Nie wyobrażasz sobie, że IT-Quarantine zdecydowanie bawi się z twoimi okresami

„Czuję, że moje ciało umiera w środku” - mówi Jessica L., 32. Jako instruktorka fitness, pre-Vovid-19 uczyła od sześciu do ośmiu klas tygodniowo, „plus ogólny ruch”, mówi: „Jak chodzenie po schodach metra, co naprawdę łagodzi moje objawy. Teraz czuję się jak kropla, która zapadła na moją kanapę; Czuję się zły i gotowy do walki, a także gotowy do płaczu w dowolnym momencie."

Funky kwarantanny Objawienie mogło być dla mnie zaskakujące, ale nie było zaskoczeniem dla funkcjonalnego dietetyka i eksperta ds. Hormonów kobiet Alisa Vitti, założycielką Flo Living i autora W Flo: Odblokuj swoją przewagę hormonalną i odblokuj swoje życie. „W połowie marca zacząłem wydawać PSA, aby poinformować kobiety, że to prawdopodobnie będzie problem i dlaczego… widziałem, że nadchodzi."

Dlaczego stres kwarantanny spije spustoszenie w twoim okresie

Zasadniczo nieprawidłowe okresy kwarantanny sprowadzają się do rytmu infradyjskiego ciała i tego, jak reaguje na stres, mówi Vitti. Rytmy infradian to rytm lub cykl, który trwa dłużej niż 24 godziny (w przeciwieństwie do rytmu okołodobowego, 24-godzinny cykl wyrównany z ruchami Słońca, który rządzi większością procesów organizmu). Najczęstszym przykładem rytmu infradyjskiego jest, no cóż, cykl menstruacyjny i jest to bardzo ważne. „[Twój rytm infradian] reguluje funkcję mózgu, odpowiedź immunologiczną, system odpowiedzi na stres, mikrobiom, układ reprodukcyjny i twój metabolizm”, mówi, oraz „Twój system stresu reagowania w naturalny sposób zmienia się podczas cyklu”, mówi, że mówi się. Ale wprowadzaj dużo stresu jednocześnie i może wyrzucić cały cykl z uderzenia.

Jak dokładnie? Mary Jane Minkin, MD, praktykująca OB/GYN i profesor w Yale School of Medicine, mówi, że nasz okres jest częścią sieci powiązanej, która „idzie w Kablooey”, gdy stres jest wprowadzany. Hormony płciowe estrogen i progesteron, które zarządzają różnymi częściami cyklu miesiączkowego, są wytwarzane w jajnikach. Jajniki otrzymują swoje zamówienia marszowe z przysadki mózgowej, które kontrolują owulację i inne funkcje kluczowe dla pomieszczeń z uwalnianiem hormonu stymulującego pęcherzyk (FSH) i hormonu luteinowania (LH). Podwzgórze, u podstawy mózgu, kontroluje przysadkę mózgową własnymi hormonami. Zatem wszystko, co wpływa na mózg, może mieć wpływ na resztę ciała, w tym cykl.

Kiedy jesteś zestresowany, ciało uwalnia hormon stresu kortyzolu w ramach reakcji walki lub lotu. Zbyt dużo kortyzolu przez długi czas może mieć „efekt tłumienia” poniżej i „ten regularny, skomplikowany rower idzie na kawałki”, mówi dr Dr. Minkin. Kortyzol unosi wytwarzanie hormonu GNH, którego podwzgórze używa do kontrolowania przysadki mózgowej; Za mało GNH i przysadka nie wie, aby FSH lub LH do kontrolowania owulacji; Bez tych hormonalnych sygnałów jajniki nie funkcjonują prawidłowo, a zatem twoje okresy są wyrzucane z walki, co prowadzi do nieregularnych, dziwnych okresów i innych zmian hormonalnych. Kablooey.

