Tak, możesz podnieść zbyt światło--jest to, co musisz wiedzieć

Aby twoje mięśnie były większe, potrzebujesz wystarczająco silnego bodźca, który prowadzi do rozkładu białka mięśniowego, co prowadzi do mięśni, a następnie naprawi się na lepsze. Co to dokładnie pociąga za sobą? „Podnieś stosunkowo ciężką wagę o 80 do 85 procent maksimum, które możesz podnieść tylko raz”, mówi, dodając, że powinieneś mieć wystarczająco dużo czasu regeneracji między zestawami, abyś mógł nadal powtarzać tę samą intensywność.

Jeśli chodzi o poprawę komunikacji neuronowej w twoich mięśniach, Dr. Karp mówi, że podnosi ciężary, które mają około 95 procent maksimum, ale wykonuje tylko od jednego do trzech powtórzeń na zestaw. „Kiedy trenujesz w ten sposób, stajesz się o wiele silniejszy bez uzyskania większych mięśni, ponieważ całkowita liczba powtórzeń, a zatem całkowita rozkład białka, jest niska”, mówi.

Możesz także zrobić wystarczającą liczbę powtórzeń z ciężarkami (nie najcięższymi) do momentu awarii mięśni, choć dr Dr. Schoenfeld twierdzi, że z punktu widzenia wzrostu wytrzymałości „Maksymalizacja wyników wymaga użycia ciężkich obciążeń.„Więc… idź ciężko lub idź do domu?

Wypróbuj ćwiczenia Farmera, które polega na noszeniu ciężkich ciężarów podczas spaceru. A oto jak rozpocząć trening siłowy, jeśli jesteś nowy.