Twój przewodnik po ultra-detoksykującym wrażenia sauny

Możesz detoksykować sokami, suplementami, a nawet ćwicząc. Ale prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na odświeżenie Twojego ciała-zwłaszcza w środku zimy-jest wisząc w saunie lub w sali parowej.

Łatwo, to znaczy, jeśli wiesz, co robisz. Faktem jest, że jest o wiele więcej do pocenia się niż tylko owinięcie ręcznika wokół piersi i spędzanie czasu na drewnianej ławce. Jaki jest sekret, aby Twój Day Spa Day Day działał dla Ciebie?

Wprowadź hydroterapię lub gorąco rytuały. „Hydroterapia pomaga w zwalnianiu endorfin i zwiększonym poziomie melatoniny”-mówi Liz Tortolani, założycielka Citywell, (super przyjazna dla Instagrama) Butique Bathhouse w tym, co jest w zasadzie moją wymarzoną wersją apartamentu na Brooklynie. Wewnątrz znajdują się nowoczesne prysznice, sala parowa i salon wypełniony surowymi orzechami, herbatami świeżymi, kolorowanki i całkowicie naturalne produkty kosmetyczne, podczas gdy na zewnątrz jest oazą na podwórku z jumbo-rozmiarową wanną, wannę z jumbo, wanna z rozmiarem wielkości jumbo. Prysznic w stylu deszczowym i po prostu zainstalowana sauna w stylu retro (tutaj wstaw emoji serca).

„Twoje ciało poczuje się tak, jakby po prostu wykonało duży trening, ponieważ w istocie tak się stało."

„Kolejność elementów ma znaczenie, ponieważ powoli przygotowujesz swoje ciało do bardziej intensywnej gorącej i zimnej”, dodaje Tortolani. Postępuj zgodnie z konkretną strukturą-która jest dopracowana po latach ćwiczeń, a będziesz czerpać główne korzyści. „To naprawdę dobre do rozluźnienia mięśni, obniżania tętna, pomagania w krążeniu i trawieniu, promowanie lepszego snu-lista jest długa”, mówi Brooklynite. (Zawsze zauważaj, jak wszyscy opuszczone łaźnie zawsze wyglądają całkowicie zen?)

Tortolani nie tylko porównuje proces w przedziale szkolenia, ale także sugeruje, że pracujesz w praktyce w rzeczywistych dniach odpoczynku. „Twoje ciało poczuje się tak, jakby po prostu wykonało duży trening, ponieważ w istocie tak”-mówi, wskazując na endorfin, który czujesz po zanurzeniu się w ekstremalnych temperaturach gorących. „Wszystkie twoje zmysły są zwiększone w tych elementach” - dodaje.

Oczywiście, zajmując się takimi wahaniami temperatury, nie zapomnij o odpowiednich przerwach i trzymaj butelkę z wodą. „Ważne jest, aby się nie przegrzać” - mówi Tortolani. „Weź rzeczy stopniowo w miarę dostosowania ciała, a nawodnienie jest kluczowe.„Dwie rundy uderzą w słodkie miejsce i sprawiają, że czujesz się całkowicie odmłodzony i błogosławiony.

A jeśli nie możesz dostać się do łaźni, możesz majsterować w domu w domu-tortolani, zaleca najpierw wchłanianie w kąpieli solnej epsom, a następnie wziąć chłodny prysznic, a następnie gorący, a następnie powtórz powtórz.

Czytaj dalej, aby poznać kroki do zmieniającej życie sesji hydroterapii.

Krok 1: Płucz

Pierwszym krokiem jest przygotowanie ciała w celu uzyskania intensywniejszych temperatur. „Nazywam to umiarkowanym prysznicem” - mówi Tortolani. „Chodzi o zaaklimatyzowanie ciała i oczyścić dzień energetycznie i dosłownie, a następnie doprowadzić temperaturę ciała do umiarkowanego miejsca."

2. Bądź naciągający

Czas na podgrzewanie rzeczy w górę Tortolani mówi, że następnym przystankiem powinno być sala parowa. „Para pomaga poprawić oddychanie, złagodzić zatory i pomaga ciału zacząć się relaksować” - mówi. „To dobry sposób na powolne rozpoczęcie procesu detoksykacji."

Kolejny bonus? Twoje pory otworzą się, więc bakterie wywołujące trądzik i gromadzenie się zostaną uwolnione w cienkie (parne) powietrze. Tortolani doradza pobyt w sali parowej przez 5-7 minut.

3. Ponownie uderz prysznic

Następnie wraca do prysznica, ale nie będzie tak łatwy, jak pierwszy. „To płukanie jest chłodniejsze niż pierwszy, ponieważ chcesz zacząć spłukać system” - mówi Tortolani. „Staraj się sprawić, by było chłodniejsze lub zimne i naprawdę masuj duże obszary węzłów chłonnych, aby przyspieszyć proces.„Obejmuje to twoją szyję, pachy i obszary pachwiny.

Chociaż może być trudne przyjmowanie prysznica, który jest niższy niż temperatura ciała, obiecuje, że będzie to warte ±, a twoje endorfiny na pewno będą na wysokim poziomie (tak, to dobrze).

4. Ciesz się gorącą kąpielą

„Relaks w ciepłej wodzie jest szczególnie świetny do uwalniania napięcia mięśni” - mówi Tortolani. „Pomaga także w zapaleniu i wszelkich problemach z nerwami. To niesamowite uczucie, aby twoje ciało było nieważkie, czego nie jesteśmy bardzo często."

Zaleca wsiadanie do wody na szyję (nie trzeba zanurzać się) przez około 10 minut-wanna z hydromasażem jest idealna, ale każda ciepła kąpiel się zrobi. Możesz wziąć kolejny fajny prysznic, jeśli chcesz, ale nie jest to konieczne.

5. Czas sauny

Sauna zapewnia suche ciepło, co jest miłym zestawieniem wilgoci z pary i ma własne korzyści. „Sauna jest szczególnie dobra do łagodzenia napięcia, zwiększania przepływu krwi, a nawet może pomóc w migrenach”, mówi Tortolani.

Po tym, jak weźmiesz głębokie oddech w przytulnym drewnianym legowisku, możesz nawet zauważyć blask po wschodzie 7-10 minut później. To dlatego, że, jak zauważa Tortolani, cała zwiększona krążenie krwi prowadzi do godnego pozazdroszczenia blask.

6. Wyluzuj

Tortolani zaleca zakończenie rutyny najzimniejszym prysznicem (lub, jeśli jesteś blisko jednego, bądź tą osobą, która skacze w zimnym spadku). „Jest to ważne, ponieważ im gorętszy system, tym lepiej się poczuje” - mówi. Przygotowując się do tego Insta-Chill, daje ci więcej niż tylko chwalenie się praw: „Zimno naprawdę stymuluje twoje ciało i wypłukuje całą starą krew. Pomaga przesuwać wszystkie układy w twoim ciele, od nerwowego po układ trawienny."

Mieć problemy z zimnymi prysznicami? (Czuję Cię.) „Bądź tak gorący, jak to możliwe w saunie, a następnie spróbuj się uśmiechnąć i znieść”, mówi Tortolani. „Ręczny prysznic sprawia, że ​​jest to trochę łatwiejsze, dzięki czemu możesz zacząć od ramion i uderzyć wszystkich hotspotów limfatycznych.„Powtórz cały proces, jeśli pozwala na to czas. Ostatecznie to uczucie będzie tego warte.

Istnieją inne sposoby samodzielnego opieki.

Citywell, 496 Prezydent Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.