<p><strong>Skulić się:</strong> Powrót do pozycji tabletu z uniesionymi nogami, umieść ręce za głową z przeplatanymi palcami i kciukami skierowanymi w dół. Podnieś lekko łokci, a następnie odbierz głowę i klatkę piersiową, wchodząc w zwijanie się. Następnie opuść głowę i klatkę piersiową. Wydech, aby zwinąć się, przynosząc klatkę piersiową do ud, wdychaj do niżej. Trzymaj głowę ciężką w rękach. Zrób 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Curl Up + TOE TAT:</strong> Teraz łączymy oba te ruchy, aby uzyskać bardziej wyzwanie. Wejdź na stołek z rękami za głową. Kiedy zwinisz głowę i klatkę piersiową, dotknij jednego z palców u nóg w kierunku matki. Następnie sprowadź wszystko z powrotem na pozycję wyjściową podczas wydech. Możesz wziąć oba nogi razem, aby uzyskać więcej wyzwania. Zrób 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Skośne loki z prawymi nogami:</strong> Z rękami przeplatanymi za głową wydłużenie kręgosłupa i zwijaj głowę i klatkę piersiową, skręcając na prawą stronę, gdy podnosisz tę nogę na tablet na stole. Następnie opuść prawie aż do macie, a następnie wracaj prosto, wydychając, by się skręcić, wdychając, by wrócić. Pomyśl o swoim przeciwległym ramieniu sięgającym na zewnątrz uda. Zrób 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Lewica przedłużeniem nogi:</strong> Przytrzymaj w ostatnim loki, podnieś nieco wyżej i podnieś przeciwną nogę na tabletkę. Następnie twoja przeciwna noga wyciągnie i odejdzie, a następnie złożyć. Wydech, aby się przedłużyć, wdychaj, aby złożyć. Pamiętaj, aby nie kołysać ani nie przechylić miednicy stabilania bioder i utrzymywania ich na macie. Kolano w pozycji tabletu powinno pozostać bezpośrednio nad biodrem. Zrób 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Krąg nóg:</strong> Przytrzymaj na ostatnim przedłużeniu, a następnie zakreśl przedłużoną nogę dla pięciu powtórzeń w jednym kierunku, a następnie pięciu w drugim. Następnie przytul kolana w klatkę piersiową i skał na bok.</p> <p><strong>Skośne loki z podnoszeniem nogi:</strong> Zrób 10 powtórzeń tego po lewej stronie.</p> <p><strong>Rozszerzenie nóg:</strong> Przytrzymaj loki i rozszerz prawą nogę na 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Krąg nóg:</strong> Wykonuj małe kółko z rozciągniętą nogą w jednym kierunku dla pięciu, a następnie odwróć się na pięć.</p> <p><strong>Lewicko biodra:</strong> Załóż przedramię. Możesz zrobić deskę boczną z kolan, z łokciem w linii z kolanami, gdy podnosisz się do bocznej deski. Lub możesz wykonać pełną odmianę na stóp u nogi w górę i kroku jednej nogi z przodu, i posadzić tylną stopę w dół, aby zewnętrzna krawędź łączyła się z matą. Twoje górne ramię sięga w kierunku sufitu. Wciągnij mięśnie brzucha i żeberka i zanurz biodra, a następnie podnieś talię. Wdychaj do niższego, wydychaj, aby podnieść, nie dotykając podłogi dolnym biodrem. Zrób to dla 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Szczupak skręcany:</strong> Podejdź na rękę, palce odsuwając się od ciebie. W tej samej konfiguracji deski, którą wybrałeś, twoje górne ramię sięga w górę. Wydech, aby dotrzeć do górnej ręki w kierunku tylnej kostki, a następnie otwórz się z powrotem na boczną deskę. Podnieś biodra wysoko, wdychaj, aby otworzyć, wydychać się, aby się zwijać. Pomyśl o swoich biodrach sięgających do sufitu i otwierając je. Zrób 10 powtórzeń.</p> <p><strong>Right bioder:</strong> Zrób 10 powtórzeń po prawej stronie.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Zrób 10 powtórzeń po prawej stronie.</p> <p><strong>Lewicko kolana:</strong> Z pozycji wysokiej deski wciągnij lewe kolano w kierunku jednej strony, cofnij się z powrotem, a następnie przejdź na przeciwną stronę, a następnie przejdź go z powrotem. Przynieś lewą nogę do tego samego łokcia, a potem. Wydech, gdy wjeżdżasz, wdychaj, aby go odzyskać. Wykonaj pięć z każdej strony, utrzymując biodra stabilne, a serce lśniło do przodu.</p> <p><strong>Pull-Right Knee:</strong> Powtórz z prawym kolanem.</p> <p><strong>Wspinacz górski:</strong> Z pozycji wysokiej deski naprzemiennie kolana w klatkę piersiową, aby uzyskać naprawdę w zwolnionym tempie wspinacza górskiego. Utrzymaj klatkę piersiową, wyrównaną i poruszaj się z kontrolą. Trzymaj niewielki mikro-gend w łokciu, aby nie były zamknięte. Zrób to dla 10 powtórzeń, a potem skończysz.</p> <p><strong>BTW, oto jak często powinieneś zmienić swój trening, w oparciu o lata badań. I tak jest, jak zaangażować się w rdzeń podczas ćwiczeń, aby twoje brzucha były * zawsze * w ogniu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Jak stworzyć praktykę jogi opartą na intencji do emocjonalnego uwolnienia</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Ten 15-minutowy trening dolnej części ciała jest skierowany zarówno do małych, jak i dużych mięśni »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg" alt="To jest ostateczna sztuczka, aby uniknąć odwodnienia na zawsze" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">To jest ostateczna sztuczka, aby uniknąć odwodnienia na zawsze</a> </div> <div class="white-news__text"> Butelka z wodą oraz balsam do ust to wersja telefonu, klucze, klucze, portfel-aaka, przez cały czas ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni</a> </div> <div class="white-news__text"> Idziesz na wakacje, aby odpocząć i odstresować od presji codziennego życia, ale zbyt często te stres... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Jak nadać swojej rutynie urody czystą metamorfozę w 2018 roku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Jak nadać swojej rutynie urody czystą metamorfozę w 2018 roku</a> </div> <div class="white-news__text"> Decydując się na naturalne miejsce w grze kosmetycznej, wiąże się z wieloma wibractami, ale także wi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ta osobista usługa stylizacji wkrótce się wysadzi, a tak, ma aktywną odzież</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">W Southampton otwiera się nowy butik Activewear Active</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Więcej marek modowych tworzy linie odzieżowe aktywne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Gwiazdy wyrównują, abyś poczuł się w tym tygodniu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Nie uwierzysz cen tych ubrania Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Salon, którego potrzebujesz na przytulne sezon w historii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Dołącz do Well+Good w Art Basel Miami na serię treningów na następnym poziomie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Czy źle trzymasz swoje ciężary?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Poznaj jojemologa, jak jedna kobieta stworzyła najfajniejszą pracę w historii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Ostateczny przewodnik po świątecznych prezentach od czystego konesera piękna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
