3 ćwiczenia, które można dodać do treningu spaceru, aby zwiększyć korzyści
3 ćwiczenia chodzenia, aby wyrównać następny spacer
1. Noś trochę ciężarów
„Chodzenie już pracuje na twoim rdzeniu i całej dolnej części ciała, ale dodanie niektórych ciężarów może podnieść wszystko i pracować nad górną częścią ciała, a także zwiększyć tętno”, mówi Root. Hantle, twój pies, który nie opuści parku dla psów, dopóki go nie odniesiesz, ciężarki kostki. Istnieje wiele opcji do wyboru, ale ponieważ chodzenie jest muskularną aktywnością wytrzymałościową, trzymaj się lżejszej masy, którą możesz nosić na dłuższą metę.
2. Rób przerwy na pracę mobilności
„Uwielbiam włączać ćwiczenia mobilności do rutyny chodzącej” - mówi root. „Możesz wykonać kopnięcia ścięgna, naprzemienne quady, kółka bioder i wahania ramienia, aby uzyskać większą elastyczność i funkcjonować w całym ciele."
Oto szybki trening mobilności, który możesz wykonać w drodze:
3. Dodaj ruchy masy ciała
Root zaleca również włączenie ruchów masy ciała, takich jak rzuty i przysiady, aby zwiększyć intensywność spaceru. Po prostu bądź bardzo świadomy swoich ruchów, aby nie zadzwonić do tego w formie, aby zwiększyć ich korzyści i zmniejszyć wzrost obrażeń.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
