Poręcze pre-babys Amandy Kloots pomogą oczekiwaniom mamom przygotować się do macierzyństwa

Kloots stworzył cały trening, według którego nazywano „AK! Baby Bump ”oparta na tych zasadach, a tutaj dzieli cztery ruchy, z których każda oczekiwana mama może jak najlepiej wykorzystać. Wykonuj każdy ruch przez jedną minutę i powtórz serię 3 razy, aby uzyskać pełny 15-minutowy obwód. Kloots zaleca tę serię kobietom w każdym trymestrze ciąży, ale pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakieś obawy.

Oto jak wykonać trening ciążowy w domu

1. Cardio

Wykonaj jeden regularny podnośnik, a następnie zrób naprzemiennie podskakiwanie nóg, aby ruch był bardziej niski. Pamiętaj, aby dotrzeć do ramion długo nad głową i rozłóż nogi. Skoncentruj się na oddechu przepony i zaostrzyj Kegels na wydechu.

2. Górna część ciała

Usiądź na skraju ławki/kanapy/krzesła z rękami lekko pod biodrami, a palce lekko okazały się w rogach. Zsuń na dno z ławki i przyciągnij prawą nogę na lewe kolano. Zejdź do dipu tricep i rozszerz prawą nogę równolegle do podłogi i wróć. Przełącz się na lewą stronę, aby naprzemiennie jeden powtórzenie na bok. Pamiętaj, aby powstrzymać ramiona do tyłu i idź do góry, aby trzymać ramiona nad biodrami. I trzymaj plecy, przytulając niezależnie od używanego rekwizytu, co pomaga pracować nad postawą, wzmacniając swoje triceps.

3. LOver BOdy
To ćwiczenie działa na pośladki, a także tonuje nogę we wszystkich aniołach-od quadów i ścięgien na zewnętrzne i wewnętrzne uda. Zacznij od obu stóp razem, a twoje ręce wyciągnęły się do przodu. Dotrzyj prawą nogę z powrotem do głębokiego rzutu, a następnie wyjdź, aby zrównoważyć lewą nogę z uniesionym kolanem. Dokręć pośladki i poprzeczne brzuch, gdy podnosisz kolano i równoważycie. Trzymaj przez dwie sekundy. Następnie wyciągnij prawą nogę w boczne rzucie i wróć do równowagi stojącej z podniesionym kolanem. Powtórz przez minutę na prawej nodze, a następnie powtórz po lewej stronie.

4. Cardio z uderzeniem

Dotrzyj na prawą piętę do przodu i podnieś oba ręce w górę, wydłużając mięśnie, dla czterech powtórzeń. Następnie wyjdź na bok prawą stopą i uderz w ciało prawym ramieniem dla powtórzeń. Powtórz po lewej stronie (z czterema powtórzeniami każdego ruchu) i naprzemiennie przez minutę.

Sposób, w jaki ćwiczysz przed, w trakcie i po porodzie, jest twoja przywilej, dlatego uwielbiamy sposób, w jaki ta kobieta zmienia rozmowę ciała po dziecięcych. A oto dlaczego Kayla Itsines przysięgała dietę śródziemnomorską podczas ciąży… i nie tylko.