Tak, możesz uzyskać skuteczny trening siłowy w ciągu 5 minut

Według Hannah Marie Corbin, instruktorki w Peloton, instruktorka w Peloton, instruktorka w Peloton, te 5-minutowe Seshes mogą sumować się z czasem. „Zanim się zorientujesz, to, co zaczęło się jako trudne pięć minut, zamieniło się w rozgrzewkę!" ona mówi. „Mimo że może być konieczne poświęcenie więcej czasu na dłuższe sesje w zależności od twoich celów, czasami zajęcie naszego codziennego życia jest decydującym czynnikiem, czy ćwiczymy, czy też nie. W obliczu wyboru pięciu minut lub zera, pięć minut wygrywa dziesięć na dziesięć razy. Czasami pięknie wykonane krótkie oparzenie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wskazać siebie we właściwym kierunku."

Jeśli jednak masz określone cele fitness, musisz wziąć pod uwagę inne czynniki. „Jeśli chcesz zwiększyć wagę przysiadu kettlebell o 30 funtach w ciągu kilku tygodni, na przykład 5 minut to za mało czasu, aby dopasować się do niezbędnych ćwiczeń, aby to się stało”, mówi Janicolala.

Naprawdę, wszystko sprowadza się do tego, jak często ściskasz w tych mini sesjach. „Zazwyczaj zalecam, aby 5-minutowe sesje siły były pobierane 1 do 3 razy same w sobie lub zatrzymywane jako dodatkowa milę 3 do 5 razy po przejażdżce lub treningu, więc pozostajesz chętny”, mówi Corbin. Brzmi jak dobra wiadomość dla mojego harmonogramu.

Jeśli szukasz innych ćwiczeń oszczędzających czas do wypróbowania, oto 10-minutowy trening ramienia, który wykorzystuje zespoły oporowe i 20-minutowy trening HIIT.