4 sposoby ćwiczeń na zewnątrz tej jesieni, których * prawdopodobnie * jeszcze nie próbowałeś, prosto od trenera Nike

Pumpkin Spice Lattes są w menu kawiarni, dekoracje na Halloween są w oknach domów towarowych, a codzienne spacery na gorąco są trochę mniej, no cóż, gorące w dzisiejszych czasach. Dowody są jasne: upadek prawie nadszedł, a chłodniejsze temperatury są tuż za rogiem.

Na szczęście nadal masz czas na delektowanie się ostatnimi kawałkami ładnej pogody, zanim zimno wjechał nas w dającej się przewidzieć przyszłości-i jednym świetnym sposobem na maksymalizację czasu zewnętrznego jest prowadzenie treningów na zewnątrz. Według Ciary Gray, kolektywnego trenera Nike, istnieje mnóstwo korzyści, z których można zdobyć Al Fresco Ćwiczenia, a będziesz wdzięczny za dodatkowy czas spędzony w naturze, gdy chłodniejsza pogoda osiągnie szczyt.

„Ćwiczenia na świeżym powietrzu narażają Cię na naturalne światło słoneczne, które oferuje witaminę D, która jest idealna dla zdrowia kości i układu odpornościowego” - mówi Gray. „Treningi na świeżym powietrzu oferują dostępność, opłacalność i korzyści psychiczne w porównaniu z działaniami w pomieszczeniach."

Jeśli wykorzystanie tych korzyści brzmi jak oczywiste, ale jedyne ćwiczenia na zewnątrz, które przychodzą na myśl, są chodzenie i bieganie, Gray też tam pokryjesz. Poniżej dzieli kilka swoich ulubionych sposobów na kreatywność dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu, wraz z odzieżą aktywną, która pasuje do nowej kolekcji Nike Feel Good, która pozwoli ci swobodnie poruszać się, poczuć się komfortowo i wyglądać stylowo, gdy skorzystasz z chrupiącego jesień pogoda.

1. Praktyka ruchu wdzięczności

Jeśli jesteś w upadku ćwiczeń, czasami zmieniając tempo lub zmieniając swój sposób myślenia to wszystko, czego potrzebujesz, aby wrócić do zmotywowanej mentalności. Zamiast bać się biegania na bieżni Ponownie, Kieruj się na zewnątrz i skup się na kultywowaniu wdzięczności za możliwość połączenia się z naturą i uznaniem dla twojego otoczenia. Gray mówi, że wybieranie ruchu o niskim wpływie, takim jak chodzenie, piesze wędrówki, joga lub pilates (i niezdecydowany zestaw odzieży aktywnej, który porusza się z tobą) to droga na praktykę ruchu wdzięczności.

„Te praktyki o niskim wpływie koncentrują się na obecności obecnie, poprawie oddychania i zapewnianiu naturalnego tła medytacji i relaksu, poprawie koncentracji i zmniejszaniu stresu”-mówi Gray.„Niezależnie od praktyki, znajdź chwile, aby ćwiczyć wdzięczność i rzucić sobie wyzwanie, aby podać wszystko, za co jesteś wdzięczny."

Kupuj niezbędne treningi na świeżym powietrzu

Kup teraz Nike Zenvy Gentle-Support o wysokiej premierze 7/8 legginsy 100 $ Kup teraz Nike Alate Trace Light-Support Strappy Sports Bra 55 $ Kup teraz Nike Motiva Walk Buty 110 USD

2. Wyzwanie muzyczne na świeżym powietrzu

Pomyśl o swojej ulubionej piosence pompowej-wiesz, ta, która zawsze popycha do biegania szybciej, podnoszenia cięższego lub rozciągania się głębiej. Nie tylko w twojej głowie: rowkowanie może dosłownie sprawić, że twoje ciało chce się poruszać, ponieważ oświetla obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za ruch. Ćwiczeniem w twoich ulubionych melodiach może być motywatorem, którego potrzebujesz, aby fitness znów się poczuł zabawę.

