6 rozciąga się i porusza, aby pozbyć się tego garbu u podstawy szyi

6 rozciąga się i ruchy, aby pozbyć się garb bawołów

1. Bułki na ramię

Jest to łatwy, który możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Zacznij od stania lub siedzenia prosto z rękami po bokach. Następnie rzuć ramiona do przodu 12 razy i do tyłu 12 razy. Zatrzymaj się na szybki odpoczynek, a następnie powtórz cykl jeszcze trzy razy. „Pomaga to umieścić ramiona we właściwej pozycji, uwalniając szczelność z przodu iz tyłu ramion, pomagając poprawić postawę”, dr Dr. Wong mówi.

2. Kat pozą

Jeśli ćwiczysz jogę, będziesz bardzo zaznajomiony z koci. Ten ruch, dr. Wong wyjaśnia, pomaga uwolnić sztywność z tyłu i rozciąga klatkę piersiową, pozostawiając cię w bardziej pionowej pozycji. Aby to zrobić, zacznij od dłoni i kolan. Na wyniesieniu wbij się pod kątem ogona, upuść głowę i zaokrąglić w górę w kierunku sufitu, wciskając w dłonie, gdy to robisz. „Trzymaj się przez sekundę, a następnie powtórz 12 razy”, Dr. Wong mówi. „Po ukończeniu 12, odpocznij i powtórz proces trzy razy."

3. Tucks podbródka

Tucks podbródka to kolejny łatwy ruch do dodania do rutyny rozciągania. „To rozciąga mięsień z tyłu szyi, pracując nad mięśniem z przodu szyi”, dr Dr. Wong mówi. „Aby poprawić garb, oba muszą być poprawnie funkcjonowanie." Najlepsza część? Możesz robić podbródki podczas oglądania telewizji. Oto jak: „Upuść podbródek i wepchnij go w szyję-pomyśl o podwójnym podbródku, a następnie podnieś go z powrotem. Powtórz 12 razy, odpocznij i powtórz proces trzy razy."

4. Odcinek podbródka na ramię

Oto kolejny pyszny odcinek, który możesz zrobić podczas relaksu na kanapie. „Obróć szyję na bok i w dół, aż podbródek prawie dotknie ramienia, a następnie z powrotem do środka”, Dr. Wong mówi. „Rób jedną stronę na raz 12 razy przed odpoczynek i powtarzanie trzykrotnie.„Powtórz po przeciwnej stronie. W ten sposób pomoże rozciągnąć mięśnie szyi i trapezu, które siedzą u podstawy szyi nad ramionami, i pomagają odłożyć szyję z powrotem we właściwej pozycji.

5. Odcinek z bokiem na bok

Jak podbródek do barku rozciąga się powyżej, dr. Wong twierdzi, że ten ruch z uderzeniem polegającym na przesuwaniu głowy na bok, z wyjątkiem tego, że nie upuszczasz podbródka na ramię z tym. Przyprowadź głowę na centrum i powtórz 12 razy, skupiając się na jednej stronie. Odpocznij na rytm, a następnie powtórz cykl trzy razy. „To uwalnia mięśnie z boku szyi, co pomaga odpowiednio wyrównać szyję” - mówi.

6. Masuj obszar piłką

Ten ostatni ruch wymaga piłki do masażu i nie jest technicznie odcinek, ale dr. Wong mówi, że jest to skuteczna technika, którą warto dodać do rotacji. Poza tym czuje się dobrze. „Połóż się na podłodze i umieść kulkę masażu na bok szyi wokół pułapek, [górna część ramion”, instruuje. „To może być delikatne, ale chcesz położyć się na nim przez około 30 sekund, zanim przenieś się na inne miejsce.„Kilka minut tego pomoże uwolnić szczelność w górnej części pleców, ramię i szyi, co spowoduje bardziej pionową postawę.

Rozciągaj głowę, szyję i ramiona za pomocą tej rutyny Pilates:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.