<p>Oto osiem innych głównych korzyści diety śródziemnomorskiej, które sprawiają, że warto spróbować:</p> <h2>1. To jest dobre dla twojego serca.</h2> <p>„To chyba największa znana korzyść”, mówi Moore. „Dieta śródziemnomorska jest powiązana ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i wczesnej śmierci, wszystkie związane z lepszym zdrowiem serca.„To dlatego, że dieta jest wysoka w zdrowych sercach Omega-3 dzięki owocom morza, orzechom i oliwy z oliwek, a także przeciwutleniaczy ze wszystkich tych owoców i warzyw).</p> <h2>2. Zwiększa zdrowie mózgu.</h2> <p>Wszystkie te zdrowe tłuszcze też są dobre dla twojego mózgu. Jedno badanie z 1864 uczestnikami wykazało, że ci, którzy postępowali zgodnie z dietą śródziemnomorską, rzadziej otrzymali Alzheimera lub doświadczyć innych rodzajów spadku poznawczego w starszym wieku. W rzeczywistości istnieje bezpośrednia korelacja między zużyciem ryb a obniżonym ryzykiem choroby Alzheimera.</p> <h2>3. Może pomóc w depresji i lęku.</h2> <p>Istnieje powód, dla którego członek psychiatry i dobrego+dobrego wellness Drew Ramsey, MD sprawia, że dieta bogata w warzywa i zdrowe tłuszcze jest częścią leczenia pacjentów z depresją, lękiem lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym: karotenoidy w jarmużu, szpinaku i szpinaku i Wykazano, że jaja zwiększają dobre bakterie w jelitach, a z kolei nastrój. Jedno badanie wykazało, że gdy starsi dorośli przestrzegali diety śródziemnomorskiej, rzadziej doświadczają depresji.</p> <h2>4. Może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.</h2> <p>W przeciwieństwie do innych popularnych planów żywieniowych, dieta śródziemnomorska jest duża na pełnych ziaren i innych zdrowych węglowodanach-i ma duże korzyści. „Spożywane złożone węglowodany pełnoziarniste, takie jak gryka, pszenki i komosa ryżowa, zamiast wyrafinowanych węglowodanów, pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i pomaga w wszechstronnej energii”, mówi Beckerman.</p> <h2>5. Jest to związane ze zmniejszeniem ryzyka raka.</h2> <p>Kiedy naukowcy przyjrzeli się połączonemu 27 badaniami pod uwagę ponad 2 milionów ludzi-stwierdzili, że dieta MED jest planem jedzenia najlepiej związanym ze zmniejszonym ryzykiem moralności raka, zwłaszcza raka jelita grubego, raka piersi i raka żołądka.</p> <h2>6. Promuje zdrowe zarządzanie wagą.</h2> <p>„Z powodu całego błonnika dieta śródziemnomorska jest pomocna w zarządzaniu pełnią”, mówi Moore. „Czujesz się bardziej zaspokojony z żywnością wyższą w błonniku, co pomaga w zdrowej utraty wagi i metabolizmu.„Klucz: zastąpienie prostych węglowodanów włóknistymi owocami, warzywami, roślinami roślinnymi i fasolami.</p> <h2>7. Ma specjalne korzyści dla kobiet po menopauzie.</h2> <p>Uzyskaj to: Dieta Morza Śródziemna była nawet związana z pozytywnym wpływem na masę kości i mięśni u kobiet po menopauzie. To było niewielkie badanie, więc potrzebne są dalsze badania, ale obiecujące, biorąc pod uwagę, że poprzednie badania wykazały, że menopauza może zmniejszyć masę kości i masy mięśniowej.</p> <h2>8. To jest dobre dla twojego jelit.</h2> <p>Jedno z badań wykazało, że osoby podążające za dietą śródziemnomorską miały wyższą populację dobrych bakterii w swoim mikrobiomie, w porównaniu z tymi, którzy zjadli tradycyjną dietę zachodnią. Naukowcy zauważyli wzrost żywności roślinnej, takich jak warzywa, owoce i rośliny strączkowe zwiększały dobre bakterie o 7 procent-nie zbyt odrapane.</p> <h2>9. Jest to powiązane z życiem dłużej.</h2> <p>Jakby wszystkie powyższe korzyści nie wystarczą, są one również związane z życiem dłuższym przez życie z powodu wyżej wymienionego zdrowia serca. Jest powód, dla którego tak wiele z tych „niebieskich stref” jest po Morzu Śródziemnym!</p> <h2><strong>Ryzyko i potencjalne przeszkody</strong></h2> <p>„Wiesz, nie sądzę, że dieta śródziemnomorska”-mówi Beckerman, powołując się na wiele sprawdzonych korzyści i łatwy do opanowania schemat. Moore zgadza się, ale mówi, że ludzie nowi w diecie powinni pamiętać o rtęci, ponieważ prawdopodobnie zwiększają spożycie owoców morza. Zaleca różne źródła owoców morza i wybór opcji o niskiej zawartościeru, takich jak krewetki, tuńczyk, łosoś i sum na mieczniku i makrerze.