Właściwie * możesz * wypić za dużo wody---co się stanie, kiedy to zrobisz

Jeśli kiedykolwiek używałeś aplikacji do śledzenia nawodnienia-czy po prostu próbował wziąć osiem lub więcej szklanek wody dziennie-prawdopodobnie znasz to uczucie wystarczająco Woda z grubsza tłumaczy sięDo bardzo. Mając to na uwadze, to niemal niezgłębione, że możesz przypadkowo wypić za dużoz tego, prawda?

Czułem to samo, dlatego przewróciłem oczami, gdy przyjaciel powiedział mi, że hiper-hydratowanie jest opodatkowane dla ciała i że niektórzy ludzie muszą pić mniej wody. Ale jak się okazuje, tam Jest coś takiego jak nadmierna inwozija, jeśli chodzi o H2O.

Powstały stan jest znany jako hiponatremia lub „zatrucie wodą” i chociaż ten ostatni pseudonim sprawia, że ​​brzmi to trochę seksownie lub zabawne, rzeczywistość jest niczym innym, jak tylko. „Zatrudzenie wody odnosi się do nierównowagi elektrolitów po nadmiernym spożyciu wody”, wyjaśnia Ryan Seltzer, badacz współpracownika w Laboratorium Badań Physiologii w UCLA School of Medicine. Powoduje to „niebezpiecznie niski poziom sodu”, mówi dietetyk sportowy Marie Spano, MS, RD.

Aby mieć swoje spożycie podczas angażowania się w działania wytrzymałościowe, Spano zapewnia prostą technikę. Przed ćwiczeniem radzi, zważyć się w minimalnej odzieży po pójściu do łazienki. Następnie zważyć się natychmiast po ćwiczeniu, w minimalnym ubraniu z potem, zauważając dokładnie, ile wody pijesz. „Nie chcesz ważyć więcej po ćwiczeniu” - mówi Spano. (Jeśli to zrobisz, jest to dobry znak, że powinieneś wycofać wlot wody podczas następnego treningu.) Dla osób zajmujących się dokładniejszymi środkami sugeruje odwiedzenie dietetyka sportowego na test potu.

W miarę zbliżania się sezonu maratonu jest to pomocne informacje na temat małego podzbioru ludzi. Jest jednak bardziej prawdopodobne, że nie dostajesz wystarczająco woda. „Pij połowę swojej wagi w uncjach dziennie” - mówi Donna Cryer, prezes i dyrektor generalny Global Liver Institute. „Więc jeśli ważysz 120 funtów, pijesz około 60 uncji i więcej, jeśli ćwiczysz, jesteś w ciąży lub jesteś w upale.„(S'well) do góry.

Chcę poznać inną zaskakującą rzecz, na której możesz to przesadzić? Jarmuż, Kombucha, błonnik, „Dobry” cholesterol, i nawet Cardio. Te ciasteczka keto, Jednakże? Nigdy. (Mrugniecie.)