś znajomemu, który przechodzi przez tego samego tego samego rzeczy.

Niezależnie od tego, co cię w dzisiejszych czasach cię obniżyło, pamiętaj, że okoliczności zmienią się na lepsze. To, sama w sobie jest odpowiedzią na to, jak pozostać pozytywnym, gdy wydaje się to niemożliwe.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.