Tak, kofeina może poważnie wpłynąć

1. Niektóre źródła kofeiny mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych

Naturalne źródła kofeiny, takie jak kawa, zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak fitochemikalia, włókna, przeciwutleniacze i minerały, które mogą pomóc w zwiększaniu energii. Według dr. Rezaie, kofeina z kawy może również zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych. „Wykazano, że kawa pomaga w wielu chorobach, które są związane z mikrobiomem, takie jak cukrzyca typu 2 i choroba wątroby tłuszczowej”, dzieli. Rezaie. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że umiarkowane spożycie kawy (trzy do 45 mililitrów dziennie) może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych, takich jak zespół metaboliczny, choroby sercowo -naczyniowe i niektóre rodzaje nowotworów.

2. Niektóre źródła kofeiny, zwłaszcza herbaty, mogą pomóc poprawić zdrowie jelit poprzez dywersyfikację bakterii w mikrobiomie jelitowym

Herbata często zawiera niektóre enzymy, węglowodany, polifenole, aminokwasy i inne składniki odżywcze, które oferują różne korzyści zdrowotne. W rzeczywistości wykazano również, że niektóre herbaty pomagają dywersyfikować bakterie w mikrobiomie jelitowym, co może poprawić ogólne zdrowie jelit i regulację jelit.

3. Alternatywnie, źródła kofeiny o dużych ilościach cukru mogą zmniejszyć różnorodność bakterii w jelitach

Niektóre napoje kofeinowe, takie jak mikstury syropowe lub napoje energetyczne, mogą zmniejszyć różne rodzaje bakterii żyjących w jelitach. Według jednego badania napoje energetyczne mogą zawierać duże ilości cukru (od 21 do 34 gramów cukru na uncję), które mogą zmniejszyć aktywność i różnorodność bakterii w jelitach. Posiadanie niskiej różnorodności bakterii jelitowych może utrudnić jelito utrzymanie normalnej funkcji, więc najlepiej jest zbadać napoje kofeinowe, które są niższe w cukrze i nie przekraczają 400 miligramów kofeiny w jednym serwowaniu.

4. Kofeina pogorszy niektóre objawy choroby trawiennej

Podczas gdy spożywanie kofeiny oferuje pewne korzyści zwiększające jelit, może pogorszyć niektóre objawy występujące w przypadku chorób trawiennych. „Istnieją pewne choroby, które mogą się pogorszyć w przypadku kofeiny [zużycie], takich jak refluks kwasowy, które mogą mieć szkodliwy efekt”, Dr. Rezaie mówi. Kofeina może również pogorszyć objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), takie jak biegunka i ból brzucha z powodu przyspieszającej ruchliwości jelit.

Aby tego uniknąć (szczególnie podczas wycieczki społecznej), dr Dr. Rezaie sugeruje zachowanie ostrożności przed spożywaniem kofeiny, aby uniknąć pogorszenia objawów. Jeśli jednak nie doświadczysz negatywnych skutków ubocznych, mówi, że można dodać do rutyny energetyzującą filiżankę kawy lub herbaty. „Nawet z pacjentami, którzy mają problemy z ruchliwością jelit, nigdy nie mówię im, aby nie konsumowali kofeiny, o ile oni Móc toleruj go, ponieważ jest to dobry sposób, aby naturalnie pomóc w ruchu jelit ”, dr Dr. Rezaie dodaje. Kluczem jest zwracanie uwagi na to, jak reaguje na niego twoje ciało i odpowiednio się dostosowywać.

Czy źródło maczucia kofeiny?

Źródło kofeiny jest czymś do rozważenia, ponieważ naturalne formy kofeiny wyraźnie mogą przynieść korzyści jelita bardziej niż syntetyczne (lub wykonane przez człowieka) kofeinę. Jednakże kwota kofeiny, a także cukru, który zawiera jeden napój, jest większym szczegółem, na którym można się skupić. „Do 300 do 400 miligramów kofeiny jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale może to stać się problemem dla twojego jelitowego zdrowia-innych części ciała-jeśli masz wiele porcji wspomnianej kwoty”, dr. Rezaie mówi. Jak wskazały dane, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu jednego dnia może sieć spustoszenie w jelitach.

To samo dotyczy cukru: American Heart Association zaleca nie więcej niż sześć łyżeczek cukru dziennie.

Jak czerpać korzyści z picia kofeiny (i zmniejszyć negatywne skutki)

Można śmiało powiedzieć, że kofeina może wpłynąć na twoje jelita na dobre i złe sposoby, ale istnieją sposoby na zminimalizowanie szkody. Jednym ze sposobów na to jest pierwsze zrozumienie, w jaki sposób twoje ciało reaguje na kofeinę i identyfikując, czy doświadczasz dyskomfortu trawiennego, czy masz roztrzęsione uczucie. W takim przypadku najlepiej rozważyć alternatywy dla kofeiny.

Jeśli twoje ciało dobrze reaguje na kofeinę, to dr. Rezaie sugeruje wybór dobrego starego espresso, kawy lub napojów na bazie herbaty jako świetnych sposobów na popijanie kofeiny przez cały dzień. Możesz także odkrywać napoje energetyczne, ale radzi zwrócić uwagę na to, ile kofeiny i cukru można zawierać, aby uniknąć przeciążenia obu składników w ciągu jednego dnia.

dr. Rezaie podkreśla również znaczenie monitorowania ogólnego spożycia kofeiny w ciągu dnia i pozostania w 400 miligramach kofeiny lub poniżej. Więc jeśli konsekwentnie sięgasz po cztery lub pięć napojów kofeinowych w ciągu dnia, może nadejść czas, aby odkryć naturalnie energetyzujące opcje, aby uniknąć szkody w jelicie długoterminowym.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.