3 podstępni sprawcy, które mogą powodować zgagę podczas ćwiczeń

Kawa nie jest jedynym napojem kofeinowym, który możesz popijać przed treningiem. Mnóstwo ludzi w herbatę, napoje energetyczne i suplementy przedtreningowe przed uderzeniem na siłownię, które zawierają różne ilości kofeiny. Możesz je zrezygnować, jeśli ty, podobnie jak ja, zauważasz problemy podczas treningów. W przeciwnym razie kofeina jest znana z tego, że daje ci niezły impuls podczas ćwiczeń, a wielu ekspertów twierdzi, że dobrze jest wypić ją przed treningiem.

2. Ciasne ubrania

Brzmi to sprzeczne z intuicją, biorąc pod uwagę, że wielu z nas pociska ścisłe legginsy i ciasne blaty na siłownię, ale okazuje się, że ciasne ubranie może się odwrócić podczas treningu. „Noszenie ciasnych ubrań może wywołać zgagę. Chociaż większość ubrań treningowych jest dopasowana, szczególnie dla kobiet, jeśli coś jest zbyt ciasne, może to spowodować negatywną reakcję z twoim ciałem i prowadzić do zgagi ” - mówi James. Pod koniec dnia noś to, w czym czujesz się najlepiej, ale możesz dwa razy pomyśleć o założeniu czegoś, co za mocno ściska żołądek i może wywołać nacisk, który może wywołać zgagę.

3. Napoje gazone gazowane (w tym AHEM, La Croix)

Woda gazowana jest nawadnia, ale dodatkowe bąbelki mogą nie wyświadczyć ci przysługi, jeśli chodzi o zgagę związaną z treningiem. Wielu z nas lubi popijać gazowaną wodę przez cały dzień, ale woda złożona może wywoływać przerażające oparzenie, gdy chcesz, aby to przypominać na środku deski.

Jak zapobiegać zgagi podczas treningów

Pierwszą złotą zasadą unikania zgagi przed treningiem jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na strawienie jedzenia (według ekspertów około dwóch do trzech godzin.) „Ilość i rodzaj jedzenia, które jedzisz. Mieszanka bananów i szlaków może nie wymagać tak długiego oczekiwania jak danie z makaronu ” - mówi James.

dr. Singh przypomina to powiedzenie, że zbyt pełen żołądka może ustawić cię na niezbyt przyjemny trening. „Zgaga może się zdarzyć, jeśli żołądek jest zbyt pełny lub jedzenie w żołądku nie trawiło się wystarczająco dobrze przed ćwiczeniami” - mówi. Jednak czas nie jest jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o unikanie zgagi.

Według Jamesa, wspólne pokarmy, które mogą powodować zgagę, cebulę, cebulę, czosnek, pomidory i żywność cytrusową. „Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni. Jedna osoba może coś zjeść i czuć się świetnie, podczas gdy ktoś inny to je i ma zgagę lub bóle żołądka. Naucz się swojego ciała i jak reaguje na żywność przed treningiem - mówi James.

Znaki objawy zgagi mogą być czymś innym

dr. Singh zwraca uwagę, że objawy zgagi mogą być po prostu tą sercem, i niewiele się o to martwić. Ale niektóre objawy poważniejszych problemów mogą naśladować zgagę, którą chcesz sprawdzić. „Po pierwsze, jeśli masz ból w klatce piersiowej lub spalasz podczas ćwiczeń, powinieneś zwrócić się na natychmiastową uwagę, ponieważ możesz mieć ból serca” - mówi dr. Singh. Według Mayo Clinic, zgaga może spowodować uczucie spalania w klatce piersiowej, ale zwykle jest to wywoływane po jedzeniu lub może się zdarzyć w nocy. Podsumowując, jeśli zazwyczaj nie masz wrażeń i nie doświadczysz nagłego bólu w klatce piersiowej podczas treningu, najlepiej jest to sprawdzić przez lekarza.

„Jeśli masz taki powtarzający się problem, pierwszą rzeczą jest poszukiwanie pomocy medycznej. Możesz potrzebować endoskopii lub innej oceny. I ważne jest, aby upewnić się, że objawy, które Twoim zdaniem masz, są w rzeczywistości zgaga i nie są związane z twoim sercem ” - mówi dr Dr. Singh.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.