14 kolacji bez mleka, które możesz zrobić w 15 minut lub krócej

Ograniczenie żywności wywołującej zapalenie? Trzymanie się Whole30? Lub po prostu próbować uniknąć wszystkiego, co wywołuje wzdęcia? To oznacza jedno: bez nabiału. Ale to nie znaczy, że życie jest pozbawione tacos, hamburgerów i makaronu. To jest rok 2017! Milks orzechów i wegański ser są wszędzie, a bystrzy blogerzy roślin mają doskonałe przepisy przy użyciu podstępnych substytutów, takich jak płatki drożdżowe odżywcze.

Ale oczywiście czasami nie ma czasu na eksperymentowanie z nowymi składnikami. Pracowałeś późno lub uderzyłeś wieczorną klasą spinu, a teraz jesteś w domu, głodujący. Aby pomóc Ci się tym zajmować, oto kilka super łatwych potraw na te noce, kiedy chcesz czegoś szybkiego, odżywczego i pysznego.

Czytaj dalej, aby uzyskać 14 przepisów bez mleczarni, które możesz zrobić w 15 minut lub mniej.

1. Potorowana sałatka Tracy Anderson

Ten przepis zapewnia codzienne białko, zielone i sfermentowane pokarmy, wszystko w jednym posiłku. Anderson nie bierze żadnych suplementów, polegają na tym, co je, aby uzyskać wszystko, czego potrzebuje, więc wiesz, że ta prosta sałatka pokonuje wszystkie twoje bazy.

2. Kurczak Bruschetta Zoodles

Wszystko, czego potrzebujesz, aby ukończyć to arcydzieło to jeden duży garnek i osiem składników. Jeśli chodzi o szybkie kolacje, spiralizator będzie Twoim BFF.

3. Sałatka z soczewicy i komosy ryżowej ze wszystkimi dodatkami

Nawet jeśli gotujesz tylko dla siebie, zasługujesz na piękny, wyglądający posiłek-a ten jest pełen pysznego białka roślinnego. Aby było w 100 % bezmleczne, po prostu użyj jogurtu kokosowego w sosie zamiast mleka.-Ponadto tropikalny smak będzie pasował do reszty smaków.

4. Pad z słodkim ziemniakiem thai

Tak, słodkie ziemniaki „haDles” to coś. Wyciągnij spiralizator, a możesz zrobić to danie w ciągu zaledwie kilku minut. Twoje pragnienia podziękują ci (podobnie jak twoje konto bankowe), gdy nie będziesz się oprzeć zamówieniu na wynos… znowu.

5. Sałatka z komosy ryżowej Rens Kroes

Duński blogerka żywności (i siostra w Victoria's Secret Model Doutzen Kroes) jest obecnie bardzo zajęta, więc jest doskonałymi posiłkami, które są dwiema rzeczami: szybkie i energetyzujące. A jej charakterystyczna sałatka z komosy ryżowej dostarcza się na obu. Wystarczy zamienić fetę na tofu, aby utrzymać go bez nabiału-będzie równie satysfakcjonujące.

6. Honey Hi's Tahini i Fennel Zoodle Sałatka

Z nutą Tahini i mnóstwem makaronu cukinii, ten zdrowy obiad praktycznie się tworzy-dlatego jest to świetna opcja, gdy jesteś wyczerpany, nisko na czas lub po prostu #nie może.

7. Portobello grzybowy burger z sosem z czerwonej papryki

Główny bonus polegający na oparciu o roślinę z twoim wyborem Patty: gotuje znacznie szybciej niż wołowina. Sos z czerwonej papryki dodaje trochę kopnięcia, jeśli lubisz Burger z ugryzieniem, może to być twój nowy ulubiony obiad.

8. Słodkie ziemniaki al pastor

Te roślinne tacos urozmaicą twoje tygodnie w to, co najlepsze sposób. Ten przepis jest szybkim i zdrowym sposobem na zaspokojenie pragnień meksykańskiego jedzenia bez ostrzeżenia gotówki na wynos dla sera.

9. Tabbouleh z Edamame i Granatem

W tym kolorowym i napełniającym danie jest wiele dobroci roślinnych. Twoje kubki smakowe docenią równowagę między słodyczami nasion granatu ze słonym edamame.

10. Japchae

Kiedy nadchodzi pchanie, a jesteś zmęczony po długim dniu, wrzucanie warzyw na patelnię, aby stworzyć pyszne koreańskie narybki to najlepszy pomysł w historii. The Secret: A Killer Spice Combo.

11. Szybka zupa „makaron”

Idealne na te noce, kiedy chcesz zwinąć się w coś ciepłego, to danie pomaga nawet, gdy czujesz się trochę chory (imbir pomaga uspokoić rozstrój żołądka). Bonus: Będziesz zabrudzić tylko jedno danie podczas biczowania.

12. Wegańskie niechlujne Joes

Przywróć ten ulubieńca z dzieciństwa z powrotem do rutyny obiadowej tygodniowej, z kilkoma modyfikacjami zorientowanymi na zdrowie, zastępując bułkę opcją bezglutenową lub po prostu porzucając to wszystko razem. Wskazówka: twój niechlujny Joe jest sposób Mniej niechlujne, gdy pożelasz go widelcem.

13. Łosoś z skorupy klonowej

To pakowane danie Omega-3 jest gotowe w zaledwie 10 minut. Podczas gotowania podgrzej trochę ryżu i mrożonych warzyw, aby sparować go i zanurzyć dodatkowy smak. Kto wiedział, że #adulting i robienie zdrowych kolacji może być To łatwy?

14. Smażony ryż kalafiora

Najlepszą częścią tworzenia Cauli-Rice jest to, że możesz zrobić dużą partię, aby przetrwać tydzień w ciągu zaledwie minut. Ten przepis jest zdrowszym smażonym ryżem, który sam jest satysfakcjonujący lub dobrze łączy się z kurczakiem lub tofu. Zapraszam do kreatywności z dodatkami.

Jeśli jesteś zawsze naciśnięty na czas, wypróbuj hacki przygotowawcze posiłków, abyś Cię uporządkował. I fani oleju kokosowego (kto nie jest?): Oto jak najlepiej wykorzystać każdy słoik.