Boletne bieganie jest szybkie, zabawne i złe **, ale nie jest to dla każdego ciała

Wielu biegaczy boso i ekspertów w kosmosie medycyny sportowej uważa, że ​​korzyści płynące z boso uderzającego paleniska przez całe ciałem tworzące kostki, łydki i każde inne mięśnie nóg silniejsze i gotowe do biegu. To z kolei prowadzi do mniejszej liczby ogólnych obrażeń, które mogą wynikać z nierównowagi mięśni lub rozpadu w formie, która może naturalnie zdarzyć się, gdy zanurzysz palce u stóp w dłuższe, trudniejsze biegi.

Poniżej dowiedz się więcej o tym, jak twoje ciało wchodzi w sprzęt z bieganiem boso, jak możesz osiągnąć podobne uczucie za pomocą minimalistycznych butów i jak wiedzieć, czy pomijanie butów jest dla Ciebie właściwym wyborem.

Jak twoje ciało zaaklimatyzuje się do biegania boso-i dlaczego może być korzystne

Pamiętaj, jak bieganie po żwirze, gorących letnich chodnikach i piasku plażowym było NBD, kiedy byłeś dzieckiem? Ta ochronna skorupa, która wyrosła wokół twoich stóp, aby wspierać twoje przygody z dzieciństwa, mogła na razie zniknąć, ale Keil twierdzi, że możesz zarobić za kilka miesięcy biegu boso.

„Sama skóra na dnie stopy staje się bardziej trwała, prawie obracając konsystencję skóry z czasem. Mięśnie w stóp i cielęce stają się również silniejsze przez tygodnie i miesiące, jeśli z czasem je wzmacniasz ” - mówi Keil. W pewnym sensie ludzie w przestrzeni do biegania boso wierzą, że możesz dosłownie inżynier idealny buty do biegania ze skóry, mięśni i kości już w twoich stopach. Dziki, prawda?

Chociaż ważne jest, aby zauważyć, że większość badań nad biegiem boso była w większości wstępna i prowadzona w małych grupach uczestników, ustalenia są nadal warte rozmowy. Jak zasugerował Keil, bieganie au naturel stwierdzono, że zmniejsza siły reakcji naziemnej, czyli ogromny Zajmuj się, ponieważ sprawia, że ​​sport o wysokim wpływie, taki jak bieganie nieco mniej sakierującym się do ciała. Barefoot biegacze mogą również obciążać kolana, spędzać więcej czasu w powietrzu i łatwiej spędzać czas, uderzając stopą z niewielkim zakrętem w kolanie (co chroni staw i zwiększa wydajność swoich kroków).

Jak bieganie, boso bieganie nie jest dla wszystkich. Keil mówi, że zróżnicował i ciągłe rozmowy z pacjentami, którzy podchodzą do niego z prośbą o pozwolenie na pozostawienie butów.

Jak wiedzieć, czy biega boso jest dla Ciebie odpowiednia

Kiedy ktoś wchodzi do biura fizykoterapii Keila i mówi: „Co myślisz o biegu bosym?„Jego odpowiedź jest różna.

„To naprawdę zależy od tego, kto zadaje pytanie” - mówi Keil. „Jeśli mam biegacza, który jest w drodze do prowadzenia maratonu Chicago za dwa tygodnie, a oni mają tradycyjny but, a oni mówią:„ Hej, co myślisz o mnie, przechodząc boso?„Powiedziałbym absolutnie nie w ciągu najbliższych dwóch tygodni.„Nauka biegania boso zajmuje miesiące i lata praktyki; To nie jest podejmowana decyzja, którą możesz podjąć po latach biegania w butach z gęstymi piankowymi obcasami, płytkami węglowymi lub innymi fantazyjnymi cechami.

Z drugiej strony Keil mówi, że jeśli ktoś z historią kontuzji puka do jego drzwi i prosi o 411 na biegu boso, zawsze cieszy się rozmową. „Jeśli jest to ktoś, kto przez lata odczuwał powtarzające się obrażenia jako biegacz, i próbował wszystkiego, ale wciąż się kontuzują, to porozmawiam”, mówi ” - mówi. „Myślę, że w odejściu od tradycyjnych butów ma sporo wartości” - wyjaśnia Keil. Zauważa jednak, że ktoś z obecnymi obrażeniami powinien zawsze priorytetowo traktować uzdrowienie przed próbą biegu boso.

Kiedy uważa kogoś za dobrze pasujące do boso biegowego stylu życia, Keil zwykle instruuje biegaczy, aby leczyli niewielką część początku ich biegu jako boso praktykę-przełącz się z powrotem na buty. Na przykład możesz uruchomić boso ćwierć mili przez pierwsze tygodnie treningu, a następnie powoli pracować stamtąd. Aby uzyskać szczegółowe informacje, jak to zrobić, najbezpieczniejszą opcją jest praca z trenerem lub PT, która może również wzmocnić ruchy w celu uzupełnienia biegu.

Jeśli przejdziesz na biegu boso zbyt szybko, ryzykujesz spowodowanie innych obrażeń (i hej, unikanie tego było całe punkt tego małego eksperymentu). „Możesz absolutnie rozwinąć problem, jeśli twoja stopa nie jest gotowa, aby uwzględnić stres, który zamierzasz go przejąć” - mówi Keil. „Używam analogii chodzenia na siłownię. Jeśli nie poszedłeś na siłownię od roku i idziesz i podnosisz ciężary przez cztery godziny z rzędu, nie będziesz dobrze poczuć się dobrze. Jeśli wejdziesz i podnosisz ciężary przez 20 lub 30 minut, prawdopodobnie będziesz w porządku następnego dnia. Chodzi o to, co twoje ciało jest w tym czasie gotowe.„Pamiętaj, że lekcja wyścigu numer jeden: nie wychodzę zbyt szybko.

Odpowiedział na wszystkie często zadawane pytania dotyczące biegania boso

1. Bierze boso lepiej niż bieganie w tenisówkach?

To jest skomplikowane Pytanie z wieloma sprzecznymi naukami, ale to naprawdę sprowadza się do tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli jesteś kimś, kto zbierał mile w tenisówkach bez problemu, najlepszym kursem może być: nie zadzieraj z dobrą rzeczą. Jeśli jesteś kimś, kto zajmował się kontuzjami, pomimo inwestowania w drogie buty do biegania, to dlaczego nie spotkać się z dokumentem sportowym lub fizjoterapeutą i porozmawiać o swoich opcjach?

2. To minimalistyczne buty do biegania podobne do biegania boso?

Minimalistyczne buty do biegania osiągają podobny cel, jednocześnie zapewniając dodatkowy bufor wsparcia, ale nie osiągniesz poczucia wolności tak wielu biegaczy boso cieszy się na szlakach, drogach, plażach i innych. Keil mówi, że spędzanie czasu na bieganiu w minimalistycznych butach może pomóc ci bardziej płynnie przejść do tego bieżącego życia boso (lub zapewnić niezły przejazd testowy, aby sprawdzić, czy należysz tam przede wszystkim). Minimalistyczna społeczność obuwia i społeczność boso, może się nakładać, możesz znaleźć swoich ludzi w obu obozach.

3. Co jeśli nadal ląduję na pięcie, kiedy biegam boso?

To się stało! Jeśli znajdziesz się w tej sytuacji, najlepszym rozwiązaniem może być konsultacja z fizjoterapeutą lub trenerem biegiem, aby zobaczyć, jak możesz dostosować swój formularz (lub nawet Jeśli Strike toe to właściwy wybór dla Ciebie).

Niezależnie od tego, czy biegasz boso, czy nie, musisz się rozgrzać: