Twoje triceps są największym mięśniem w twoim ramię, w jakim je rozciągnąć

2. Zasięg ręcznika zza tyłu: Ten jest taki jak ten podstawowy rozciągnięcie triceps, o których wszyscy wiedzą, ale ręcznik pomaga go pogłębić. „Podnieś jedno ramię z ręcznikiem w dłoni nad głową i zegnij łokcie, jakby sięgając do tyłu szyi” - mówi Croce. „Pozwól ręcznikowi opuścić tył i dotrzeć do drugiego ramienia po przeciwnej stronie z dołu za tyłem i sięgają w górę, aby złapać ręcznik.„Twoja dolna ręka powinna delikatnie wyciągnąć ręcznik, aby zwiększyć rozciąganie powoli i przytrzymać przez 30 sekund i powtórzyć cztery razy przez dwie pełne minuty. Następnie przełącz strony.

3. Odrzuty triceps: „Jeśli zostanie wykonane właściwie, powinieneś poczuć, że triceps się rozgrzewa” - mówi dr Dr. Joubert, który zaleca to bez wagi, aby otworzyć mięśnie. „Zgadnij i wyprostuj ramiona jednocześnie."

4. Prosto na ramię: Połóż jedno proste ramię na piersi i chwyć je, aby delikatnie rozciągnąć go z pomocą drugiego ramienia, według dr. Joubert.

Przydatne również: te pięć ćwiczeń sztywności szyi i to podsumowanie bioder rozciąga się dla biegaczy, które rozluźnią cię na trening.