Twój kompleksowy przewodnik po treningu, jeśli masz IBS

Jednak na drugim końcu spektrum naprawdę intensywne ćwiczenia mogą być szorstkie pod warunkiem. „Ekstremalne ćwiczenia, takie jak maraton lub zdarzenia Iron Man, mogą powodować objawy podobne do IBS” - mówi dr Dr. Prichard. Według dr. Sonpal, „Pomiń ćwiczenia, które grzechotają ciało, takie jak skakanie liny, bieganie, piłka nożna, koszykówka i siatkówka.„Więc może unikaj burpee i innych rzeczy o wysokiej intensywności, jeśli martwisz się o wybuch.

Bardziej przyjazne dla jelita schematy fitness, które należy przestrzegać, obejmują znacznie bardziej umiarkowane metody. „Sugeruję szybkie przejście do biegania, ponieważ duży wpływ biegania może zdenerwować przewód pokarmowy” - mówi dr Dr. Sonpal. „Delikatna joga jest również bardzo dobrym wyborem dla osób z IBS, a także o niskiej intensywności przejażdżki, pilates i pływanie. Domowa siłownia jest również dobrym pomysłem dla tych, którzy muszą robić częste przerwy w toalecie."

W ten sposób nadal będziesz czerpać korzyści z ćwiczeń-co może pomóc w lepszym snu, energii i funkcjonowaniu fizycznym, według Dr. Prichard. „Wiadomo, że stres jest jedną z przyczyn IBS, a osoby z IBS są bardziej wrażliwe na objawy brzucha wywołane stresem”-mówi dr Dr. Sonpal. „Ćwiczenia są pomocne w podnoszeniu endorfin i zmniejszaniu stresu, co może oznaczać zmniejszenie IBS---a ćwiczenie pomaga w lepszym funkcjonowaniu układu trawiennego."

To powiedziawszy, oto zatwierdzone przez lekarza wskazówki dotyczące ćwiczeń z IBS:

1. „Nie pij tego poranka gorącej kawy lub filiżanki herbaty” - mówi dr. Sonpal. „Kofeina i gorące napoje mogą powodować skurcze w żołądku."
2. „Nie spożywaj jedzenia z wycofaniem gazu przed ćwiczeniami”-mówi.
3. „Czas, z którym się zbiegają się, gdy twoje jelita są spokojniejsze i cichsze” - mówi dr. Sonpal.
4. „Unikaj jedzenia dwóch godzin przed ćwiczeniem” - mówi. „Planowanie treningu rano może być dobrym pomysłem, więc nie zmierzasz do głodu."

Podobnie oto jak ćwiczenia mogą powodować wzdęcia (tak, naprawdę). Ale oto jak zrobić praktykę oddychania jogi Nauli Hatha.