Możesz zrobić te super satysfakcjonujące przepisy kulinarne w 15 minut (lub mniej!)

Jest kilka potraw wiedzieć może sprawić, że będziesz się wzdęć, jak piwo lub ser. Ale dramat jelitowy też może cię zakraść. Nawet sałatka może być winowajcą!

Więc jak stresować się, gdy jest czas posiłku? (Ponieważ hej, masz już tego dość w swoim życiu.)

Jeśli doświadczysz tego irytującego niewygodnego uczucia w Reg, trzymanie się diety o niskiej przepływu może być odpowiedzią na twoje desperackie modlitwy trawienne. Nigdy nie słyszałem o tym? Akronim oznacza pięć różnych rodzajów węglowodanów krótkołańcuchowych, które są powiązane z powodowaniem wszelkiego rodzaju problemów z brzuchem. Bardzo zaskakujących potraw znajdują się na liście bez Bueno (cześć, brokuły!), który sprawia, że ​​dietetyka z siedzibą w Nowym Jorku Danielle Capalino, MSPH, nowa książka RD Zdrowe jelita, płaski żołądek Biblia brzęczona wzdęcia.

Wszystkie przepisy są o niskiej zawodach, używają tylko garści składników i można je wykonać w 15-minutowych lub mniej. (Znowu: mniej stresu!) Tutaj dzieli się niektórymi swoimi ulubionymi.

Przewiń w dół, aby uzyskać 3 przyjazne dla jelit przepisy, które zajmuje tylko 15 minut, a także pomoże ograniczyć wzdęcia,.

Omlet farmy z papryką i szpinakiem

Daje 2 porcje

Składniki
Oliwa z oliwek
1/2 pokrojona w kostkę pieprz (czerwony, żółty lub zielony)
1/2 szklanki szpinaku
4 duże jajka
1/4 szklanki mleka bez laktozy
Sól i świeżo zmielony czarny pieprz do przyprawy

1. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i lekko pokrowaj oliwą z oliwek. Gotuj paprykę i szpinak przez kilka minut, aż szpinak zostanie zwięziony, a pieprz zmięknie.

2. Wymieszaj jajka i mleko w misce. Wlej jajka do mieszanki warzywnej na patelni i gotuj, aż lekko ustawiono, około dwóch minut, umieszczając dodatki omletu na środku jaj, zanim jajka mają ustawione jajka. Złóż omlet na pół i kontynuuj gotowanie, aż jajka będą w pełni ugotowane.

Inne wypełniacze omletów o niskiej przepływu:
Awokado
Boczek
ser Cheddar
Szczypiorek
Feta
Papryka
Wędzony łosoś

Zielona fasola z migdałami

Daje 2 porcje

Składniki
2 łyżki migdałów pokrojonych
1 łyżki nasion sezamu
1 łyżka oleju sezamowego, najlepiej prażona
1 łyżka oleju winogronowego
12 uncji. zielona fasola, przycięta

1. Umieść migdały na suchej patelni na średnim ogniu i tostu na jedną do dwóch minut, aż zacznij być pachnący, ale nie płonąć. Wyjmij z ognia i przenieś do miski. Powtórz proces z nasionami sezamu, umieszczając je w tej samej misce co migdały. (Chcesz osobno wznieść toast za nasiona migdałów i sezamu, ponieważ mogą one potrzebować tostów w różnych czasach i trudno byłoby usunąć tylko jedną lub drugą, jeśli patelnia jest udostępniona.)

2. Rozgrzej olej sezamowy i olej winogronowy na dużej patelni na średnim ogniu i dodaj zieloną fasolę. Obniż ciepło do średniego niskiego i gotuj przez pięć do siedmiu minut, obserwując, jak nie ma spalania. Zielona fasola powinna zacząć pęcherz. Zdejmij zieloną fasolę z ognia i dodaj prażone migdały i nasiona sezamu.

Kurczak skorupy kokosowy

Daje 2 porcje

Składniki
1 1/2 łyżeczki oleju kokosowego
1 1/2 łyżeczki syropu klonowego
2 łyżki mleka kokosowego
1/3 szklanki drobno rozdrobniony niesłodzony kokos
1/2 szklanki niesłodzonych brązowych płatków ryżowych
1/8 łyżeczki soli morskiej
1/4 łyżeczki Świeżo zmielona czarna pieprz
Dwa 4-un. Bez skóry, piersi z kurczaka bez kości, pokrój w paski lub przetargi na kurczaka

1. Rozgrzej piekarnik do 400 ° F. Pochwić blachę do pieczenia olejem kokosowym i odłóż na bok.

2. Umieść syrop klonowy i mleko kokosowe w średniej misce i dobrze wymieszaj. Umieść rozdrobniony kokos, brązowe płatki ryżowe, sól i pieprz w plastikowej torbie z suwakiem i dobrze miażdż. Pogłębia paski z kurczaka w mieszance mleka kokosowego i umieść kilka na raz w torbie, aby pokryć mieszanką kokosową. Przenieś do przygotowanej blachy do pieczenia. Piec przez siedem do ośmiu minut na stronę, aż kurczak zostanie ugotowany do 165 ° F.

Te potrawy można łatwo połączyć z napojem przeciwzapalnym, co sprawi, że jelito dodatkowy szczęśliwy. A w weekendy, co powiesz na ten przepis na naleśniki wzmacniające nastrój?