Według Harvard Health 6 wskazówek dotyczących wyjścia z treningów spacerowych

Chodzenie to najbardziej podstępny trening wszystkich. Składanie jednej stopy przed drugą, aby przenieść ciało z jednego miejsca do drugiego, jest nie tylko dobre dla ciebie na poziomie fizycznym i kardiologicznym, ale jest to metoda treningowa zatwierdzona przez trenera-co oznacza, że ​​możesz to zrobić praktycznie to Za każdym razem, gdy każde miejsce (tak, nawet między kuchnią a salonem). To powiedziawszy, chociaż chodzenie jest czymś, co wydaje się całkiem drugą naturą, należy pamiętać o dobrej formie spaceru.

Według Harvard Health istnieją małe (ale ważne) poprawki, które można wykonać w formie chodzenia, aby mieć najskuteczniejszy spacer, który jest również lepszy na ciele. Przewijaj szczegóły, jak najlepiej wykorzystać swoje kroki.

6 zasad dla dobrej formy chodzenia

1. Wyprostoj sie

Jednym z najważniejszych czynników w właściwej formie chodzenia jest również najłatwiejsze do zignorowania. Według Harvard Health, a działka ludzi przynoszą swoją postawę komputerową na spacery, co faktycznie utrudnia oddychanie (i może prowadzić do bólu pleców). Pamiętaj, aby przedłużyć kręgosłup „jakbyś był podniesiony z korony głowy”, mówi Harvard Health, dodając, że powinieneś położyć kciuki na dolnych żebrach i opuszkach palców biodra do sprawdzenia formularza. „Gdy wstajesz wysoko, zauważ, jak odległość między wzrostem.„Kluczem jest utrzymanie tej długości podczas poruszania się.

2. Miej oczy

Harvard Health może odłożyć dodatkowy stres na górnej części pleców i szyi, jeśli twoje oczy są skierowane. Ich wskazówka? Przynieś wzrok około 10 do 20 stóp przed sobą, co nadal pozwoli ci zobaczyć wszelkie przeszkody przed.

3. Przyprowadź ramiona do tyłu

Ważne jest, aby rozluźnić ramiona do tyłu i w dół, a nie zaokrąglone do przodu lub w kierunku uszu. „Pomyśl o powstrzymywaniu ramion z dala od uszu, aby zmniejszyć napięcie górnej części ciała i pozwolić na swobodę ramion wolniej”, pisze Harvard Health.

4. Huśnij się z ramion

Podczas chodzenia łatwo jest utrzymać napięcie i stres w ramionach, co może zejść z ramion. Harvard Health sugeruje, aby ręce swobodnie się odchylić z ramion, a nie łokcie, a także do przodu i do tyłu, nie na twoim ciele lub wyżej niż klatka piersiowa.

5. Utrzymaj neutralną miednicę

Dla właściwej formy pozycja miednicy powinna być neutralna, a twój rdzeń powinien być lekko zaangażowany. Według Harvard Health, twój kość ogonowa nie powinna być schowana, twój brzuch nie powinien wysyłać, a twoje plecy nie powinny być przesadzone.

6. Krok lekko

Jeśli chodzi o rzeczywiste kroki, twoje stopy powinny się toczyć od pięty do stóp, a nie lądować na płasko. „Nie docieraj do nogi daleko przed tobą-ten wzrost tego wpływa na twoje stawy i faktycznie spowalnia cię”-mówi Harvard Health. Staraj się utrzymać płynny krok w najmniejszym stopniu na ryzyko obrażeń.