</p> <p>„Często widzę również, że klienci próbują utrudnić podążanie za dietą niż musi być”, mówi Moore. Ale podkreśla, że nie musisz przeprowadzać mnóstwa badań, aby rozpocząć, lub poczuć się, jakbyś musiał kupić mnóstwo nowych książek kucharskich (choć na pewno możesz, jeśli potrzebujesz inspiracji). „Piękno diety śródziemnomorskiej polega na tym, że jest prosta i nie wymaga wielu specjalnych składników.„Pamiętaj, że region śródziemnomorski nie jest tylko Grecją; Możesz także użyć smaków z Francji, Włoch, Hiszpanii i Portugalii. „Ze względu na włączenie wszystkich tych krajów istnieje wiele różnych sposobów przygotowania potraw, zmieniających je z różnymi przyprawami”, mówi.</p> <p>A jeśli nie jesteś tak pewny siebie w kuchni, nadal możesz sprawić, by dieta med. „Często pułapką zdrowego odżywiania się jest, że nie masz czasu, aby zrobić te świeże, nieprzetworzone posiłki” - mówi Beckerman. Ale mówi, że gotowe opcje są lepsze niż kiedykolwiek i sugerują zakupy w mrożonej sekcji dla kalafiorowego ryżu, komosy ryżowej, łososia i innych zszywek, aby życie było trochę łatwiejsze. Lub kup pakowane warzywa, które można parować w kuchence mikrofalowej i dodać trochę oliwy z oliwek, cytryny i suszonych ziół, aby dać im śródziemnomorski zwrot diety.</p> <p>Jednak w miarę jak świat uznaje korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej, nawyki żywieniowe w regionie, z którego pochodzili. Według Światowej Organizacji Zdrowia dzieci w Grecji we Włoszech i Hiszpanii są mniej zdrowe niż kiedykolwiek, z wskaźnikiem otyłości wynoszącej ponad 40 procent. (Brzmi znajomo?), Aby to naprawić, eksperci twierdzą, że kraje śródziemnomorskie muszą tylko wrócić do swoich korzeni.</p> <p><em>Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 2 stycznia 2019. Został zaktualizowany 27 grudnia 2019.</em></p> <p><strong>Jeśli planujesz śledzić dietę śródziemnomorską, </strong><strong>Oto kilka przepisów</strong><strong> Na początek: </strong><strong>Baranek Shakshuka</strong><strong> I </strong><strong>Dziki halibut awokado i mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Kiedykolwiek zastanawiałem się nad anielm? Oto 5 korzyści zdrowotnych z przyprawy lukrecji</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Ostateczny przewodnik po żywności, którą możesz zjeść na diecie śródziemnomorskiej »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg" alt="Ten zwycięzca CrossFit Games wkrótce pomoże nowojorczykom w skokach pudełkowych" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Ten zwycięzca CrossFit Games wkrótce pomoże nowojorczykom w skokach pudełkowych</a> </div> <div class="white-news__text"> Nie zdziw się, jeśli zobaczysz wzrost obserwacji Kneesock w Tribeca w styczniu, kiedy Ice NYC oficja... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bodysuits.jpg" alt="Jak go nosić body" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-wear-it-bodysuits">Jak go nosić body</a> </div> <div class="white-news__text"> Ekologiczna współczesna firma modowa Reformacja spopularyzowała w tym roku body z super seksownymi k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Poznaj taneczne divas sceny fitness" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Poznaj taneczne divas sceny fitness</a> </div> <div class="white-news__text"> Taniec cardio nigdy nie był gorętszy. W ciągu ostatnich kilku miesięcy coraz więcej instruktorów (al... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nowa technologia nakłada nasze dane zdrowotne na wyciągnięcie ręki i naszą opiekę zdrowotną w naszych rękach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 poważnie szalone fakty dotyczące pracy w Lululemon, ujawniono</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 strzały w stylu vintage celebrytów pulsujących i plie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Moje pięć obsesji na temat urody Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Modele treningowe Badass nie mają dość</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Ten balsam łączy miód manuka i probiotyki, aby uzyskać najwyższe naturalne wrażenia z mycia twarzy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Moje pięć obsesji na temat piękna Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 wskazówek, jak naturalnie rozpieszczać włosy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliation for leniwy harper regenerujące</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