Myślenie o naszych ciałach w ten sposób-co zdumiewające urządzenie Rube Goldberg-wydaje się oczywiste, że stres byłby zakłócający. I co było bardziej stresujące w najnowszej pamięci niż ten dokładny okres? Pomyśl o stanie świata w tej chwili, gdy walcząc z pandemią raz w życiu, który nie ma obecnego lekarstwa ani szczepionki, w obliczu spowolnienia ekonomicznego na równi z Wielkim Kryzysem, i oczekuje się, że zajmie się naszymi Dzieci (i szkolne) podczas próby wykonywania pełnoetatowej pracy z domu (jeśli nadal mamy pracę). Eksperci przewidują, że pandemia odbije się na zdrowiu psychicznym Amerykanów, a z kolei zwiększony stres prawdopodobnie zadziała z tym, jak doświadczamy naszych okresów.

„Są ludzie, którzy mogą stłumić poczucie strachu, słabości i wrażliwości. Ale nawet jeśli są w stanie to zrobić subiektywnie w swoich umysłach i nie doświadczać ich uczuć, ich ciała nadal będą. Ci ludzie czasami zajmują się stresem lepiej-umiejętności przetrwania z traumy i innych rzeczy, ale ciało… nie mogą tego ukryć ”-mówi Jennifer Berman, MD, urolog i ekspert ds. Zdrowia seksualnego.

Problemem jest fakt, że z powodu niezbędnych środków dystansowych społecznych większość z nas jest odcięta od fizycznego kontaktu z bliskimi-co samo w sobie jest formą stresu, mówi Dr. Berman. „Jesteśmy podłączeni jako istoty ludzkie, aby połączyć się z innymi ludźmi, a kiedy się z tego rozerwamy, trudno nam przetrwać."

Jak wrócić do (względnego) normalnego

Więc teraz, kiedy wiemy, co dzieje się na stresie, może spowodować nieregularny okres, a nieregularny okres może powodować większy stres-co robimy? Na początek nie panikuj, mówi dr Dr. Berman; Zamiast tego pomyśl o swoim okresie jako o wyraźnym znaku, że musisz rozwiązać swój stres. „[Twój okres jest] objawem tego, co myślisz, czujesz i robisz” - mówi. „Więc jeśli chcesz, aby rzeczy wróciły do ​​normy, zacznij myśleć, czuć i bycie normalnym."

Plan Vittiego dotyczący opanowania okresu może (i robi to!) Wypełnij książki, ale niektóre proste czynności redukujące stres w celu obniżenia poziomu kortyzolu i przywrócenie rzeczy do normy obejmują 15 minut skakania na mini trampolinę lub taniec, mówi. Warto również zbadać inne praktyki redukujące stres, takie jak stukanie EFT, ćwiczenia oddechowe (lub alternatywy, jeśli nie są twoje), medytacja itp.

„Stymulacja seksualna, pobudzenie i orgazm to bardzo dobry sposób na uwolnienie stresu” - dodaje Dr. Berman. „Nie musi być przez masturbację, nie musi być z wibratorem lub bez, nie musi być sam, może to być z partnerem”, mówi. „W rzeczywistości powiedziałbym, że lepiej jest z kimś, na kim ci zależy i kochasz z powodu aspektu połączenia. Ale seks to świetny sposób na zmniejszenie stresu."

Jeśli okres kwarantanny wydaje się, że można go nie do opanowania, jest szczególnie haniebny (e.G. Niezwykle bolesne skurcze lub niezgodne z objawami), lub martwisz się, że w grze jest coś większego niż stres, zdecydowanie zadzwoń do OB/GYN. „Jest to jedna sytuacja, która w rzeczywistości jest dość podatna na rozmowę przez telefon” - mówi dr Dr. Minkin. Możesz rozmawiać o problemach i opcjach oraz wymyślić odpowiedni plan leczenia.

Dobra wiadomość: okresy kwarantanny, choć funky i okropne, są oczekiwane i nie są coś super przerażonego przez. „Zaletą jest to, że wszyscy jesteśmy połączeni” - mówi dr Dr. Berman. „Na końcu tunelu jest światło. To przypomnienie i budzenie i sposób nauki radzenia sobie ze stresem. To jest kurs awaryjny."

Słyszenie, że naprawdę pomaga, przynajmniej dla mnie. Może nie możemy kontrolować naszych okresów-a teraz na całym świecie, ale przynajmniej możemy pocieszyć się, wiedząc, że nie jesteśmy sami. Jesteśmy siostrą (czasowo) okresem podróży i wszystko będzie dobrze.