5 najlepszych motywujących wskazówek psychologa behawioralnego, aby wstać z łóżka w trudne poranki

Nie martw się jednak: Dr. Śnieg ma kilka strategii, które pomogą Ci znaleźć motywację do wstania z łóżka w żadne dobre, bardzo złe dni (co, wiesz, może poczuć się jak wiele z nich).

1. Zaplanuj powtarzające się czynności dla siebie

Pomaga zaplanować coś z wyprzedzeniem na poranek, aby istniał powód, aby się obudzić i wstać z łóżka, nawet jeśli nie jesteś już potrzebny do pracy. „Możesz zaplanować wysłuchanie seminarium internetowego lub podcastu o określonej porze rano, aby mogło to pomóc” - mówi Dr. Śnieg.

2. Zrozum się za coś

Kiedy wciągasz kogoś innego w swoją produktywność, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go nie rozczarować ani niedogodności. Podobnie, jeśli jesteś solo z dystansu społecznego, tworzenie daty telefonu wcześnie porannego może dostarczyć Ci czegoś, na co można się spodziewać.

„Twoja motywacja do wstania z łóżka można wzmocnić, planując z przyjacielem, że oboje będziecie ćwiczyć rano z własnych domów lub śledzić rutynę ćwiczeń online w tym samym czasie z odpowiednich lokalizacji” - mówi dr. Śnieg. Możesz także uczynić się odpowiedzialnym za pomoc komuś innemu: jeśli wiesz, że twoja siostra ma pełne ręce z dziećmi, możesz na przykład przeczytać historię na konferencji wideo lub pomóc w ich pracy domowej.

3. Majowi duże projekty w mniejsze, łatwiejsze do zarządzania jednostki

Kiedy to piszę, mam 22 elementy na mojej liście rzeczy do zrobienia, co może brzmieć jak koszmar, ale już ukończyłem osiem z nich przed pojęciem lunchu, co sprawia, że ​​czuję się świetnie ze sobą. Udało mi się to osiągnąć, ponieważ te 22 elementy są w rzeczywistości większymi zadaniami, które zostały podzielone na łatwiejsze mikropęknię.

„Zamiast powiedzieć sobie, że musisz dziś wydać cały raport lub złożyć pięć aplikacji pracy, spróbuj podzielić zadanie na mniejsze podzbiory i zaplanuj zacząć od pierwszego kawałka. Następnie idź stamtąd w stały i przyrostowy sposób, aby zadanie nie było tak przytłaczające i ogromne ” - mówi dr Dr. Śnieg. „To ułatwi wstawanie z łóżka i zacznij od pierwszego etapu tych zadań."

Nawet jeśli nie wypełnisz każdego elementu na swojej liście rzeczy do zrobienia (co jest całkowicie w porządku, szczególnie), gdy śledzisz kroki, wszystkie fragmenty postępu będą wydawać się osiągnięciem.

4. Ustanowić realistyczne i osiągalne cele, dzięki czemu masz szansę odnieść sukces

Jeśli wzmianka o listach rzeczy do zrobienia w poprzedniej wskazówce sprawiła, że ​​grymas, bez zmartwień. Może być łatwiej patrzeć szersze na krótko- i długoterminowe cele kwarantanny.

„Zacznij od małego, a następnie dodaj więcej do celu, abyś mógł osiągnąć poczucie osiągnięcia, nie przytłoczając się i nie wybierać w łóżku” - mówi dr. Śnieg.

5. Włącz własną opiekę i relaks w swoim planie na cały dzień

Na koniec upewnij się, że poświęcisz chwilę na samodzielne opiekę każdego dnia. Rzeczywistość jest taka, że ​​nie każde doświadczenie Covid-19 będzie wyglądało dokładnie tak samo. Niektóre osoby w ogóle nie pracują, a niektórzy pracują dłużej niż kiedykolwiek. Może jesteś pochłonięty wydobywaniem się z trybu przetrwania lub żonglujesz dobrobytem całego gospodarstwa domowego. Niezależnie od tego, czy masz 14 godzin wolnego czasu, czy 14 minut, czy 14 sekund, daj sobie niezawodną praktykę samoopieki, na którą możesz się doczekać.

„Jeśli twój program na dzień polega wyłącznie na niezliczonych zadaniach, które można wykonać z niewielką okazją do relaksu i zaangażowania się w wszystko przyjemne, może być kuszące, aby uniknąć wszystkich tych nieprzyjemnych zadań i po prostu pozostać w łóżku”, mówi dr. Śnieg. „Przejrzyj swój plan dnia i stwórz równowagę, abyś zamierzał wykonać niektóre obowiązki i pracę, ale także wyrzeźbić czas na relaks i zaangażowanie się w przyjemne zajęcia."

Temat działający jest taki, że nawet gdy ogólna perspektywa wydaje się ponuro, posiadanie czegoś, na co można się spodziewać, może coś zmienić, aby zmotywować cię do wstawania z łóżka i mieć dobry dzień.

Nawiasem mówiąc, to jak zmotywować do pracy z domu, kiedy… teraz wiele się dzieje. I wracając do sypialni, oto pięć wskazówek, aby stłumić twoje zmartwienie przed snem.