5 sposobów na ułatwienie biegania, według trenera biegania

2. Biegnij w wygodnych, oddychających ubraniach i niezawodnych butach

Bawełniane koszulki i szorty mogą wydawać się wygodne, gdy je po raz pierwszy wślizsz, ale na pół mili, będziesz surowo Żałuję wyboru. „Nie ma nic gorszego niż bieganie w ubraniach, które są niewygodne. Szukaj dobrze dopasowanych i oddychających ubrań. Znajdź zabawne, urocze ubrania treningowe, które jesteś podekscytowany noszeniem, kiedy ćwiczysz-zdecydowanie pomaga-mówi Paris. Materiały takie jak mieszanki nylonu, elastanu i poliestr/spandex będą twoimi biegami BFF.

Oczywiście obuwie jest również ważną częścią równania. „Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia odpowiednich butów do biegania. Chcesz poczuć się lekki i łatwy na nogach przez cały czas. „Będą obserwować, jak biegniesz, analizujesz swój krok, określić, czy wymawiasz lub supirujesz i sugerujesz określone marki butów do biegania, które są nieco bardziej dostosowane do twoich stóp” - mówi. „Niewłaściwe buty mogą szybko wysłać cię w spiralę kontuzji."

3. Ustaw mini-gotki, które torują drogę do twoich większych celów

„Nie próbuj przebiegać pięciu mil pierwszego dnia, jeśli nie bierzesz dnia w swoim życiu. Jeśli jesteś nowy w biegu, cel na jedną milę w tempie spaceru/joggingu ” - mówi Paris. Jeśli pewnego dnia chcesz uruchomić maraton, to świetnie pamiętaj, że każdy, kto kiedykolwiek prowadził maraton, zaczął od prowadzenia jednej mili.

Ponadto ustawienie tych mini-gier pozwoli ci codziennie świętować swoje osiągnięcia… nie tylko na mecie mety.

4. Uruchom różne odległości, prędkości i pętli

Jeśli utknąłeś w rutynku, to prawdopodobnie dlatego, że często często masz tę samą trzylimową pętlę daleko za długo. „Zmień wszystko” - mówi Paris. „Nie rób tego samego treningu ani nie biegaj codziennie. Będzie to bardziej zaangażowany i zainteresowany treningiem w porównaniu z widzeniem tych samych rzeczy na trasie lub wykonywaniem tego samego przedziału lub pracy na bieżni."

Możesz także wymieszać, biegając z najlepszym pąkiem lub dołączając do klubu biegowego.

Wymieszaj z tym treningiem bieżni:

5. Train, trening krzyżowy, trening krzyżowy

„Oprócz trzymania się planu treningowego, nic nie czyni cię lepszym biegaczem niż trening krzyżowy”-mówi Paris. „To bardzo konieczne, aby stać się silniejszym biegaczem i może być lepiej, aby trenować na przemian dzień biegania z dniem szkolenia, aby zbudować odpowiednie mięśnie, które ostatecznie sprawi, że bieganie będzie łatwiejsze.''

Paris mówi, że jest stronnicza z charakterystycznymi klasami Pilatesa SLT, jeśli chodzi o trening krzyżowy, ale możesz spróbować podnieść ciężary, pływać w basenie, rozwijać matę jogi lub po ciekawości innej formy ruchu.

Zrób sobie przerwę od biegania i przechodzenia z tym 30-minutowym treningiem w domu Pilates: