4 Błędy Kardiolodzy chcą, aby ludzie unikały podczas rozpoczęcia rutyny fitness zdrowej serca

„Kiedy nagle próbujesz dokonać dużej zmiany, zwykle nie jest to zrównoważone. Stopniowe wdrażanie wszelkich zmian w stylu życia zwykle działa najlepiej ”, mówi Dr. Heffron. Wskazuje, że dodanie nawet 10 minut ćwiczeń dziennie może być trudne, zastraszające i trudne do trzymania.

Słuchaj swojego ciała (i umysłu) i zacznij od małych, możliwych do opanowania ukąszeń. „Im jesteśmy starsi, tym bardziej prawdopodobne jest, że potencjalnie miały negatywne skutki uboczne z ćwiczeń” - mówi dr Dr. Heffron. Mogą to być wszystko, od drobnych bólów po obrażenia, takie jak skręcenia-i obrażenia są bardziej prawdopodobne, gdy coś nadużywasz lub próbujesz szybko się zwiększyć, dodaje.

Przede wszystkim nie próbuj przepychać się przez żadne niekorzystne objawy, szczególnie bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy lub trudności w oddychaniu podczas ćwiczeń. „To wszystko, co sugeruje, że w układzie sercowo -naczyniowym może się coś się dzieje, o czym powinieneś porozmawiać z lekarzem [. Heffron.

Błąd 2: Nie rozciąganie lub rozgrzewanie

dr. Fernaine podkreśla znaczenie rozciągania zarówno przed, jak i po ćwiczeniach, aby uniknąć obrażeń. Chociaż może to wydawać się stratą czasu, te kilka minut, które podejmujesz, aby się rozgrzać i rozciągnąć na trening, może pomóc w ochronie organizmu.

„Rozciąganie może być stosowane na wiele sposobów, a nawet pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń wynikających z nadużywania wzorców, pomóc w skorygowaniu nierównowagi mięśni, a nawet pomóc w naprawie dysfunkcji stawów”, trener Lululemon Studio Xtina Jensen wcześniej powiedziała Well+Good.

Błąd 3: Sprawienie, by ćwiczenie było obowiązkiem

„Ludzie często wybierają ćwiczenia, których szczególnie nie lubią” - mówi dr. Fernaine. „Jeśli nigdy nie byłeś biegaczem, nie zaczynaj od tego."

Nie musisz zapisać się na następny półmaraton tylko dlatego, że uważasz, że będzie to dobre dla twojego serca. Zamiast tego podsumuj to, co naprawdę lubisz robić. Może chcesz dołączyć do lokalnej ko-edycyjnej drużyny piłkarskiej lub rozpocząć cotygodniowy nawyk turystyczny. A może potrzebujesz zewnętrznej motywacji, aby zadanie było przyjemniejsze: „Rozproszenia, takie jak słuchanie muzyki podczas ćwiczeń, może pomóc w przekazaniu czasu”, mówi dr Dr. Fernaine.

Błąd 4: postrzeganie fitnessu jako oddzielnej części twojego życia

To klisze, ale przyjmowanie schodów zamiast windy Jest sposób, aby zrobić więcej ćwiczeń w twoim dniu. Wdrażanie małych części ruchu tu i tam może pomóc w osiągnięciu celów fitness.

„Najlepszą rzeczą do zrobienia codziennie jest być tak aktywnym, jak to możliwe, kiedy tylko możesz. Zachęcam ludzi do chodzenia, kiedy tylko mogą, stać, gdy tylko mogą, chwyć schody, kiedy tylko mogą, ponieważ nie musisz ćwiczyć ani aktywować od 45 minut do godziny na siłowni, aby czerpać korzyści ”, mówi dr. Heffron.

Uważanie fitness dla zdrowia serca jako odrębnego bytu od regularnego życia powstrzymuje od zauważania tych małych okien, które pozwoliłyby ci uzyskać trochę więcej ruchu, niezależnie od tego, czy chodzi o psa, czy z imprezą taneczną w kuchni. „Przejście z [nic] do niczego jest bardzo korzystne dla zdrowia serca” - mówi dr Dr. Heffron, „i mam nadzieję, że powinno być coś, co uważasz za naprawdę przyjemne."