„Wyzwania muzyczne na świeżym powietrzu są zabawnym i wyjątkowym sposobem ćwiczeń na zewnątrz, odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności” - mówi Gray. „Dzięki głośnikowi lub słuchawkom Bluetooth każdy może cieszyć się aktywnością opartą na rytmie ze ścieżką dźwiękową, która zapewnia wolność i emocje."

W przypadku wyzwania muzyki na świeżym powietrzu Gray zaleca wykonanie jak największej liczby powtórzeń jednego ćwiczenia podczas każdej części piosenki. Na przykład podczas wersetu można było zrobić przysiady, a następnie przełączyć się na wspinaczy górski. Po prostu upewnij się, że nosisz odzież aktywną, która jest ściska, ale nie zbyt ciasna, abyś mógł naprawdę uwolnić się, Grey mówi.

Kupuj niezbędne treningi na świeżym powietrzu

Kup teraz Nike Go, wspieranie Firmy, wysoko wpisane 7/8 legginsy z kieszeniami 120 USD Kup teraz Nike Swoosh Średni wsparcie Bra Bra 40 USD Kup teraz Nike Free Metcon 5 Buty 120 USD

3. Obwód treningowy placu zabaw

Tęsknię za dziecinną radością z zabawy na zewnątrz? Następnie wciągnij elastyczny zestaw odzieży aktywnej, który może poradzić sobie z dużą ilością ruchu, i udaj się do lokalnego parku i przygotuj się na obwód treningowy na zewnątrz, który będzie rywalizować o zabawę z przerwy.

Wkręć długą grę, wykonując 10 powtórzeń ćwiczeń w wadze ciała (pomyśl: pompki, rzuty lub deski), gdy zdasz przełomowy przedmiot, taki jak znak stopu, ławka lub pies. Jeśli masz dostęp do pustego placu zabaw, użyj ławek lub kroków, aby utrzymać się podczas wykonywania dipów triceptycznych lub schodów, wypróbuj jackknives na zestawie huśtawki i wykonaj podciągnięcia lub inne podstawowe ćwiczenia na sztabach małp.

„Ten trening angażuje wiele grup mięśni, poprawia siłę i wytrzymałość oraz zwiększa różnorodność swojej rutyny fitness” - mówi Gray. „Mieszanka ruchów kardio i siły zapewnia trening całego ciała i rozszerza swoją uwagę i umiejętności pamięci."

Kupuj niezbędne treningi na świeżym powietrzu

Kup teraz Nike Universa średnie wspieranie wysoko pretowych legginsów 7/8 z kieszeniami 110 $ Kup teraz Nike Repel Trail Running Jacket 120 USD Kup teraz Nike Free Metcon 5 Buty 120 USD

4. Wspinaczka schodowa

Rocky miał odpowiednie pojęcia,-jak schody zewnętrzne to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz do skutecznych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Pomysł jest prosty: gdy wspinasz się po schodach, wykonuj pracę i zejdziesz. Aby rozpocząć, użyj schodów do chodzenia, sprintu, bocznego etapu lub wskoczenia w górę. Jeśli jesteś gotowy zwiększyć intensywność, Gray mówi, aby włączyć ruchy siły masy ciała, takie jak podwyżki cielęcia lub trzymanie deski (im wyższe ręce na schodach, tym łatwiejsze będą deski).

„Wszystko to poprawi równowagę, koordynację i sprawność sercowo -naczyniową” - mówi Gray. „Zatwierdź na stopę, sadząc w pełni na każdym kroku. Zawsze możesz użyć poręczy lub ćwiczyć bieganie lub jogging do odstępów odstępu, jeśli schody wydają się zastraszające."

Jeśli chodzi o twoje „dopasowanie, Gray mówi, że wspierające legginsy i elastyczne, stabilne i wygodne buty są koniecznością do walki z schodami-i wszystkich treningów na świeżym powietrzu tej jesieni.

Kupuj niezbędne treningi na świeżym powietrzu

Kup teraz Nike Go, wspieranie Firmy, wysokiej pełnej długości legginsy z kieszeniami (Plus Size) 110 $ Kup teraz Nike Sportswear Phoenix Proleece Owwony 1/2-Zip Crop Bluza 75 $ Kup teraz Nike Pegasus 40 Buty do biegania na drodze 130 USD