Możesz dosłownie wykonać ten 5-ruchowy trening całego ciała, leżąc
3. Puste ciało: Ściśnij rdzeń, aby podnieść ręce i nogi z gruntu, efektywnie wydrążające ciało, aby tyłek, tył i ramiona były jedynymi rzeczami dotykającymi podłogi i przytrzymania.
4. Kruszarki czaszki hantli: Trzymaj zestaw hantli prosto nad głową, równolegle do ciała. Zanurz je powoli z powrotem w kierunku ramion, aby spadły po obu stronach twarzy.
5. Szkiełki szmignięcia: Zacznij od pleców z rękami pod kątem 90 stopni. Trzymaj kciuk i pinky dotykając podłogi, wsuń ręce w górę i z powrotem w szerokie „w.„Trzymaj ręce do wcisku w podłogę i trzymaj rdzeń mocno.
Aby uzyskać więcej treningów, które możesz wykonać samodzielnie, wypróbuj 7-minutową kruszarkę rdzenia Charlee Atkins lub serię dolnej części ciała Emily Turner, która sprawi, że twoje nogi poczują się jak Jello. Lub, aby uzyskać trening, możesz się obejść bez konieczności opuszczania krzesła, sprawdź ten poniżej.
