6 mitów treningu brzucha, które musisz przestać wierzyć

W rzeczywistości jego podstawowy ruch jest w rzeczywistości odmianą Lunge. Oto jak to działa: Załaduj humor na lewe ramię, a następnie zrób krok do przodu prawą stopą i zejdź do rzutu. Następnie, w tym samym czasie, wrzuć ciężar na zgięte kolano do prawego biodra i przynieś prawą stopę i lewą rękę z powrotem do pozycji początkowej.

„Jedną z najlepszych rzeczy w Lunge-and-Chop jest to, że masz przyspieszenie i opóźnienie”, wyjaśnia, dodając, że huśtawki kettlebell mają podobny wpływ na rdzeń. „Kiedy rzucasz ładunek w jednym kierunku, wymaga dużej aktywacji rdzenia, podobnie jak spowolnienie i powrót do pozycji początkowej."

Mit #2: Trzymanie deski przez wieki jest kluczem do silnego rdzenia

Nie ma nic złego w statycznych deskach, ale jeśli naprawdę chcesz podnieść swoją podstawową grę, Massenburg twierdzi, że musi być jakiś ruch. Sugeruje mieszanie go z wariantami deski, które obejmują całkowity ruch ciała. Jego osobistym faworytem jest Spider Plank, w której wciągasz kolano w łokieć. (Te wersje zatwierdzone przez celebrytę również z pewnością utrzymują płonące mięśnie.)

Mit #3: Crunches są całkowicie nieskuteczne

Tak, chrupki i opcje zyskały zły rap na przestrzeni lat, a nawet Massenburg nie jest wielkim fanem. „Jesteśmy tak już po tradycyjnym kryzysie z lat 70. Byliśmy tam, zrobiliśmy to i skończyliśmy ” - mówi.

Ale trener szybko zauważa, że ​​to nie samo chrupiące działanie jest problemem-to sposób, w jaki ją wykonujemy. „Przez większość czasu ludzie używają zginaczy bioder, a nie rdzenia, gdy robią chrupnięcie zgiętymi kolanami”, mówi.

Właśnie dlatego jego uczniowie robią chrupki motyla, w których kolana wybuchają na boki, pozwalając na wyłączenie zginaczy bioder. „Ta metoda zmusza cię do korzystania z rdzenia, a nie kończyn, co będzie znacznie bardziej skuteczne”, nalega. Ale nie musisz wierzyć mu na słowo.

Mit #4: Więcej jest lepsze, jeśli chodzi o podstawową pracę

„Ludzie myślą, że musisz wykonywać izolowane podstawowe prace każdego dnia, ale tak naprawdę nie”, argumentuje Massenburg. „Już pracujesz w rdzeniu, gdy wykonujesz ruchy całkowitego ciała, takie jak przysiady, lunges i prasy."

Pro ruch, mówi, włącza dedykowane szkolenie podstawowe do twojego treningu dwa do trzech razy w tygodniu przez 15 do 30 minut pop. „Cokolwiek więcej niż marnowanie czasu” - podkreśla.

Mit #5: Zdefiniowane mięśnie brzucha są wytwarzane na siłowni i kuchni

Jest to tylko częściowo prawdziwe, mówi Massenburg-oni również zbudowane w sypialni. „Sen jest niezwykle ważny” - mówi. „Jeśli nie dostaniesz odpowiedniej ilości snu, poziom stresu zaczyna rosnąć, a pierwsze miejsce, w którym zaczniesz zobaczyć, jest w środkowej części.”(Zgadza się głównie ekspert nad wzdęciem.)

Mit #6: Oddychanie jest ważne tylko w jodze

Istnieje różnica między podstawowym zaangażowaniem a zaciskiem. Ten ostatni, mówi Massenburg, prowadzi ludzi do wstrzymania oddechu, co jest wielkim błędem. „Możesz dłużej utrzymać ruch, jeśli pozwalasz, aby oddech był twoim przewodnikiem” - mówi. „Kiedy stanie się to naprawdę trudne, powinieneś oddychać szybciej i powinieneś być w stanie poczuć to w swoim rdzeniu. Lubię to nazywać „Breath of Fire.'"

Pierwotnie opublikowane 25 czerwca 2016 r. Zaktualizowano 15 września 2018 r.

Istnieje bardziej oszałamiające mity fitness, w którym pochodziło z tego, że to zyskało 11 rzeczy o biegu.